Aanstaande zondag gaat Frank Futselaar – na zijn succesvolle debuut in Düsseldorf op 28 april j.l. – van start op zijn tweede marathon. Zijn debuutmarathon liep Frank in 2:16.58. Dit keer gaat hij weg op 2:14 schema, in een groep die onder andere gehaasd wordt door ”luxe-tempomaker” Michel Butter. Naast een snelle tijd zijn er in Amsterdam ook NK-medailles te verdelen. Wij stelden Frank en zijn coach Titus Fierkens een aantal vragen.
Waarom kiezen jullie voor de Amsterdam Marathon?
Frank: “De Amsterdam Marathon is in eigen land met een vlak parcours en een fijne organisatie. Vorig jaar was ik werkzaam op de Expo voor Maurten en toen werd ik al wel geïnspireerd om een keer in Amsterdam te lopen. De start en finish in het Olympisch Stadion lijken mij erg speciaal. Het is bijzonder om zo’n marathon in eigen land te hebben. Daar hebben we als atleten geluk mee.”
Titus: “Amsterdam heeft als marathon een mooie historie en daarbij geeft de organisatie Frank het gevoel hem er graag bij te hebben. Daarnaast doen zij hun best om een groepje 2.14 lopers + hazen te hebben, waar Frank profijt van heeft. Wij denken dus dat hij de volgende stap het beste in Amsterdam kan maken!”
Hoe is de marathonvoorbereiding verlopen en wat hebben jullie gewijzigd t.o.v. de eerste marathon?
Frank: Ik heb zeker 10 à 15 procent meer kilometers per week gedraaid. Daarnaast was mijn langste duurloop deze keer 48 kilometer en de vorige keer was het 44 kilometer.
Titus: Het totaal aan kilometers is uitgebreid. Zo was bijvoorbeeld de langste duurloop voor Düsseldorf 2.40 uur, nu was deze 3 uur. Om spieren te laten wennen aan de schokbelasting vind ik het belangrijk enkele duurlopen te doen die langer zijn dan de gewenste marathontijd. Qua omvang en kwaliteitstrainingen was de bedoeling 15 procent bovenop de voorbereiding van Frank’s debuutmarathon te zitten en dat is perfect gegaan.
“Om spieren te laten wennen aan de schokbelasting vind ik het belangrijk enkele duurlopen te doen die langer zijn dan de gewenste marathontijd.”
-Titus
Wat is de zwaarste training die Frank gedaan heeft?
Frank: “De duurloop van 3 uur was de pittigste. 48 kilometer met coach Titus en teamgenoot Rijk Nabuurs op de fiets was een mooi avontuur.”
Titus: “Er is niet een echt specifiek zwaarste training, maar als onderdeel van een week krijgt deze wel meer impact. Zijn laatste specifieke marathonweek inclusief de woensdag-duurloop van 180 minuten zag er bijvoorbeeld zo uit:
*Maandag: duurloop 90′ / kracht-core
*Dinsdag: duurloop 45′ / baan 20×400 p150 (72″ aflopend 68″)
*Woensdag: duurloop 180′ (Tempo oplopend per uur: 15>16>17)
*Donderdag: actief herstel bos 8×3′
*Vrijdag: duurloop 45′ / kracht (onderhoud)
*Zaterdag: duurloop 45′
*Zondag: Breda 1/2 marathon. De bedoeling was om de eerste 15 kilometer op marathontempo van 19 kilometer per uur te lopen en daarna 6 km door te versnellen. Het ging super, met een 15 kilometer doorkomst van 47 minuten en de laatste 6,1 kilometer in 18.11 min (finish 1:05:11).
Zo kwam hij op een weektotaal van 169 km.”
Frank wordt onder anderen gehaasd door ‘’luxe-tempomaker’’ Michel Butter. Wat is het raceplan? In hoeverre speelt een NK-medaille door jullie hoofd?
Frank: “Ja, het is heel gaaf dat Michel Butter mij gaat hazen, samen met Joeri Wolf. Paul Zwama is ook haas. Op zaterdag gaan we bij elkaar zitten om ook te kijken wat Ronald Schroër wil. Het zou mooi zijn om één groep te kunnen vormen. Mijn raceplan is om 3:10 per kilometer te lopen. We willen ongeveer in 1:06.45 à 1:07.00 doorkomen. Hopelijk kan ik dat tempo vlak blijven lopen. Daarbij is het extra tof om te strijden voor een NK-medaille. Op het podium mogen staan in het Olympisch Stadion is een mooie motivatie!
“Op het podium mogen staan in het Olympisch Stadion is een mooie motivatie!”
-Frank
Titus: “Halverwege 1:07 en dat Michel tot 30 kilometer in dit tempo doorloopt. Een NK-medaille is altijd goed om voor te gaan, maar de focus zal er zondag op gericht zijn om na het uitstappen van de hazen het karwei af te maken en zichzelf te belonen met een mooie eindtijd!”
Wat zijn Frank’s sterke en zwakke punten als marathonloper?
Frank: “Zwakke en sterke punten zijn wel erg relatief want ik heb pas 1 marathon gelopen. Ik moet er vooral op letten goed gefocust en rustig te blijven. De marathon is lang en het is belangrijk om daar goed mee om te gaan. Ik hoop op het einde mijn snelheid van de kortere afstanden in te zetten en door te versnellen.”
Titus: “Frank heeft een heel sterke wil om te slagen in datgene wat hij wil bereiken. Hij kan zich enorm goed focussen, wil zich continue op meerdere vlakken verbeteren, maar straalt wel het plezier uit in datgene waar hij dagelijks mee bezig is. Soms is Frank wat te ongeduldig en wil hij 2-3 stappen tegelijk zetten, maar op zich vind ik dat niet eens een zwak punt… het houdt ons beiden scherp!”
De Amsterdam Marathon is zondag live te zien op televisie bij NH Sport en AT5. De uitzending begint om 9.00 uur, de eerste lopers gaan van start om 9:30 uur. Je kunt je favoriete deelnemers volgen via de TCS Amsterdam Marathon App.
