Mike Foppen is lid van Team Zevenheuvelen, won de Zevenheuvelennacht (7 kilometer) al vier keer en is hiermee de Keizer van de Zevenheuvelennacht. Niet alleen op de weg blinkt de Nijmegenaar uit, maar ook op de baan maakt hij furore. Afgelopen zomer liep Mike onder andere 3.40 op de 1500 meter en 7.54 op de 3000 meter. In aanloop naar de Zevenheuvelenloop schrijft hij elke week een blog om ‘inside information’ te geven over o.a. zijn trainingen.
Door de redactie
We zitten nu een klein weekje voor de Zevenheuvelenloop, dus al het harde werk zit erop.
Ik zit momenteel in Zuid Afrika om mij voor te bereiden op het EK cross. Dit is mijn
laatste blog, die in het teken zal staan van tips voor de Zevenheuvelenloop. Welke
dingen kun je beter niet doen in de laatste week? En wat kun je doen om zo optimaal
mogelijk aan de start te staan?
Voeding
Doe geen gekke dingen deze week met je voeding. Ga geen nieuwe dingen uitproberen, want je weet niet hoe je er op reageert. Het beste is om de dingen te eten die je normaal ook eet voor je trainingen zodat je lichaam weet wat het kan verwachten. Na de wedstrijd is het altijd goed om wat extra eiwitten binnen te krijgen (kwark,
shake, rood vlees etc).
Kleding en schoeisel
De weersvoorspelling is uiteraard van groot belang, houdt deze goed in de gaten en
pas je kleding erop aan. Doe ook hierbij wat je gewend bent, dus geen nieuwe dingen
uitproberen. Ook rondom het start en finish gebied is het slim om wat extra kleding
te hebben liggen, bijvoorbeeld een jackje als het koud is of regent.
Voor schoeisel geldt weer hetzelfde, ga niet op de dag zelf nog nieuwe schoenen uitproberen, maar probeer ze deze week nog in te lopen als je nieuwe hebt.
Het parcours
Voor de mensen die het parcours niet kennen: niet te hard van stapel lopen! De eerst
3km zijn relatief snel en door de adrenaline gaat het sowieso allemaal makkelijk.
Daarna beginnen de heuvels, tm 11km. Na het 11km punt gaat het voornamelijk naar
beneden dus dan mogen alle remmen los tot aan de finish.
Publiek
Gebruik het publiek! De Zevenheuvelenloop heeft altijd een fantastische sfeer dus
laat je lekker opjutten door het publiek en gebruik hun aanmoedigen om het maximale
uit je race te halen.
Ik hoop dat iedereen zijn doelen kan behalen. Ik kijk er naar uit om volgend jaar
zelf mijn debuut bij de Zevenheuvelenloop te maken, na de Zevenheuvelennacht denk ik
dat het tijd is om zelf te laten zien wat ik kan op de 15km.