Wat marathonlopers kunnen leren van een WorldTour-ploeg

Een wielrenner en een marathonloper lijken op het eerste gezicht weinig gemeen te hebben. De één zit uren op de fiets, de ander loopt 42,195 kilometer hard. Toch zijn de uitdagingen verrassend vergelijkbaar. Beide sporten vragen om een groot uithoudingsvermogen, een slimme opbouw naar een piekmoment én een doordachte voedingsstrategie.

We lazen een interview met Kristof de Kegel, Head of Performance bij WorldTour-ploeg Alpecin-Premier Tech, viel vooral één ding op: voeding is allang geen sluitpost meer. Het is een integraal onderdeel van het trainingsplan. En juist daar kunnen ook marathonlopers veel van leren.

1. Zie voeding als onderdeel van je training

Veel lopers besteden maanden aan hun trainingsschema, maar denken pas een paar weken voor de marathon na over voeding. Bij Alpecin-Premier Tech werkt dat precies andersom. Voeding wordt net zo zorgvuldig gepland als de trainingen zelf.

Dat betekent niet alleen nadenken over wat je eet, maar ook wanneer. Een zware intervaltraining vraagt om een andere voedingsstrategie dan een rustige duurloop. Ook herstel na een training wordt bewust ingepland. Voor marathonlopers is dat misschien wel de belangrijkste les: train niet alleen je conditie, maar ook je voedingsplan.

Al je sportvoeding voor je volgende marathon haal je bij onze vrienden van RUNBITES. Met de code hardloopnetwerk10 krijg je 10% korting op je bestelling.

2. Oefen tijdens je lange duurlopen

Een marathon is niet het moment om voor het eerst een nieuwe gel of sportdrank te proberen. Tijdens je voorbereiding ontdek je welke producten goed vallen, hoeveel koolhydraten je kunt verdragen en welk drinkritme bij jou past. Door je voeding net zo serieus te testen als je schoenen of wedstrijdtempo voorkom je verrassingen op de dag waarop het echt moet gebeuren.

3. Herstel begint zodra de training stopt

Na een lange duurloop wil je misschien eerst douchen of naar huis rijden. Toch begint juist in het eerste uur na de inspanning een belangrijke herstelperiode. Bij Alpecin-Premier Tech zorgen ze ervoor dat renners direct na afloop koolhydraten en eiwitten binnenkrijgen. Niet omdat één herstelmoment alles bepaalt, maar omdat tientallen goede keuzes samen het verschil maken. Ook voor recreatieve lopers geldt: hoe beter je herstelt, hoe beter je de volgende training aankunt.

4. Maak van voeding een routine

Nog een opvallend inzicht uit het gesprek: de ploeg geeft renners hun supplementen niet voor een heel seizoen mee. Uit ervaring bleek dat een deel van de renners ze dan simpelweg vergat. Door supplementen op vaste momenten uit te delen, worden ze onderdeel van de dagelijkse routine.

Die gedachte gaat verder dan supplementen. Ook voor marathonlopers werkt een vaste routine vaak beter dan goede voornemens. Denk aan een standaard ontbijt voor lange duurlopen, een vaste herstelmaaltijd of een voedingsplan dat je iedere week oefent.

5. De basis blijft belangrijker dan de details

Wie zich voorbereidt op een marathon ziet al snel allerlei interessante supplementen voorbij komen. Toch benadrukt De Kegel dat een goede basis altijd voorop staat. Eerst moeten training, voeding, slaap en herstel op orde zijn. Pas daarna kunnen supplementen een zinvolle aanvulling zijn.

Dat is misschien niet het spannendste advies, maar wel het meest waardevolle. Het succes van een WorldTour-ploeg zit niet in één wondermiddel. Het zit in honderden kleine keuzes die iedere dag opnieuw worden gemaakt. Slim trainen. Goed herstellen. Bewust eten. Op tijd slapen.

Daar hoeven marathonlopers geen eigen chef of foodtruck voor te hebben. Maar de gedachte erachter is wel inspirerend: prestaties worden niet alleen bepaald door de kilometers die je maakt, maar ook door alles wat je daaromheen doet. Misschien is dat wel de belangrijkste les die hardlopers kunnen meenemen uit de wielersport.

Foto: Alpecin-Premier Tech

Schrijf je in voor de Hardloopnetwerk nieuwsbrief!

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en mis niks van hardloopnetwerk!