Home Laatste Nieuws Wat is training en hoe word je beter?

Wat is training en hoe word je beter?

door hardloopnetwerk

Trainen, een term die in de volksmond makkelijk wordt gebruikt. Wil je beter, gezonder, sterker, sneller worden? Dan moet er getraind worden. Maar wat is training eigenlijk? Wat bedoelen we eigenlijk als we zeggen “ik ben even trainen!”.

Gewoon Lekker Rennen-trainer Ben Vriends verduidelijkt het komende half jaar de basisprincipes van training. Alle dikgedrukte woorden zijn trainingstermen die worden behandeld.

Om training te kunnen begrijpen moeten we terug naar de basiseffecten van stress op het menselijk lichaam. Ons lichaam is altijd op zoek naar homeostase. Dit is de interne balans van ons lichaam. Wanneer het lichaam geprikkeld wordt door het uitvoeren van een training is de homeostase tijdelijk verstoord. Het lichaam is een klein beetje beschadigd en uit zijn comfortzone gehaald.

“Het lichaam is een klein beetje beschadigd en uit zijn comfortzone gehaald.”

De verstoring zorgt ervoor dat het lichaam zichzelf gaat aanpassen op de prikkel (ook wel stimulus genoemd) die is aangebracht. Dit fenomeen heet adaptatie. Het zorgt ervoor dat het lichaam zich aanpast aan de training en makkelijker in balans blijft zodra er weer getraind wordt. Adaptatie kan alleen plaats vinden als er ook rust zit tussen de prikkels. Er wordt niet voor niets vaak gezegd dat rust één van de beste trainingen is. Te veel rust levert echter geen winst meer op. Er is dan geen rekening gehouden met de juiste retentie. Goede trainingsschema’s houden rekening met de verhouding tussen belasting en belastbaarheid op basis van de staat van het lichaam en alle stressoren in de gemiddelde week, maand en jaar van de hardloper. Een goede cyclus van inspanning en rust wordt binnen trainingsleer aangeduid als periodisering.

“Adaptatie kan alleen plaats vinden als er ook rust zit tussen de prikkels.”

Lees hier verder.


Nieuwsoverzicht