Het wordt steeds eerder donker en de temperatuur wordt per dag lager en lager. Niet echt aanlokkelijk om ’s ochtends of ’s avonds de deur uit te stappen voor je loopje. Deze tips van vijf Olympiërs (Sifan Hassan, Anne Luijten, Mike Foppen, Jill Holterman en Bart van Nunen) geven jou dat laatste zetje in de rug om toch donker en kou te trotseren. Loop ze!
‘Als je gewoon naar buiten gaat en de donker en kou trotseert, dan kun je er na je loopje extra van genieten en extra trots zijn. Je staat met een tevreden gevoel onder de douche, omdat je een extra grote challenge hebt overwonnen. Houd voordat je gaat lopen dus het resultaat voor ogen.’
Sifan Hassan, winnares Sydney Marathon
Check hier: 5x hardloopverlichting met korting!
‘In het donker lopen is lastig, zeker als het ook nog koud en regenachtig is. Ik probeer altijd, als ik ’s ochtends gelijk uit bed in de kou en het donker een ochtendduurloopje moet doen, mijn kleding de avond ervoor al klaar te leggen. Dan ‘moet’ je wel, je kunt toch moeilijk jezelf van de dag ervoor teleurstellen! Dit kan natuurlijk ook als je ’s avonds loopt: leg de avond of ochtend ervoor je kleding alvast klaar.’
Anne Luijten, Nederlands marathonkampioene & 17e op WK
Bekijk ook: Halve marathonkalender van 2026
‘Door die vele donkere uren is bij de meeste mensen de gemoedstoestand wat minder in de winter. Daarom: doe alvast wat core stability binnen. Trek vervolgens extra veel aan, waarbij je een jack hebt die je ook makkelijk om je middel kan knopen als je opgewarmd bent. Zorg voor goede bedekking van kritieke plekken zoals je handen, hoofd en voeten, dus trek goede handschoenen, muts en warme sokken aan. Zo heb je het lang niet zo koud meer als je naar buiten stapt.’
Bart van Nunen, olympische marathon in 2021, stopte in maart als topatleet
Lees ook: Onderzoek: 48 procent van de hardlopers voelt zich onveilig in het donker
‘Probeer nieuwe routes uit tijdens het lopen en loop met loopmaatjes. Ik loop ook regelmatig ’s avonds met loopmaatjes, dan gaat de tijd wat sneller voorbij. Samen is veel leuker dan alleen!’
Mike Foppen, WK-finalist 5000 meter
‘De beste tip is om op trainingskamp te gaan naar een zonnig oord, maar dat is natuurlijk niet voor iedereen mogelijk. Ik denk dat het vooral een goede tip is om echt goede verlichting te dragen voor de veiligheid. En samen met iemand lopen is natuurlijk een stuk gezelliger, plus meteen een goede stok achter de deur om toch te gaan.’
Jill Holterman, zilver op NK marathon
Foto’s: Global Sports Communication (hoofdfoto), Erik van Leeuwen & Bjorn Parée
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
—
We hebben in ‘Whatsapp Updates’ een account gemaakt. Hierin vind je altijd de nieuwste Hardloopnetwerk artikelen. Klik op deze link, druk op volgen en vind de nieuwste artikelen in een handig overzichtje in je Whatsapp Updates!
—
- Noah Schutte hoopt op constante Valencia Marathon: ‘Sommige info niet te serieus nemen’
- Alles wat je moet weten over de Valencia Marathon
- Rising Star: Suzanne Harland
- Programma & Nederlandse atleten EK cross 2025 (+ startlijsten)
- Tunis als verrassende (halve) marathonbestemming: vlak parcours en winterzon