Carbonschoenen, je kunt er tegenwoordig niet meer omheen. Sinds de introductie van deze super shoes zijn alle wereldrecords van de 5.000 meter tot de marathon verpulverd. En ook als je de gemiddelde finishtijd van een marathon vergelijkt met die van zo’n tien jaar geleden zie je dat het tegenwoordig een stuk rapper gaat. Carbonschoenen hebben voor een grote revolutie gezorgd in de hardloopwereld. Maar hoe vaak kun je erop lopen? Moet je deze wondersloffen bewaren voor wedstrijden, of haal je er ook voordeel uit door ze tijdens je trainingen te dragen? Wij zochten het voor je uit.
Alsmaar sneller, alsmaar meer
Het gaat sneller en sneller in de hardloopwereld. 2025 is nog geen vier maanden onderweg en er zijn al vijf wereldrecords verbroken, waaronder die op de halve marathon door de Oegandees Jacob Kiplimo, die met 56:42 maar liefst 48 seconden van het oude record afsnoepte. Uiteraard liep hij op carbonschoenen. Maar niet alleen gebruikt hij ze tijdens wedstrijden, op video’s op zijn social media zien we hem ze ook vaak genoeg onderbinden voor een training. En daar zit misschien wel de grootste winst. In het profcircuit kiezen atleten tegenwoordig steeds vaker voor de carbonschoen. Thresholdsessies, korte tempo’s, lange duurlopen en zelfs bij de langzamere duurlopen gaan ze voor de superschoen. Maar behalve dat je er harder mee kunt lopen op dezelfde intensiteit, lijkt het grootste voordeel vooral te zijn dat je meer kunt lopen.
De carbonplaat en het zachte foam zorgen voor meer energieteruggave en minder impact op je spieren. Hierdoor kom je makkelijker je training door en heb je ook minder tijd nodig om te herstellen. Je lichaam zou zo misschien meer belasting aankunnen en dus meer kilometers maken. Er kan dus harder getraind worden.
Lees ook onze review van de Adidas Adizero Adios Pro 4
Behalve dat je meer kunt trainen hebben deze hardloopschoenen met plaat ook een positief effect op je running economy, ofwel loopefficiëntie. Doordat je efficiënter bent, hoef je minder hard te werken op een hoger tempo. In wedstrijden resulteert dit in snellere tijden en in trainingen kun je zo makkelijker en dichter bij je wedstrijdtempo trainen.
De carbonschoen levert niet voor iedereen voordeel op. Dit is afhankelijk van je snelheid en loopstijl. Wij zochten eerder al eens uit hoe dit precies zit.
Blessurerisico’s
Over de impact van het dragen van carbonschoenen op blessures zijn de meningen verdeeld. In een recent artikel beweert fysiotherapeut David Kirui – die samenwerkt met veel van de beste Keniase marathonatleten – dat het aantal blessures onder zijn atleten met zo’n 25 procent is gedaald. Hij schat in dat zijn atleten zo’n 60 procent van hun trainingen op carbonschoenen doen.
Omdat de superschoenen nog niet zo lang op de markt zijn (sinds 2018), is er nog niet veel bekend over de langetermijngevolgen. Zoals gezegd hoeven je voeten door de carbonplaat en het superfoam minder hard te werken, en dat is op zich goed, maar hiermee wordt wel de prikkel aan je voet – om zich aan te passen en sterker te worden – deels weggenomen. Dit zou ertoe kunnen leiden dat hardlopers in de toekomst gevoeliger zijn voor blessures door zwakkere pezen en een lagere botdichtheid.
Lees ook onze review van de Brooks Hyperion Elite 4 PB
Onderzoek toont aan dat je door te lopen op carbonschoenen anders gaat lopen. Zo verlaagt het je cadans, krijg je een grotere paslengte en verandert het je voetmechanica. Dit alles zorgt ervoor dat je gewrichten meer werk moeten leveren. Ook zijn de schoenen vaak tamelijk onstabiel, wat – zeker voor lopers met zwakke enkels en/of voeten – ook weer voor klachten kan zorgen. Dit onderzoek laat zien dat er een verband bestaat tussen stressfacturen en het lopen op carbon.
De meningen over de blessurerisico’s van de carbonschoen lopen dus nog erg uiteen. Maar wat wel met zekerheid een nadeel is, is het kostenplaatje, iets wat je zeker moet meenemen in je overweging om meer op carbon te trainen. Want mocht dit artikel je ervan overtuigd hebben om vaker je carbonschoenen aan te trekken tijdens je trainingen, bedenk dan wel dat er voortaan heel wat meer paar schoenen doorheen zullen gaan. Carbon is een stuk duurder dan normaal hardloopschoeisel en gaat vaak ook aanzienlijk korter mee. Wil je dus schoenen met een carbonplaat toevoegen aan je trainingsaanpak, dan zul je veel vaker nieuwe moeten aanschaffen.
De supertrainer: een mooie middenweg
De ‘supertrainer’ is een hardloopschoen die steeds meer toeneemt in populariteit. Waren er eerst maar twee tot drie verschillende op de markt, tegenwoordig heeft bijna elk merk zijn eigen paar. Supertrainers lijken veel op de traditionele carbonschoenen: hoge stack height en voorzien van superfoam en (vaak) een carbon- of nylonplaat. Maar het grote verschil is dat deze schoenen – zoals de naam al doet vermoeden – gemaakt zijn voor trainingen.
Het grootste voordeel van de combinatie van een carbonschoen met een alledaagse ‘trainer’ is dat je wedstrijdschoenen een stuk langer meegaan. Gewoonlijk is bij carbon na 100 kilometer het beste er wel vanaf, maar de meeste supertrainers gaan tot wel 800 kilometer mee. Je krijgt zo dus een stuk meer waar voor je geld. Daarnaast is de supertrainer vaak ook iets goedkoper dan de wedstrijdcarbonschoen. Iets, want prijzen liggen tussen de 160 en 250 euro, nog altijd aanzienlijk hoger dan die van een gewone hardloopschoen.
Lees ook: De beste hardloopschoenen met een carbonplaat getest
Het meest tot hun recht komen supertrainers tijdens lange duurlopen met tempoblokken. Het is altijd onhandig om deze op je gewone duurloopschoenen te doen, omdat die helemaal niet comfortabel lopen op de hogere tempo’s die je in deze long run hebt gepland. Dan is de supertrainer ideaal omdat die je het beste geeft op twee vlakken. En zo kun je je wedstrijdcarbonschoenen mooi opsparen voor race day.
Hoe kun jij ze in je voordeel gebruiken?
Er lijken dus zowel een hoop voordelen als nadelen te zijn aan het trainen op je carbonschoenen. De hamvraag blijft: is het verstandig? Onze conclusie is ja, maar blijf wel veel afwisselen met je gewone hardloopschoenen. Een goede schoenrotatie is belangrijk om je voeten sterk te houden. Blijf daarnaast ook alert en kritisch op jezelf. Mocht je er pijntjes van krijgen, dan is het waarschijnlijk beter om het aantal trainingen op de carbonplaat iets terug te schroeven of er helemaal van af te stappen. We raden aan om in ieder geval niet meer dan 60 procent van je weekvolume op carbonschoenen of supertrainers te doen. Gebruik voor je overige trainingen een meer traditionele hardloopschoen.
Gebruik carbonschoenen vooral voor:
- tempotrainingen en intervallen
- lange duurlopen
- specifieke voorbereidingen op een race (keysessies)
Vermijd ze voor:
- dagelijkse trainingen en rustige duurlopen
- krachttraining of heuveltraining (om de belasting op pezen en spieren te beperken)
- techniek- en stabiliteitsoefeningen
Column: DE CARBONREVOLUTIE
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
- Fotodagboek van Bregje Sloot in Potchefstroom
- Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze zomer
- Tesfu en Gulikers winnen eerste Nederlandse titel in Venlo op halve marathon
- De taperweek van Anne Luijten
- Het effect van de zomertijd op je loopprestaties