De eerste tropische dagen van het jaar zijn aangebroken. Temperaturen van rond en boven de 30 graden werden voorspeld voor vandaag en vandaar dat ik besloot om mijn lange duurloop ’s ochtends af te werken in plaats van ’s middags. Ik weet van mezelf dat ik niet altijd even goed reageer op warmte, dus dat is een factor om rekening mee te houden tijdens trainingen.
Door Jill Holterman
Dat geldt natuurlijk eigenlijk voor iedereen. Bij warme omstandigheden is de hartslag namelijk een stuk hoger dan normaal. Je zult je dus moeten aanpassen hieraan. Het lichaam zelf past zich ook aan, dat noemen we acclimatisatie. Het lichaam heeft ongeveer twaalf dagen nodig om te wennen aan de warmte, dus zeker de eerste dagen is het oppassen geblazen. Er is zelfs gebleken uit onderzoek dat trainen in warmte hetzelfde effect kan hebben als het trainen op hoogte!
Omdat de zomer nu echt is ingezet heb ik een paar tips op een rijtje gezet waar je rekening mee kunt houden de komende tijd, zo houd je het hoofd koel!
Voldoende drinken
- Gedurende de dag: Drink overdag voldoende water & thee om te hydrateren. Ook tijdens werk verlies je ongemerkt vocht en het is belangrijk om dit dan ook de hele dag voldoende aan te vullen. Neem bijvoorbeeld een flesje water mee naar de werkplek of zet een wekker op je telefoon dat je elke 30-45min moet drinken (indien je echt standaard vergeet om te drinken).
- Tijdens de training: Tijdens het hardlopen ga je natuurlijk zweten en bij warme omstandigheden nog meer. Een mooi mechanischme van het lichaam om te koelen, maar daardoor kun je wel uitgedroogd raken als je niet voldoende drinkt. Ik heb zelf bij zware trainingen vaak de luxe van een coach die meefietst, maar als je dat niet hebt kun je de training ook opdelen in kleinere rondjes in plaats van 1 grote ronde (bijv. drie rondjes van een half uur in plaats van een grote ronde van anderhalf uur). Je kunt dan een bidon neerzetten op een plek waar je elke ronde langskomt zodat je kunt drinken.
- Na afloop: Ook na afloop is het belangrijk om het verloren vocht weer aan te vullen. Om te weten hoeveel je moet aanvullen kun je voorafgaand aan de training en na afloop op de weegschaal staan. Zo kun je meten hoeveel vocht je bent verloren. Dit moet je dus in ieder geval bijdrinken, maar eigenlijk nog meer dan dat.
Lees Jill’s overige tips op haar website.