Het is weer warm, temperaturen rond de dertig graden. Met deze temperaturen wil je uiteraard wel gewoon blijven trainen. Maar is het nog wel verantwoord om met zulke hoge temperaturen hard te lopen? Wij helpen je met deze zes tips een handje.
1. Het klinkt logisch, maar drink genoeg water. Tijdens het hardlopen in de warmte verlies je veel vocht. Drink 45 minuten voor het hardlopen nog een flinke slok water om uitdroging te voorkomen. Bij trainingen tot een uur hoef je niet persé te drinken (kan wel), maar zorg dat je na terugkomst je verloren vocht weer goed aanvult. Het verschilt per persoon hoeveel vocht je verliest tijdens inspanning. Maar je gaat al snel over een liter per uur.
Lees ook: Zweten: Dit moet je weten!
2. Loop vroeg in de ochtend of laat op de avond. Het is sterk aan te raden om extra vroeg op te staan en dan een rondje hard te lopen. Vermijd hardlopen tussen 9:00 uur en 19:00 uur, omdat de hitte voor onaangename verrassingen zorgt. ‘s Ochtends is het meestal nog koeler, wij gaan dus voor #TeamOchtend.
3. Pas je training aan. Iedere hardloper heeft er last van; trainingsdoelen. Staan vandaag tempo’s op het programma? Houd je dan niet aan de tijden. Ga niet lopen jagen op de tijden die op jouw schema staan, want dat pakt gegarandeerd niet goed uit. In de warmte zijn de tijden niet relevant.
4. Train op hartslag. Je hartslag is een goede indicatie ‘hoe’ je lichaam reageert op een inspanning. Tijdens het hardlopen in de warmte stijgt de hartslag sneller dan normaal. Bij een te hoge hartslag is het raadzaam om het tempo behoorlijk te laten zakken, anders wordt het onverantwoord.
5. Draag een petje. Bij de huidige temperaturen is de kans op een zonnesteek aanwezig tijdens het sporten. Draag daarom altijd een petje tijdens het hardlopen. Het scheelt namelijk zoveel! Check hier allemaal coole hardlooppetjes!
Luister ook naar de warmtetips van in Maria Hopman in de podcast Susy Q&A – Lopen in de warmte
6. Loop in de bossen. Zoek de schaduw op, op open stukken is de zon erg fel. Zorg ervoor dat je hardloopt in een gebied waar veel schaduw is. Hoe meer schaduw, hoe beter. Vergeet sowieso niet je in te smeren!
Tot slot. Ben je niet helemaal fit? Sla dan gerust een training over. Een training missen is echt niet zo erg, gewoon dagje chillen op het strand kan geen kwaad!
Lees ook: Zo drink je genoeg en presteer je optimaal
Foto: Erik van Leeuwen
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
Browse movies / arablionz movies | TwoMovies | Watch Movies & TV
- De favoriete alternatieve trainingen van Niels Esmeijer
- Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze winter
- Rising Star: Jochem Wiersma
- Kiplimo verpulvert eigen wereldrecord in Zevenheuvelenloop
- Doe de test: welke supplementen kunnen jou helpen?