Bowien Jansen werd recentelijk uitgeroepen tot Haarlemmermeerse topsporter van 2017 en dat is natuurlijk niet zomaar! Hoe ziet haar week er eigenlijk uit? Wij vroegen de talentvolle atlete haar week voor ons bij te houden.
Door de redactie
Hierbij mijn weekprogramma van de afgelopen week. In verband met mijn blessure zit ik in een revalidatietraject onder leiding van fysiotherapeut Luc Schout. Normaal gesproken heb ik elke middag (behalve vrijdag) school van 11:00 uur tot 15:00 uur, maar deze week was ik vrij. De vrije uren in de avond besteed ik aan huiswerk of ga ik een hapje eten met mede-atleten.
Maandag: Op maandagochtend heb ik een loopprogramma op de Alter-G, waarbij ik alweer op 90% van mijn lichaamsgewicht liep. Vervolgens heb ik een fietsprogramma gericht op tempo en core stability oefeningen. Als afsluiter had ik wandeloefeningen op de atletiekbaan. De middagtraining bestond uit een krachttraining. Ook had ik een afspraak bij de fysiotherapeut.
Dinsdag: Deze dag begon weer met een programma op de Alter-G en een soortgelijk fietsprogramma als maandag. Direct erachteraan heb ik andere core stability oefeningen gedaan. Er stonden een aantal algemene krachtversterkende oefeningen op het programma en ik heb oefeningen met een aquabag gedaan. Ook deze dag sloot ik af met wandeloefeningen zoals
Wandel A op de atletiekbaan. In de middag had ik vrij.
In verband met mijn blessure zit ik in een revalidatietraject onder leiding van fysiotherapeut Luc Schout.
Woensdag: Dit is de dag dat ik na zes weken revalideren voor het eerst weer mocht hardlopen op de baan. Ik heb 5×100 meter op een heel rustig tempo gelopen. Vervolgens heb ik, net zoals maandag en dinsdag, een Alter-G- en fietsprogramma gevolgd. In de middag stond er weer een
krachttraining op het programma en een bezoek aan de fysiotherapeut.
Donderdag: In de ochtend stond niks gepland en heb ik lekker uitslapen! In de middag heb ik hetzelfde programma als de woensdagochtend gedaan met aansluitende core stability oefeningen.
Vrijdag: Ook op de vrijdagochtend begon ik op de Alter-G, fiets en eindigde ik de training met wandeloefeningen. In de middag stond weer een krachttraining gepland.
Zaterdag: Vandaag stond er een uitgebreider loopprogramma op het schema! Hier heb ik een aantal tempo’s gelopen op zeer lage intensiteit. Dit heb ik op de baan van mijn club AV Haarlemmermeer gedaan, zodat ik in het weekend lekker thuis was.
Zondag: Rustdag! Hier heb ik tijd om leuke dingen te doen met vrienden en familie.
Foto: Evert Woutersen