Wanneer je als cameraman denkt het perfecte plekje gevonden te hebben om het kogelstoten te volgen, maar je niet hebt gerekend op de brute kracht van de Pool Michal Haratyk… Haratyk plaatste zich vrijdagochtend als tweede voor de finale met een afstand van 20.98 meter, een seizoensbeste prestatie voor hem. In de finale deed hij er nog een schepje bovenop: hij won, voor de Duitser David Storl, met een afstand van 21.65 meter, de verste afstand die dit seizoen gestoten is. Een prachtige dag dus voor Haratyk, een iets minder fijne dag voor de cameraman…
"para"
#Glasgow2019: Kan Nadine Visser ook een plak pakken?
Na een vrijdag en zaterdag vol actie is het vandaag rustig voor de Nederlandse ploeg in Glasgow. Er is namelijk welgeteld 1 Nederlanse dame die in actie komt, namelijk Nadine Visser in de finale van de 60 meter horden, om 19:25 uur Nederlandse tijd (Er is natuurlijk ook nog volop internationale actie, zie voor het tijdschema hier). Klik op deze link voor de livestream of zet Sporza aan.
Eerder op de dag stelde Visser die finaleplek veilig door tweede te worden in haar halve finale in 6.99s, 1/100e achter winnares Luca KozĆ”k. Daarover zei ze: “Ik toucheerde de laatste horde en raakte een beetje uit balans, maar ik ben tevreden.” De Oranje-successen van gisteravond hebben haar geĆÆnspireerd, en ze hoopt vanavond wat moois te laten zien. Op de startlijsten stond ze vierde, maar ze heeft wel het snelste persoonlijk record van alle finalisten. Kijk hier haar halve finale terug:
Alle wedstrijdbeelden van medailleraces op sensationele Nederlandse zaterdag
Wie zaterdagavond via de livestream, via Sporza, of op een andere manier meekeek naar het EK Indoor, ging van het ene juichmoment naar het andere. Nederland haalde namelijk, in aaneenvolgende finales, maar liefst 4 medailles. En dat terwijl we in de prognose op 0 medailles stonden. Schippers en De Witte presteren geweldig en borduren voort op eerdere internationale medailles. Dat de superjonge Van Gool (20) en Van Diepen (22) medailles pakken op dit toernooi, komt als een complete verrassing. Heb je de races gemist? Wij zochten ze op voor je:
*BRONS LISANNE DE WITTE!
*BRONS TONY VAN DIEPEN in NR!
*ZILVER DAFNE SCHIPPERS
*BRONS Joris van Gool!
Grappig: Henrik Ingebrigtsen neemt interview met Chris O’Hare over
Hardloopnetwerk heeft zich dit weekend tot nu toe bijna alleen maar op de actie van de Nederlandse atleten bij het EK Indoor gefocust, maar er waren natuurlijk ook geweldige prestaties van niet-Nederlandse atleten. Wat dacht je van Jakob Ingebrigtsen, die de 3000m wint in 7:56,15, met een geweldige laatste kilometer in 2:24.
Maar de strijd achter hem, om het zilver, was eigenlijk nog enerverender om te zien. Oudere broer Henrik Ingebrigtsen probeert namelijk (tevergeefs) om de Schotse Chris O’Hare van het zilver te onthouden door zich over de finish te werpen. Dat de mannen buiten de wedstrijd eigenlijk prima met elkaar kunnen opschieten, is te zien in een hilarisch (Engels) interview bij de BBC van na de race (inclusief racebeelden finish):
Sensationele avond voor Nederland: 3X BRONS, 1X ZILVER!
Wie vanavond via de livestream, via Sporza, of op een andere manier meekeek naar het EK Indoor, ging van het ene juichmoment naar het andere. Nederland haalde namelijk, in aaneenvolgende finales, maar liefst 4 medailles. En dat terwijl we in de prognose op 0 medailles stonden. Schippers en De Witte presteren geweldig en borduren voort op eerdere internationale medailles. Dat de superjonge Van Gool (20) en Van Diepen (22) medailles pakken op dit toernooi, komt als een complete verrassing. Lees snel mee! De samenvattingen van de meest recente actie staan bovenaan [gebaseerd op live-updates tijdens de avond].
‘A very strong day for the Dutch Team!’
-BBC commentatoren
*WAT EEN AVOND VOOR NEDERLAND, ook BRONS voor Van Gool!
Het is ongelofelijk. NOG. EEN. MEDAILLE. 4 medailles in 4 finales, Joris van Gool pakt brons in 6.62! Hij zit slechts 1/100e van het zilver en nog eens 1/100e van het goud. Sprinttalent Van Gool (20) is nog eens twee jaar jonger dan die andere geweldige bronzen medaillewinnaar, Tony van Diepen. Voor beide mannen betekent dit hun doorbraak op Europees niveau.
*ZILVER DAFNE SCHIPPERS
Dafne Schippers heeft een zeer behoorlijke start, met zelfs de snelste reactietijd van het hele veld. Ze weet de zilveren medaille veilig te stellen achter Swoboda! Een zeer knappe prestatie van Schippers, die slechts zesde stond op de startlijst.
*BRONS TONY VAN DIEPEN in NR!
Wat een geweldig toernooi voor de slechts 22-jarige Tony van Diepen. Hij behaalde eerder al zeer verrassend de finale van de 400m, en pakt daar gewoon de bronzen plak! Hij loopt 4e na 1 ronde, en de eerste twee mannen lopen weg, maar Van Diepen weet nummer 3, de Sloveen Luka Janezic, binnen bereik te houden. Op het laatste stuk komt Van Diepen nog heel erg dichtbij de derde plek, maar lijkt in eerste instantie net te kort te komen. Beide mannen gooien zich over de finish en na enkele minuten blijkt dat Van Diepen de bronzen plak heeft! Hij loopt ook nog een Nederlands record van 46.13s!
*BRONS LISANNE DE WITTE!
Lisanne de Witte loopt eennalaatste na de eerste ronde, en heeft in eerste instantie geen mogelijkheid om naar voren te lopen, omdat ze ingesloten zit. Ze besluit in baan 1 te blijven lopen, en gelukkig gaan op het laatste rechte eind haar concurrenten naar de buitenbanen. Hierdoor krijgt De Witte ruimte voor een laatste versnelling. Met ijzersterke laatste meters pakt ze brons in een pr van 52.34, achter de Zwitserse LĆ©a Sprunger (51.61) en de Belgische Cynthia Bolingo (51.62). De eerste medaille voor Nederland is binnen! De Witte laat wederom zien dat ze op toernooien het uiterste uit haarzelf kan halen. Deze zomer pakte ze op het EK in Berlijn namelijk ook al brons in een persoonlijk en nationaal record.
European Athletics volgde haar zus Laura vandaag:
*Zowel bij de mannen als de vrouwen staat er een Nederlander in de finale! Joris van Gool piekt op het juiste moment en loopt een persoonlijk record in zijn halve finale, waarmee hij de tweede plek veilig stelt en zich dus direct kwalificeert.
*Dafne Schippers loopt in de tweede halve finale. Ze heeft een zeer matige start maar is fenomenaal in het tweede gedeelte en wint gemakkelijk. In de eerste en laatste serie wordt er wel door een aantal atletes harder gelopen. Ewa Swoboda uit Polen loopt al het hele seizoen ijzersterk en is favoriete voor goud. Daarachter grote groep die zilver kan pakken, waaronder Schippers. Vanavond de finale!
*Jamile Samuel is de eerste die in het avondprogramma in actie kwam. Ze wordt vierde in de eerste van 3 halve finales en komt op de ‘hot seat’ terecht. Die hot seats zijn bedoeld voor de atleten die op dat moment tijdsnelsten zijn, maar moeten afwachten of atleten in de andere series nog harder lopen. Helaas wordt er in de series na haar nog harder gelopen. Samuel strandt in de halve finale.
Dafne Schippers als alles goed gaat 3x in actie [voorbeschouwing]
Na alle actie van vrijdag komen er ook op dag 2 van het EK Indoor volop Nederlandse atleten in actie. Hardloopnetwerk schreef wederom een voorbeschouwing.
Voor een quick recap van de actie gisteravond, klik hier.
Klik op deze link om alle actie via een livestream te volgen. Sporza zendt ook veel uit, net als Eurosport 2.
Het volledige tijdschema, startlijsten, en resultaten zijn te vinden via deze pagina.
Dag 2: Zaterdagochtend
11:25 60m mannen series – Joris van Gool
Van Gool is bezig aan een uitstekend indoorseizoen. Hij loopt in de zesde en laatste serie. De eerste 3 in elke serie en de 6 tijdsnelsten gaan door naar de halve finale.
12:13 60m vrouwen series – Dafne Schippers, Jamile Samuel
De 26-jarige Schippers geldt niet als grote favoriete voor de titel. Op de Europese indoorlijst van deze winter bezet ze met haar tijd van 7,18 seconden namelijk slechts de zesde plek. De Europese ranglijst wordt aangevoerd door de Poolse Ewa Swoboda en de Zwitserse Mujinga Kambundji met 7,08 seconden. Dit EK Indoor is voor Schippers dan ook vooral trainingstechnisch nuttig: het is een manier om dingetjes die ze in de training onder de knie begint te krijgen, ook in de wedstrijd te oefenen, vertelde ze eerder. Dit helpt haar richting de zomer, als in Doha het WK Atletiek plaatsvindt. Herleef hieronder haar Europese titel van 2015:
Naast Schippers komt ook Jamile Samuel namens Nederland op de 60 meter uit. Samuel zit in serie 2, Schippers in serie 6. Net als bij de mannen gaan de eerste 3 in elke serie plus 6 tijdsnelsten door.
13:35 60m horden vrouwen series – Nadine Visser
Visser staat van alle Nederlanders het hoogst geplaatst op de startlijst, met een vierde plek. Ze piekt vaak op de grote toernooien en pakte vorig jaar bij het WK Indoor al brons. Een medaille zit er dan ook zeker in. De NOS blikte vooruit met Visser. Ze loopt in de laatste van 4 series en moet bij de eerste 3 in haar serie of 4 tijdsnelsten zitten om door te mogen.
Dag 2: Zaterdagavond
19:50 60m vrouwen halve finale – Dafne Schippers, Jamile Samuel?
20:20 60m mannen halve finale – Joris van Gool?
21:10 400m vrouwen finale – Lisanne de Witte
21:22 00m mannen finale – Tony van Diepen
21:35 60m vrouwen finale – Dafne Schippers, Jamile Samuel?
21:50 mannen finale – Joris van Gool?
Foto: Max Kooijmans
Quick Recap EK Indoor Avondprogramma: 400 meter lopers schitteren
*De avond begon in mineur, met de afmelding van Anouk Vetter. Ze stond knap 4e in de tussenstand, maar had te veel last van haar voet. Na het hoogspringen werd haar afzetvoet al stijf. Van deze klacht heeft ze na het EK in Berlijn veel last gehad, en dat wil ze niet nog een keer meemaken. Ze staakt de wedstrijd.
*Daarna misten zowel Thijmen Kupers als Richard Douma de halve finale van de 800 meter. Vooral voor Kupers zijn de druiven zuur. Hij wordt 3e in zijn serie (1:48.72), 1/100e langzamer dan de nummer 2… Omdat er in serie 1 door de nummers 3 en 4 al sneller was gelopen, betekende dat geen plek als tijdsnelste en uitschakeling voor Kupers.
*Wat een geweldige prestatie van onze beide 400 meter lopers, Lisanne de Witte en Tony van Diepen! Vanuit baan 6 lijkt het na 1 ronde alsof De Witte het niet gaat redden, maar in ronde 2 begint ze met een enorme inhaalactie. Alleen de top-2 gaat door naar de finale, en de Witte wordt tweede! Ze weet zelfs bijna de race te winnen. 1/100e achter de Belgische Cynthia Bolingo, die een Belgisch record loopt, loopt ze een nieuw persoonlijk record van 52.38. Morgen zien we haar in de finale!
*Tony van Diepen loopt zo mogelijk een nog indrukwekkendere race. Na een ronde loopt hij derde, het laatste stuk weet hij op te schuiven naar plek twee. Net als De Witte loopt hij een persoonlijk record (46.62) en is hij zeker van een finaleplek!!
*Maureen Koster en Julia van Velthoven missen de medailles op de 3000m.
BREAKING: Welke Nederlandse atleet gaat er bij de 48e Gouden Spike onder de 4 minuten op de mijl?
Toernooidirecteur van de Gouden Spike Norbert Groenewegen werd vandaag geĆÆnterviewd voor de podcast āSleutelstad.ā De Gouden Spike wordt dit jaar voor maar liefst de 48e keer georganiseerd. Je kunt de podcast hieronder beluisteren, maar we hebben de hoogtepunten ook voor jullie uitgeschreven. Het grootste nieuws? Er wordt dit jaar voor het eerst een Engelse mijl georganiseerd bij de Gouden Spike!
“Wij willen nu ook proberen in Leiden een soort ‘Droommijl’ te organiseren, waarbij we hopen dat een van de Nederlandse atleten onder de 4 minuten loopt.”
Wat gebeurt er allemaal tijdens het evenement?
Het is een atletiekevenement in brede zin. Het is echt een topatletiek-evenement, dus het is voor de Nederlandse top en subtop bedoeld, en we doen bij de Gouden Spike echt alle onderdelen. Dus loopnummers zoals sprinten en lange afstand, maar ook verspringen, hoogspringen, polkstokhoogspringen, werpnummers: dus eigenlijk alles wat de atletiek inhoudt.
En komt daar dan ook de wereldtop?
Nou, de wereldtop is voor ons net even een stapje te ver, daar heb je de Diamond League en de Grand Prix wedstrijden voor. Wij mikken vooral op de aankomende toppers, atleten die op het punt staan door te breken. Daar proberen wij een podium voor te bieden zodat ze, na hun doorbraak, kunnen doorgroeien naar die grote internationale evenementen.
En net als vorig jaar ook weer een Nederlands Kampioenschap?
Ja, dat klopt, we mogen van de Atletiekunie dit jaar weer het Nederlands Kampioenschap 10.000 meter organiseren, dus dat betekent dat tijdens de 10.000m van de Gouden Spike de Nederlandse toppers, zowel de mannen als de vrouwen, in actie komen om de medailles te verdelen met elkaar.
En de Gouden Spike zelf is ook nog te winnen, toch?
Ja, de naam van het evenement “de Gouden Spike” is ook de trofee die je kunt verdienen. Aan het eind van de dag is er een jury van 3 mensen, echte atletiek- en topsportkenners, die met elkaar bepalen wat op die dag de beste of mooiste of meest aansprekende prestatie was. Die atleet krijgt de Gouden Spike uitgereikt, met bijbehorende geldprijs.
Het evenement wordt dus steeds groter, onder andere met zoān NK. Dat betekent ook dat jullie steeds meer hulp kunnen gebruiken.
Het is een enorm evenement. Dat betekent dat we elk jaar met zoān 175 vrijwilligers werken. Zonder hen zou het ook echt niet lukken. We proberen ieder jaar weer een stapje vooruit te maken. We zijn nu ook weer aan het kijken of we wat kleine toevoegingen kunnen doen. We willen het steeds meer professionaliseren. Er is een enorm breed scala aan taken, en het belangrijkste is dat het gewoon hartstikke leuk is om onderdeel te zijn van zoān evenement. Het is een van de grootste en belangrijkste sportevenementen in Leiden en omstreken.
En dat is ook vooral leuk omdat het een groot en bekend atletiekevenement is. Hoe groot is het eigenlijk, en hoeveel sporters doen er mee?
Het aantal sporters dat meedoet ligt ongeveer op de 5-600. We hebben 24 verschillende onderdelen die we doen. Je kunt je voorstellen, bij het hoogspringen of discuswerpen doen er maar een stuk of 10 mee. Op de 800m kun je meer series houden, daar doen er misschien 40 of 50 mee. Op de dag zelf lopen er zoān 1500 tot 2000 mensen rond op de accomodatie, toeschouwers, genodigden, coaches, noem maar op.
Je zei het net al, jullie worden steeds groter en professioneler. Dit jaar gaan jullie een Engelse mijl organiseren?
Ja dat klopt, we hebben het idee opgevat om dit jaar de Engelse mijl op het programma te zetten. De Engelse mijl is wel een officieel onderdeel, maar het is geen Olympisch nummer, dus op kampioenschappen wordt het niet gelopen. Maar de Engelse mijl is wel een officiƫle afstand en heeft ook een bepaalde historie, omdat al weer heel wat jaren geleden Roger Bannister de eerste atleet was die de mijl onder de 4 minuten liep. Dat werd daar toen de Dream Mile genoemd, en wij willen nu ook proberen in Leiden een soort Droommijl te organiseren, waarbij we dan hopen dat een van de Nederlandse atleten onder de 4 minuten loopt.
Want is dat nog nooit gebeurd?
Jawel, het is zelfs zo dat een bekende Leidse atleet, Han Kulker, Olympiaganger in 1988 in Seoul, die heeft in 1985 het toenmalig nationaal record gezet op 3:53, dus die liep dik onder de 4 minuten. Maar goed, Han was ook een wereldtopper. Maar het is een tijd, onder de 4 minuten, die eigenlijk bijna nooit gelopen wordt in Nederland. Dus het zou gewoon heel leuk zijn als dat weer een keer gebeurt, en wel bij ons!
Foto: Max Kooijmans
5 Hardlooptips Van Mark Tuitert Om De Lente In Te Gaan
De lente is in aantocht en dat betekent nieuwe energie om je hardloopambities nieuw leven in te blazen. Misschien sta je al ingeschreven voor een hardloopevenement en heb je een duidelijk doel of je wil gewoon de conditie wat opvijzelen. Ik geef je 5 tips om de lente goed te beginnen en jouw doelen te halen.
“Wil je echt vooruitgang boeken dan is intensiteit net zo belangrijk als afstand. Knip je training op in intervallen. Langer is niet altijd beter. Heb je tenminste nog even tijd om uitgeput op de bank te hangen na je training!”
-Mark Tuitert, Olympisch Kampioen 1500m Schaatsen (2010)
1. BOUW RUSTIG OP
Een goed begin is het halve werk. Als je begint met hardlopen of de frequentie uit de winter weer gaat opvoeren, doe dat dan stapje voor stapje. Zie het als een piramide die je gaat bouwen. De basis moet stevig staan en bestaat uit rustige duurlopen, of als je echt nog koud begint simpelweg wandelingen. Als je een week of twee een paar keer per week een rustig duurloopje doet, zonder echt buiten adem te raken, weet je dat je goed bezig bent. Voel het tempo zelf goed aan en kijk niet naar anderen. Deze trainingen kun je dan ook het beste alleen doen op je eigen tempo.
2. DOE AAN EEN WARMING UP EN COOLING DOWN
Hardlopen is natuurlijk een sport die bij uitstek geschikt is om te doen als je niet veel tijd over hebt. Perfect natuurlijk, maar het gevaar hierbij is dat je de warming up en cooling down vergeet. Helemaal als je wat intensievere trainingen gaat doen, is het verstandig hier aandacht aan te besteden. Door eerst in dribbeltempo te lopen, en daarna wat te rekken en mobiliteitsoefeningen te doen, maak je je spieren klaar voor wat gaat komen. Neem een goede teug frisse lucht en je bent helemaal klaar om te gaan.
3.TRAIN JE CORE
Een sterke core, de spieren rond je middel, is essentieel voor hardlopers. Je kunt weerstandsoefeningen doen met je eigen lichaamsgewicht zoals de plank, mountain climbers, lunges en squats. Hiermee bouw je niet alleen een goede conditie op, maar ook een sterk lichaam waardoor je sneller loopt en minder last zal hebben van blessures. Blijf deze oefeningen dus doen naast het hardlopen, al is het maar 1x per week.
4. SPRINT
Intervaltrainingen zijn een must om je loopprestaties te verbeteren als je eenmaal goed in je loopschema zit. Staar je in trainingen niet blind op afstand en tijd. Een veel gemaakte fout is dat lopers gefocust zijn op meer kilometers maken, wat ze doen door constant op Ć©Ć©n tempo te lopen. Wil je echt vooruitgang boeken dan is intensiteit net zo belangrijk als afstand. Let dus meer op de tijd dan op de kilometers. Knip je training op in intervallen. Bijvoorbeeld twee sets van 8 x 20ā sec sprint ā 1ā min rust. Langer is niet altijd beter. Heb je tenminste nog even tijd om uitgeput op de bank te hangen na je training, proost!
5. ETEN VOOR HET LOPEN
Stop jezelf niet vol met eten vlak voor een loop. Waarschijnlijk krijg je dan last van je maag en darmen, wat niet fijn is tijdens het hardlopen. Als je meer intensief traint is het wel van belang om genoeg koolhydraten binnen te krijgen. Snelle suikers, uit bijvoorbeeld sportdrankjes, voor je training of race kunnen leiden tot een zogenaamde āsuikerdipā. Probeer daarom ālangzameā koolhydraten te eten ruim voor je trainingen zoals pastaās, rijst, linzen enz. Vanaf een inspanning van Ć©Ć©n uur is het wel prima snelle suikers te nemen, aangezien je dan door de voorraad heen raakt die het lichaam kan opslaan in de vorm van glycogeen.
Wil je nog energie vlak voor je training of race toevoegen probeer dan eens eenĀ First Energy GumĀ (*mijn eigen bedrijf). Geen snelle suikers, maar wel de directe werking van cafeĆÆne via de slijmvliezen in je mond, waarmee je de darmen dus ook niet belast. Ik was zelf altijd op zoek naar een energieproduct dat direct werkte en besloot het uiteindelijk zelf te ontwikkelen. Speciaal voor de lezers van hardloopnetwerk.nl bieden we een kortingscode aan voor 10% korting. Gebruik de code HARDLOOPNETWERK tijdens het afrekenen op www.firstenergygum.com
Succes met trainen!
Mark Tuitert