Bewegen is belangrijk. Het advies is om minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning te doen, verspreid over diverse dagen. Dat komt neer op ruim 20 minuten per dag. Maar: Langer en/of intensiever is nog beter, want dat geeft extra gezondheidsvoordeel. Dat leidt tot de vraag: in hoeverre is het gezond om elke dag hard te lopen?
Door de redactie
Een hele rits voordelen
Hardlopen biedt vele voordelen. Het is niet alleen lekker om op die manier de dag sportief te beginnen, onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je ’s ochtends een stuk gaat hardlopen, je ’s nachts beter zult slapen. Bovendien voel je je overdag alerter. Deze twee voordelen gelden bovendien ook als je later op de dag loopt. Heerlijk toch, om na een dag binnen zitten even lekker buiten actief bezig te zijn?! Het is ook nog eens een uitstekend middel om je hoofd leeg te maken na een lange werkdag. En: er worden stoffen in je lichaam aangemaakt waardoor je lekkerder in je vel zit (“runners high”)! Tel daarbij op dat regelmatig hardlopen het risico op hart- en vaatziekten vermindert en leidt tot een beter geheugen (bepaalde delen in de hersenen krijgen namelijk meer bloed toegevoerd), en je zou spontaan elke dag een lekker stuk gaan lopen.
Lees ook: ‘Twee keer per dag hardlopen, heeft dat wel zin?’
Beginnende hardloper
Als beginnende hardloper is het echter echt niet verstandig om elke dag hard te lopen. Je lichaam moet namelijk rusten om beter te worden, zeker als het nog niet aan hardlopen gewend is. Tijdens rust krijgt de spierschade de tijd om te herstellen van een inspanning. Het is raadzaam om als beginner maximaal om de dag te lopen, het liefst via een schema. Zorg ervoor dat je je lichaam de tijd geeft om te wennen aan het hardlopen voordat je langer en vaker gaat lopen.
Gevorderde hardloper
Iemand die traint voor de 10 kilometer, halve marathon en marathon maakt veel kilometers. Ook een gevorderde loper doet er goed aan om minimaal één rustdag in de week in te plannen of in ieder geval rustige trainingen in te bouwen. Elke dag maximaal trainen richt meer schade aan dan het goed doet. Wissel een zware training dus af met 1 of 2 dagen rustig trainen.
Alternatieve trainingen
Ook doe je er goed aan om af en toe een andere sport te beoefenen, want alleen hardlopen is eenzijdig en erg blessuregevoelig. Probeer ook minimaal één keer in de week een andere spiergroep aan te pakken, zoals door een fietstraining, of door core-stability en/of krachttraining te doen. Buikspieren, armspieren en rugspieren ontwikkelen zich op die manier ook. Zo ontwikkelt het lichaam zich niet té eenzijdig en vermindert de kans op blessures. Gelukkig zijn er naast hardlopen nog veel andere sporten die heel erg leuk zijn.
Conclusie
Iedere dag hardlopen is zeker voor beginnende hardlopers niet gezond, want voor je het weet ben je geblesseerd. Probeer een goede balans te vinden tussen wél en niet trainen. Als je getrainder bent kun je eventueel wel elke dag hardlopen, maar wissel rustige en zware trainingen goed af.
Foto: Max Kooijmans
