Hoe trainen topatleten? In deze rubriek geven de beste atleten uit Nederland een kijkje in hun trainingsweek. Deze week mogen we meekijken met de trainingsweek van Diane van Es. Bij de Warandeloop wist ze zich te kwalificeren voor het EK Cross in eigen land, waar ze 29ste werd en met het juniorenteam een zilveren medaille won. De jeugdige atlete (19 jaar), die traint bij PAC Rotterdam, weet ook in het seniorenveld voorin te eindigen. Zo werd ze recentelijk bij de Mastboscross nog derde. Afgelopen zondag ging ze dapper met de groep vrouwen mee die streed om de bronzen medaille. Ze vertelt ons er hieronder meer over.
Data Trainingsweek: 4 – 10 februari 2019
‘Deze week heb ik relatief weinig kilometers gemaakt en lichte trainingen gedaan voor het NK 10 kilometer op zondag. Het doel was vooral om de puntjes op de “i” te zetten voor de wedstrijd. Ik keek al weken uit naar de wedstrijd, ik vind het NK 10 kilometer in Schoorl – één van de leukste en mooiste wedstrijden van het jaar. De duurloop op woensdag vond ik het leukst, normaal voelt een duurloop op de loopband lang, maar nu vloog de tijd voorbij. Muziek luisteren op de loopband is trouwens een echte aanrader! Over het algemeen doe ik op woensdag mijn lange duurloop, ik vond het wel jammer dat het deze week korter was dan normaal, maar het was voor de wedstrijd slim om deze week minder kilometers te maken. De woensdag duurloop blijft toch wel één van mijn favoriete trainingen!’
Maandag:
45min Easy (15-15-15): 15 minuten in 12,5km/h, 15 minuten in 16,5km/h, 15 minuten in 12,5km/h. + 3×200 meter op techniek in 31.7, 30.5, 30.0s.
Opmerking: Benen voelden goed, lang geleden dat ik 200jes heb gedaan. Ontspannen toch mooie tijden kunnen lopen op gewone schoenen. Wel erg verkouden de afgelopen dagen.
Dinsdag:
Avond: 6x4min Threshold / Pauze 1min / Tempo: 3.30-3.25min/km. Na de training: massage van Corinde (zus).
Opmerking: Stijve benen vandaag, toch een lekker tempo kunnen lopen.
Woensdag:
Ochtend: 45min Easy (Tempo: 13km/h) / Avond: Core stability/mobiliteit
Opmerking: Rustig tempo op de loopband vandaag, benen voelen goed, had veel energie!
Donderdag:
10×300 Race tempo 1500m / P300dribbel (Tempo: 52-48) + massage van Corinde.
Opmerking: Benen voelden prima. Stond veel wind vandaag. De loopjes progressief gedaan.
Vrijdag:
Lichte kracht/core
Opmerking: Rustige dag in verband met de wedstrijd van zondag.
Zaterdag:
Ochtend: 45 easy met Mojalefa / Tempo: 12,5km/h
Opmerking: Ontspannen losgelopen voor de wedstrijd van morgen. Benen voelen goed. Was super dat Mojalefa weer mee kon lopen na een blessure.
Zondag:
NK 10km tijd: 35.28 11e plaats
Opmerking: Doorkomst op de 5 kilometer was goed: 17.12min. Liep ontspannen in een groepje vrouwen met een paar jongens. Na 6 kilometer helaas steek in mijn zij waardoor ik veel tijd toe moest geven. Laatste stuk niet meer lekker kunnen lopen. Over het eerste stuk wel een goed gevoel!
Wil je Diane blijven volgen? Ze loopt over twee weken het NK cross. Ook kun je haar prestaties volgen via haar Instagram.
Foto: Max Kooijmans