Iedereen kent het wel; dat zenuwachtige gevoel voor een hardloopwedstrijd. Bij de een begint de spanning al dagen voor de wedstrijd, terwijl de ander vlak voor het startschot de spanning flink voelt. Hoe kun je je zo ontspannen mogelijk voorbereiden op een wedstrijd? Onze hardloopexperts hebben een aantal handige tips op een rijtje gezet.
Door de redactie
Leg je hardloopoutfit een dag voor de wedstrijd al klaar
Ontneem jezelf zoveel mogelijk zorgen op de wedstrijddag. Het klaarleggen van je hardloopoutfit (inclusief het startnummer al vastgemaakt) een dag voor de wedstrijd bespaart je een hoop stress. Op de wedstrijddag hoef je niet na te denken welk outfit je aan gaat doen, welke hardloopschoenen je moeten dragen en waar je kledij ligt. Wat een rust!
Ontspan een dag voor de wedstrijd
Voor veel mensen is ontspannen best lastig, maar het is heerlijk om een dag voor de wedstrijd een goed boek te lezen of een motiverende film te kijken. Bij voetbalclubs is het algemeen bekend dat ze op weg naar de wedstrijd beelden van positieve wedstrijden terug gaan kijken, zodat ze met een goed gevoel aan de wedstrijd starten. Lekker een dagje Netflixen dus!
Drink de week voor de wedstrijd extra veel water
Zorg dat je op de wedstrijddag niet uitgedroogd bent. Begin een week van tevoren al met voldoende water drinken, zodat je vochtpeil voldoende is aangevuld. Te weinig drinken is niet alleen gevaarlijk voor uitdroging, maar je verhoogt ook nog eens de kans op kramp tijdens de wedstrijd.
Ga op tijd naar bed
Het klinkt cliché, maar lang niet iedereen doet het; vroeg naar bed gaan de dagen voor de wedstrijd. Een uitgerust lichaam levert gegarandeerd betere prestaties op. Je bent niet alleen fitter tijdens de wedstrijd (en trainingen), maar ook op je werk ben je een stuk actiever.
Maak niet teveel kilometers in de week van de wedstrijd
Meer trainen is niet altijd beter en zeker niet in de week van de wedstrijd. Veel hardlopers maken nog de fout om in de wedstrijdweek te hard te trainen, maar dat heeft helemaal geen zin meer. Neem liever een extra dag rust, dan geforceerd te blijven lopen.
Koolhydraten stapelen
Niet voor niets stapelen lopers koolhydraten in de week van hun wedstrijd. Pannenkoeken en pasta zijn veelgebruikte koolhydraten voor hardlopers. Het levert je de nodige kracht om op de wedstrijddag te kunnen knallen.
Volg Hardloopnetwerk.nl voor waardevolle hardlooptips
Regelmatig schrijven onze hardloopexperts waardevolle hardlooptips over hun ervaringen. Vind je het leuk om een blog te schrijven over jouw hardloopervaring? Die kun je met ons en onze lezers delen. Je blog insturen kan hieronder.
Wil jij op de hoogte worden gehouden van waardevolle hardlooptips? Schrijf je dan nu gratis in voor onze nieuwsbrief en ontvang één keer in de maand van ons hardlooptips in jouw mailbox.
Foto: Max Kooijmans