STOX Running Socks optimaliseren de bloedcirculatie en verminderen de kans op blessures.
De wandelgangen
*Roos Blokhuis heeft gisteren wederom de 6 kilometer van de Posbankloop gewonnen. De atlete van AV Passaat kwam in 21 minuten en 11 seconden over de finish. Haar clubgenoot Lars Gerritsen was bij de mannen het snelste. Bekijk hier alle uitslagen.
*De 15de editie van de Adecco Brussels Ekiden werd er een om in te lijsten. Een aangename najaarszon verwende de lopers op en rond het Koning Boudewijnstadion. De winst bij de mannen ging zoals verwacht naar het Willsports.be Pro Team van onder meer Isaac Kimeli en Simon Debognies. Bij de vrouwen ging de winst naar The Yellow Armada. Het team met Sofie Van Accom en Nina Lauwaert als prominenten liep naar een nieuw Belgisch record. (Atletieknieuws.be)
Foto: Max Kooijmans
In de winter is het lastiger om je tot hardlopen te zetten. Het is wat kouder en donkerder. Zo maak je het gemakkelijker voor jezelf!
Door STOX Energy
De temperatuur buiten daalt en de dagen worden korter. Dingen die ervoor zorgen dat de drempel om te gaan hardlopen een stukje hoger wordt. Je houdt in je hoofd dat het achteraf altijd weer heerlijk is geweest en gaat er toch voor. Wij geven je wat tips om het wat makkelijker voor je te maken om de kou te trotseren in de winter. Maar eerst…
Wat gebeurt er met je lichaam wanneer je gaat hardlopen in de winter?
Allereerst, het heeft wel wat om in de kou te lopen, toch? Een frisse neus en een gezonde blos op je wangen. Maar het is wel zwaarder om te lopen in de kou. Niet alleen het ertoe zetten, maar ook het lopen zelf. Dit heeft te maken met je ademhaling. Wanneer je lucht inademt, adem je vocht in. Dit vocht verwarmt je lichaam en adem je vervolgens ook weer uit. De warmte die je lichaam weer verlaat zorgt er ook voor dat je afkoelt. Als de lucht koud en droog is, haal je meer en dieper adem en verliest je lichaam meer warmte en dus energie. Daarnaast wordt je hartslag lager in de kou. Dit komt omdat het minder bloed naar de huid en ledematen pompt. Wanneer je gaat hardlopen in de kou moet je hart harder werken om je lichaam warm te houden. Daarom kan je hartslag hoger zijn dan wanneer je exact hetzelfde rondje rent dan wanneer het warmer is. Hierdoor voelt het rennen wat zwaarder aan en zul je minder snel een PR lopen als het zo koud is buiten. Dus, geen zorgen. Je conditie is echt niet ineens veel slechter in de winter, want dit heeft er dus niks mee te maken.
Het is natuurlijk ook super belangrijk dat je een goede warming-up doet wanneer het koud is buiten. Nu is een warming-up altijd belangrijk, maar in de winter al helemaal! Je komt namelijk uit je heerlijk verwarmde huis en het moment dat je naar buiten loopt, spannen je spieren zich aan. Hierdoor heb je minder bewegingsvrijheid en kom je lastiger vooruit. Als je dus rustig begint of een paar kleine warming-up oefeningen doet, zul je de kans op blessures verkleinen.
Maar hoe maak je hardlopen dan gemakkelijker in de winter?
Je bent vaak geneigd om je in de winter enorm dik aan te kleden waardoor je veel te veel kleding aan hebt tijdens je rondje hardlopen. Vergeet niet dat je gaat sporten. Je warmt dus vanzelf op wanneer je lekker aan het bewegen bent. Maar, vergeet je STOX niet! De Running Socks voorkomen dat je been uit kan zetten waardoor het bloed niet naar je onderbeen zakt. Ideaal als je lang achter elkaar rent, want lang hardlopen heeft tot gevolg dat je bloed niet naar behoren omhoog wordt gepompt. De sokken verbeteren de bloedcirculatie. Wat er ook weer voor zorgt dat je het niet koud krijgt. Daarnaast bieden de sokken optimaal comfort. Het dragen van de sokken geeft je een licht gevoel. Je hebt niet langer het gevoel dat je benen zwaar worden of opzetten tijdens je training. Daarnaast past STOX bij jouw stijl. En zeg nou eerlijk, het is toch veel leuker om te rennen in een toffe outfit! Omdat het vaak lastig is jezelf de kou in te slepen als je net lekker binnen zit of zelfs net uit je bed komt, maak je het jezelf makkelijker door je bijvoorbeeld aan een hardloopschema te houden. Wij stelden een hardloopschema voor beginners op. Of wissel het eens af met een training op de hardloopband. Dit kan wel ten koste gaan van je hardlooptechniek, dus blijf wel ook buiten lopen. Je kunt ook een hardloopmaatje zoeken. Jullie kunnen elkaar motiveren om de kou te overwinnen. Volg het schema samen of ga gewoon lekker een stukje rennen met elkaar. Wat ook kan helpen is om je training in te plannen. Als je je voorneemt om morgenochtend of na werk te rennen dan zul je dit eerder doen dan wanneer je zegt ‘ik ga deze week twee keer rennen’. Zet de dag en het tijdstip vast voor jezelf en je zult merken dat je met meer gemak de deur uitrent.
Herstelperiode
Om beter te kunnen herstellen na je winterse avontuur, draag je STOX Recovery Socks. De sokken zorgen voor een verbetering van de afvoer van bloed en vocht, wat de herstelperiode van blessures zoals shin splints, kuit en achillespees problemen doet versnellen. Daarnaast verminderen de Recovery Socks spiervermoeidheid en bevorderen ze de verwijdering van afvalstoffen. Hierdoor herstel je sneller na het rennen. Als je dus goed voorbereid bent, is het een stuk gemakkelijker dan je denkt. Let’s go!
STOX – Fit to Run
Foto: STOX
Afgelopen zondag liep Nathalie Kooiman de dam tot Damloop. Ondanks het slechte weer zat de sfeer er goed in. Dit jaar loopt ze twee halve marathons en heeft ze de kans om haar persoonlijke records op die afstand aan te scherpen. Wie is deze sympathieke loopster?
Door de redactie
Afgelopen zondag liep je de Dam tot Damloop. Hoe kijk je terug op afgelopen zondag?
Het was écht een feestje! Ondanks het slechte weer zat de sfeer er goed in. Niet alleen de lopers, maar ook de vrijwilligers en supporters lieten zich niet tegenhouden door regen. Ik heb onderweg genoten van het hardlopen, de vlaggetjes, muziek en de mensen langs de kant. Dat het lekker ging is ook terug te zien aan mijn eindtijd. Ik liep met een tijd van 1:26:34 namelijk een PR op de 10 mijl!
Het waren regenachtige omstandigheden. Had je daar last van?
Het moment dat ik in het startvak mijn jasje uit moest doen was wel even moeilijk. Blij was ik dan ook toen het startschot klonk en ik kon gaan rennen. Door het rennen warmde ik snel op. De rest van de afstand heb ik geen last gehad van de regen of kou. Eenmaal over de finish koelde ik wel snel af. Maar gelukkig was daar mijn tas met kleding en kon ik snel iets warms aantrekken.
De twee dagen na de Dam tot Damloop had ik wel flink spierpijn in mijn kuiten. Iets wat ik normaal nooit heb. Waarschijnlijk dus toch de kou na afloop.
Het is je tweede Dam tot Damloop medaille. Op welke medaille ben je het meest trots?
Ondanks dat ik van deze editie meer heb genoten, ben ik trotser op de medaille van vorig jaar. Na een lange blessuretijd was de Dam tot Damloop 2017 de eerste keer na ruim anderhalf jaar dat ik deze afstand weer kon lopen. Het finishen voelde toen echt als een overwinning! Dit jaar stond ik ontspannen in het startvak. Misschien wel de reden dat ik dit jaar meer heb genoten van het event en alle supporters.
Als je het tempo van afgelopen zondag nog vijf kilometer langer weet vol te houden, dan gaat je persoonlijke record op de halve marathon uit 2015 uit de boeken. Hoe realistisch is dat?
Een lastige vraag, maar ik denk dat een snellere tijd dit jaar wel haalbaar is. 7 oktober loop ik de Breda Singelloop halve marathon. Een maand later hoop ik de Drechtstadloop halve marathon te lopen. Twee kansen dus om mijn PR te verbreken… Maar dan moeten de omstandigheden goed zijn en mijn benen net die dagen goed voelen. Het blijft dus altijd spannend. Maar ik ga mijn best doen!
Wat is je volgende doel?
In 2019 hoop ik mijn tweede marathon te lopen. Aan de Rotterdam Marathon van vorig jaar heb ik een vervelende knieblessure overgehouden. Toen ik de finish over kwam moest ik er niet aan denken ooit nog 42,195 kilometer te moeten lopen. Maar al snel begon het weer te kriebelen. Me opnieuw inschrijven vond ik best spannend. En toch heb ik het gedaan… Die marathon heeft voor mij toch iets magisch!
Foto: Instagram Nathalie
De wandelgangen
*Sport Technologies uit Zeewolde trekt internationale belangstelling met de ‘elektronische haas’, een vondst die lopers visueel leert harder te lopen. Vanuit Amerika is een aanvraag gekomen voor de Pacer² & Wavelight. Met al zijn sportieve highschools is het land een enorme markt voor het Flevolandse bedrijf. De op het oog simpele vondst, vierhonderd lichtjes rond de baan die op een bepaald tempo knipperen, lijkt enorme potentie te hebben. (De Stentor)
*Kalleigh van den Hemel liep twee weken geleden de marathon van Berlijn en gaat over een paar weken alweer een marathon lopen. Niet zomaar één, want ze gaat meedoen aan de New York marathon. In de Amerikaanse miljoenenstad gaat ze niet voor een persoonlijk record, maar om maximaal te genieten. Wij stelden haar een paar vragen. Lees ons interview hier.
*Olympisch kampioene Meseret Defar maakt haar langverwachte marathondebuut tijdens de TCS Amsterdam Marathon op zondag 21 oktober. De tweevoudig Olympisch kampioene op de 5.000 meter en veelvuldig wereldkampioen gaat in Amsterdam laten zien wat ze kan op de klassieke afstand. Voor een overwinning moet ze wel de winnares van vorig jaar, Tadelech Bekele, verslaan. (Persbericht Amsterdam Marathon)
*Onze ontwerpster van het Hardloopnetwerk logo, Veerle Bakker, is vandaag 21 jaar geworden. Via deze weg willen wij haar van harte feliciteren met haar 21ste verjaardag!
Foto: Pixabay (rechtenvrij)
Kalleigh van den Hemel liep twee weken geleden de marathon van Berlijn en gaat over een paar weken alweer een marathon lopen. Niet zomaar één, want ze gaat meedoen aan de New York marathon. In de Amerikaanse miljoenenstad gaat ze niet voor een persoonlijk record, maar om maximaal te genieten.
Door de redactie
Twee weken geleden liep je de Berlijn marathon en over een paar weken loop je alweer de New York Marathon. Ben je inmiddels al voldoende hersteld van Berlijn?
”Volledig hersteld ben ik zeker nog niet. De spierpijn was de eerste dagen wel een stuk minder dan bij de vorige 2 marathons die ik liep, maar in Berlijn ben ik echt diep gegaan en dit voel ik nog steeds wel in m’n spieren als ik een rondje ga rennen. Dus ik doe voorlopig alleen nog wat rustige trainingen en probeer veel te foamrollen en te rekken om m’n spieren los te maken en soepel te houden.”
Met welke verwachtingen reis je af naar New York?
”Berlijn en New York zitten erg dicht op elkaar (7 weken), maar ik kon de kans om de New York Marathon te lopen samen met Team Annemerel echt niet laten schieten. Aangezien je niet twee keer maximaal kan pieken op een marathon in zo’n korte tijd, ging ik in Berlijn voor een goede tijd en is mijn doel voor New York om maximaal te genieten van de sfeer en ervaring tijdens elke meter die ik loop! Van iedereen hoor ik dat de sfeer in New York echt heel bijzonder is en zo anders dan bij de andere marathons die ik heb gelopen, dus daar ben ik erg benieuwd naar.”
Hoe zien je laatste weken er richting de marathon uit?
”Het belangrijkste is vooral om goed te herstellen en fit aan de start in New York te staan. Lange duurlopen (>20km) ga ik dus ook niet meer doen, de basis is er toch al en aangezien ik in New York ook niet voor een toptijd ga is het prima om het voornamelijk bij te houden qua trainingen. Daarnaast is het wedstrijdseizoen weer begonnen en omdat ik nu in topvorm ben wil ik nog graag mijn 10 kilometer en halve marathon persoonlijk record verbreken tijdens de Singelloop in Utrecht en de halve marathon van Eindhoven.”
Wat wil je alle hardlopers meegeven die voor het eerst een marathon lopen?
”Ondanks dat je ongetwijfeld veel zware momenten zal hebben tijdens je voorbereiding (en de marathon zelf). Hoe vaak ik wel niet op zag tegen die lange duurloop op zondag, vooral in voorbereiding op mijn eerste marathon, en bij mezelf dacht “waarom doe ik dit? Vind ik dit nou echt leuk?”. Geloof me, op het moment dat je over de finishlijn komt besef je dat het het allemaal 1000 keer waard was! Dat moment is gewoon echt onbeschrijfelijk. De belangrijkste les die een marathon mij keer op keer leert is dat je zóveel meer kan dan je zelf denkt, fysiek & mentaal (Ja, na 3x verbaas ik mezelf nog steeds!). En ook heel belangrijk: GENIET!”
Daarnaast is het wedstrijdseizoen weer begonnen en omdat ik nu in topvorm ben wil ik nog graag mijn 10 kilometer en halve marathon persoonlijk record verbreken tijdens de Singelloop in Utrecht en de halve marathon van Eindhoven.”
Op welke prestatie ben je tot nu toe het meest trots?
”Daar hoef ik niet lang over na te denken, de Berlijn Marathon 2018. Nog steeds als ik er aan denk krijg ik een big smile op m’n gezicht. Mijn doel was om daar rond de 3:20 te lopen (13 minuten van mijn PR van een half jaar geleden) en ik wist dat dit heel erg ambitieus was. De eerste helft liep ik precies het tempo dat nodig was om die tijd te lopen, echter had ik al zo’n 400m meer afgelegd wat betekende dat ik eigenlijk ongeveer 2,5 minuut achter lag op schema en als je dat door zou trekken kwam ik uit op 3:25. Op dat moment dacht ik ‘met 3:25 ben ik ook al super blij!’. Maar van kilometer 33 t/m 37 leek het ineens alsof ik kon vliegen en pakte ik 20 seconden per kilometer terug op het schema. Op 38km dacht ik dat ik te vroeg gepiekt had en werd het echt op tandvlees doorbijten tot de finish. En pas op het moment dat ik onder de Brandenburger Tor doorliep besefte ik dat het gewoon kon lukken! Kippenvel! Uiteindelijk was mijn tijd: 3:19:45. Als ik terug denk kan ik nog steeds niet helemaal beseffen dat het me écht gelukt is om een 42 kilomter lang dit tempo te lopen.”
Foto: Kalleigh van den Hemel
Vanaf de 35e editie van de NN Zevenheuvelenloop op zondag 18 november is het prijzengeld dat mannen en vrouwen bij dé najaarsklassieker kunnen winnen gelijk. Zowel het prijzenschema voor de eerste vijfentwintig finishers als het aparte prijzenschema voor de Nederlandse atleten is gelijkgetrokken. De organiserende Stichting Zevenheuvelenloop voert het gelijke prijzengeld ook door bij de Stevensloop op zondag 17 maart 2019.
Prestatie
Directeur Alexander Vandevelde is de aanjager van het gelijke prijzengeld voor beide geslachten: “Ik kan niet verantwoorden dat vrouwen die dezelfde prestatie leveren als mannen minder worden beloond. Gelijke prijzenschema’s voor mannen en vrouwen bij onze evenementen zijn voor mij dan ook vanzelfsprekend.” Zowel bij de mannen als de vrouwen staat op zondag 18 november een internationaal topveld aan de start. Ook de snelste Nederlanders nemen jaarlijks deel aan de NN Zevenheuvelenloop.
Prijzen
Bij de NN Zevenheuvelenloop zijn er geldprijzen voor de eerste twintig finishers en finishters en daarnaast zijn er nog aparte prijzen voor de vijfentwintig eerste Nederlandse lopers en loopsters. De snelste man en vrouw krijgen 2000 euro voor hun overwinning op het snelste 15 kilometer parcours ter wereld. Mocht er een wereldrecord gelopen worden, dan ontvangt de nieuwe recordhouder daarvoor een aparte premie.
Foto: Erik van Leeuwen
- Run & Roast Utrecht 2026 – Uitslagen & foto’s
- Foppen pakt met record nationale titel 5 kilometer, Gulikers kampioene (+ reacties)
- Zware marathon voor REN-ontwikkelaar Ralf Nieuwenhuizen: ‘Niet geluisterd naar eigen app’
- Alles wat je moet weten over de Boston Marathon 2026
- Marathon Rotterdam – Tesfu & Keetels Nederlands kampioen, parcoursrecord voor Shimeles
Sjoukje van den Boom traint onder leiding van vijftienvoudig Nederlands kampioen Tonnie Dirks. De komende jaren wil de hardloopster meer de concurrentie op gaan zoeken en gaat ze voor grotere wedstrijden in Nederland. Haar absolute droom? Een hoogtestage in Kenia. Wie is deze langeafstandsloopster?
Door de redactie
Je traint bij Tonnie Dirks bij A.V. De Kielen. Hoe ziet een trainingsweek er globaal voor jou uit?
”Klopt, ik train nu iets langer als een jaar bij Tonnie Dirks en dat bevalt heel goed. Mijn normale trainingsweek begint op maandag met een fartlektraining van ongeveer 50 minuten. Op dinsdag doe ik mijn krachttraining. Woensdagavond heb ik een baantraining bij a.v de Keien in Uden. Daar heeft Tonnie vroeger ook getraind en daar was hij trainer. Ik volg gewoon het schema van hem. Op donderdag heb ik een duurloopje van ongeveer een uurtje. Op vrijdag heb ik een rustdag. Zaterdagochtend train ik in Vught met de groep in het bos onder leiding van Tonnie. Elke zondag staat er weer een lange duurloop op het programma. Meestal is de lange duurloop wat langer dan een uur.”
”Ik weet precies op welke dag ik wat ga doen, dat geeft mij wat meer rust. Ik ben nog niet zo lang geleden van baan gewisseld met andere werktijden. Mijn schema is daar nu mooi op aan gepast en dat is erg fijn!”
Op de 5 & 10 kilometer heb je behoorlijk scherpe tijden staan. Verwacht je komende jaren nog veel progressie te boeken?
”Ik ben nu 35 en zit daarmee in de categorie ‘Masters’. Ik hoop mijn tijden op de 5 en de 10 kilometer nog wat aan te kunnen scherpen, maar ik wil ook heel graag mijn tijd op de halve marathon verbeteren. Die heb ik voor mijn gevoel echt nog niet goed genoeg staan en ik denk dat het wel beter moet kunnen. Vorig jaar heb ik helaas het NK halve marathon in Venlo af moeten zeggen in verband met een blessure. Ik hoop daar dit jaar wel wat moois neer te kunnen zetten! Ik loop eigenlijk nog helemaal niet zo lang hard en daarmee zou je kunnen zeggen dat er misschien nog meer in kan zitten. Ik vind het vooral leuk om te doen! Het lijkt mij leuk om het de komende jaren op wat grotere wedstrijden te gaan laten zien, zoals bijvoorbeeld op het NK masters of een leuke cross. Ik ben wel van plan om de concurrentie op te gaan zoeken, want dat lijkt mij gewoon tof. We zullen wel zien wat dat gaat brengen.”
Ik hoop daar dit jaar wel wat moois neer te kunnen zetten!
Vorig jaar liep je in Disneyland de halve marathon. Hoe kijk je terug op die wedstrijd?
”Vorig jaar liep ik inderdaad de halve marathon door Disneyland Parijs. Of eigenlijk beter gezegd; strompelde. Helaas was ik geblesseerd in die periode, maar ik wilde die halve marathon niet missen en besloot om de wedstrijd half wandelend te doen. Het was echt een ‘fun run’ geworden. Onderweg even met Mikey op de foto en zo heb ik er 2.5 uur over gedaan. Wel was het was super grappig om een keer mee te maken. Eenmaal over de finish kregen wij een vette medaille!”
Wat is je absolute droom?
”Mijn droom is om een keer een hoogtestage te doen en dan het liefst in Kenia natuurlijk! Maar er zijn ook mooie plekjes dichterbj. Verder hoop ik gewoon nog lang te mogen genieten van het hardlopen.”
Wat wil je alle niet hardlopers in Nederland meegeven om toch te gaan hardlopen?
”Ik ben begonnen met hardlopen omdat ik eens wilde kijken of ik dat kon. In het begin vond ik het echt niet leuk, maar ik wilde bewijzen dat het mij zou lukken. Toen ik 5 kilometer aan één stuk kon hardlopen gaf mij dat zo’n goed gevoel. En zo ging dat vervolgens door. Daar ben ik zo blij mee en het geeft mij de nodige rust. Ik ben lekker in de buitenlucht en geniet er vol van! Ik kan het iedereen aan raden. Je voelt je vrij tijdens het lopen en voldaan als je klaar bent. Genieten! Dus ik zou zeggen: Hou het vol!”
Leestip van onze redactie: TrendyHangers maakt medaillehangers met passie en liefde.
Foto: Instagram Sjoukje
De wandelgangen
*Atlete Kim Hittinger werd tijdens haar hardloopcarrière geplaagd door blessures. Een jaar geleden nam ze een rigoureus besluit en maakte ze de overstap naar triathlon. Ook in deze sport is ze ambitieus. De nu 23-jarige hardloopster uit Uithoorn was een talentvol middellange afstandsatlete, met een persoonlijk record van 4.30 op de 1.500 meter. Ze maakte deel uit van het Team Distance Runners (TDR) van Guido Hartensveld waar ook Michel Butter bij traint. Transition stelde haar een aantal vragen en maakte er een mooi interview van. Lees het interview hier. In juni hield Hittinger voor ons nog haar week bij. Benieuwd hoe haar drukke week er normaliter uit ziet? Lees haar week hier terug.
*Mike Foppen is lid van Team Zevenheuvelen, won de Zevenheuvelennacht (7 kilometer) al vier keer en is hiermee de Keizer van de Zevenheuvelennacht. Niet alleen op de weg blinkt de Nijmegenaar uit, maar ook op de baan maakt hij furore. Afgelopen zomer liep Mike onder andere 3.40 op de 1500 meter en 7.54 op de 3000 meter. In aanloop naar de Zevenheuvelenloop schrijft hij elke week een blog om ‘inside information’ te geven over o.a. zijn trainingen. Lees zijn eerste blog voor ons hier.
Foto: Evert Woutersen