Vier miljoen mensen lopen in Nederland hard. Dat is niet zomaar, want hardlopen is relatief makkelijk en goedkoop in vergelijking met andere sporten. En volgens ons ook nog eens de allerleukste sport die er is 🙂 ! Waar moet je allemaal op letten als je begint met hardlopen? Wij hebben een aantal tips voor jullie op een rijtje gezet.
Door de redactie
Schaf goede hardloopschoenen aan
Probeer zo snel mogelijk goede hardloopschoenen aan te schaffen. Goede hardloopschoenen bieden stevigheid, conform en goede demping, waardoor de kans op blessures minder aanwezig is. Bezoek daarom een hardloopspecialist in de buurt voor een uitgebreide loopanalyse.
Bouw het langzaam op
Het is de meest gemaakte fout bij hardlopen; teveel en te hard trainen, waardoor er blessures ontstaan. Neem de tijd! En streef niet gelijk naar het lopen van een marathon op korte termijn, maar investeer de komende jaren eerst in kortere afstanden. Het is niet alleen goed voor je snelheid, maar ook de kans op blessures is aanzienlijk kleiner.
Ga trainen bij een gediplomeerde trainer
Samen trainen is niet alleen leuker, maar een gediplomeerde trainer heeft ook verstand van zaken. Hij maakt een trainingsschema voor je en leert je beter hardlopen. Je kan bijvoorbeeld meedoen aan een Start to Run-cursus, je aansluiten bij een atletiekvereniging, of kiezen voor een online coach.
Stel doelen
Hardlopen wordt makkelijker als je doelen stelt. Wil jij over 10 weken 5 kilometer hardlopen? Ga ervoor! Met een doel in je achterhoofd is het veel makkelijker om de noodzakelijke kilometers te maken. Bovendien geeft het een heerlijk gevoel als je daadwerkelijk over 10 weken 5 kilometer kan lopen.
Kun je nog praten?
Een goede vuistregel voor het tempo van lopen is dat je tijdens het rennen nog een gesprek moet kunnen voeren met een (denkbeeldige) persoon naast je. Raak je buiten adem? Dan ga je te snel. Het is een waarschuwingssignaal van het lichaam dat de spieren meer zuurstof verbranden dan er aangevoerd kan worden. Als je wat langer aan het trainen bent kan je intervaltrainingen gaan verwerken in je trainingsweek, dan kun je deze rustige ”praat”-trainingen afwisselen met snelle trainingen.
Ga op zoek naar een hardloopvriend
In het begin vind je hardlopen misschien nog helemaal niet leuk, omdat je nog een slechte conditie hebt. Maar zet door, dan wordt het steeds leuker! Wat hierbij helpt, is het vinden van een hardloopmaatje. Veel gezelliger en je bent veel minder geneigd om op een drukke dag of bij slecht weer je training over te slaan. Dus sleep je vriend/zus/buurman van de bank! Of ga op zoek naar een atletiekvereniging in de buurt. Daar kun je je aansluiten bij een loopgroep, zo heb je ineens heel veel hardloopvrienden tegelijk!