Anne Luijten aan de start van de Amsterdam Marathon

Een geweldige zeventiende plek scoorde Anne Luijten bij de marathon tijdens de WK atletiek in Tokio. Ze was ijzersterk in zware omstandigheden afgelopen weekend, maar na de finish begint voor haar alweer het herstel, want op 19 oktober wil ze aan de start te staan van de Amsterdam Marathon. We spraken haar over haar herstelstrategie in Japan en het opnieuw opladen in Nederland.

Bekijk: Startlijst TCS Amsterdam Marathon (inclusief NK)

Herstellen, herstellen en opnieuw opladen

Wat heb je de dag na je marathon in Tokio gedaan?

De dag na mijn marathon was ik nogal brak, door de spierpijn en het gebrek aan slaap. We hebben met de metro een paar bezienswaardigheden hier in Tokio bezocht. Dat was perfect: wel een beetje wandelen – al leek het in de ochtend meer op schuifelen – maar verder niet te veel hoeven.

Wanneer mag je van jezelf of je coach weer hardlopen?

Normaal gesproken ben ik altijd vrij snel weer aan het lopen, misschien wel te snel. Mijn coach John geeft me altijd twee weken om te doen wat ik wil, zonder schema, maar het gaat toch altijd snel weer kriebelen. Wat ook meespeelt is dat ik tot nu toe na alle zes mijn marathons eigenlijk nagenoeg gelijk weer aan het werk ging. Ik gebruik mijn vrije dagen liever vóór de marathon, aan trainingskampen, dan erna. Dit jaar doe ik het anders. Ik vind het zonde (ook van de CO2 uitstoot!) om helemaal naar Japan te vliegen en direct weer terug te gaan terwijl ik hier waarschijnlijk nooit in mijn leven meer kom, dus we zijn een volle week van het land aan het genieten! Ik denk dat ik in het weekend weer een keertje een stukje ga hobbelen met Nick langs de ‘Izu Peninsula’ in de buurt van Tokio, eerder niet.

Noem het een crazy experiment, maar ik ga proberen om vijf weken na Tokio mijn Nederlandse titel te verdedigen in Amsterdam!

Hoe ziet je herstelprotocol er normaal uit na een marathon?

Meestal gaan Nick en ik op maandag een dagje naar de sauna, een traditie die we er sinds mijn debuut in Rotterdam in hebben gehouden. En kijken we daarna op de bank naar een goede film. Ik in mijn Blackroll recovery Boots haha. En dan dinsdag weer aan het werk. Dan wil ik richting het einde van de week wel weer naar buiten en de natuur in, en om dan te gaan wandelen…

Neem je in je voorbereiding op de marathon geregeld rustdagen?

Ik vind de voorbereiding naar een marathon toe heerlijk, twaalf weken oogkleppen op. In een trainingsperiode kies ik meestal voor actief herstel, ik heb eigenlijk nooit een dag met looprust. Dan loop ik twee easy duurloopjes van 45 minuten tot een uur, met vooraf wat activatie oefeningen met bandjes. Juist als mijn lichaam moe is, neem ik daar bewust de tijd voor.

Wat doe je direct na een lange duurloop of zware baantraining?

Koolhydraten en eiwitten innemen! Bijvoorbeeld chocolademelk. Daardoor kan het herstelproces direct starten.

Gebruik je specifieke tools of routines om sneller te herstellen?

Dankzij mijn sponsor Blackroll heb ik de beschikbaarheid over een heel scala aan herstelproducten. Ik heb niet echt een vaste routine, ik gebruik wat ik op dat moment denk nodig te hebben: de massage gun als ik stijve kuiten heb en echt diep de spier in wil gaan: een speciaal balletje om op te rollen als de spieren rondom mijn heupen pijn doen, de Boots als ik volledig uitgeput alleen maar op de bank wil liggen; en de slippers omdat ik toch ooit weer de bank af moet komen en wat nuttigs moet gaan doen!

Ontvang 15% korting op het volledige Blackroll assortiment – van foamrollers en massageguns tot slaaptools en compressie. Gebruik de code HARDLOOPNETWERK15 op www.blackroll.com/nl en geef je herstel een boost.

Welke tip heb je voor andere lopers die nu hard trainen voor Amsterdam?

Wil jij een betere hardloper worden? Dat hoef je niet altijd te zoeken in meer of harder trainen. Je wordt pas beter van een training als je er goed van herstelt. Kijk dus ook of je om de trainingen heen nog winst kunt pakken.

Ook WK-genoot Marcella Herzog en onder andere Khalid Choukoud, Stan Niesten en Frank Futselaar staan aan de start op 19 oktober.

Hoe laad je jezelf weer op voor Amsterdam?

Normaal is het niet nodig om me in korte tijd weer op te laden, maar nu wel, want ik ga iets bijzonders doen. Noem het een crazy experiment, maar ik ga proberen om vijf weken na Tokyo mijn Nederlandse titel te verdedigen in Amsterdam! Een bijzondere wedstrijd natuurlijk voor mij om naar terug te keren en ook nog de 50e editie. Die wil ik niet missen! Ik heb dit natuurlijk nog nooit eerder gedaan, dus we gaan zien hoe het uitpakt! Zodra ik in Nederland ben (10 dagen na de wedstrijd) ga ik weer dagelijks rennen en pak ik ook de pre-run activatie, fysio, etcetera weer op. Ik verwacht iets van twee keer marathonblokken in afgeslankte vorm te doen (28 september in Utrecht en nog een keer) en dan gaan we alweer taperen! Het belangrijkste is om mentaal fris te zijn voor een volgende marathon, maar ik denk dat de week in Japan uitstekend gaat werken om dat mentale herstel te bewerkstelligen! Daarna is het vooral een kwestie van niet te veel willen doen en erop vertrouwen dat mijn goede vorm niet zo snel weer weg is.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Blackroll, trotse sponsor van Anne

Hoofdfoto: Erik van Leeuwen

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.