Omega 3-vetzuren hebben veel verschillende gezondheidsvoordelen. Wat zijn omega 3-vetzuren eigenlijk? In dit artikel leggen we dit uit en focussen we op vijf van de belangrijkste voordelen voor jou als atleet of hardloper. Wil jij meer weten over deze vetzuren en in welke voeding je ze kunt vinden? Lees dan zeker verder!
Wat zijn omega 3-vetzuren?
Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
ALA
Het vetzuur ALA is een essentieel vetzuur. Dit betekent dat je lichaam het niet zelf kan aanmaken, waardoor je het uit je voeding moet halen. ALA is vooral te vinden in plantaardige oliën en daarnaast zijn walnoten opvallend rijk aan ALA.
EPA & DHA
De vetzuren EPA en DHA kan je lichaam wel zelf aanmaken, maar slechts in kleine hoeveelheden. Ook van deze vetzuren ben je dus afhankelijk van een goede inname via je voeding. EPA en DHA komen vooral voor in vette vis, waardoor ze ook wel de visvetzuren genoemd worden.
1. Cholesterol
Je hebt vast weleens gehoord dat onverzadigde vetten ‘gezond’ zijn en verzadigde vetten ‘ongezond’. Hoewel de realiteit zelden 100% zwart-wit is, is er wel aangetoond dat het vervangen van verzadigde vetten door onverzadigde vetten bijdraagt aan het behoud van gezonde cholesterolgehalten in het bloed. Hier dragen omega 3-vetzuren dus aan bij.
Een andere belangrijke functie van visvetzuren EPA en DHA is het behoud van een normaal vetgehalte in het bloed. Een dagelijkse inname van 2g DHA/EPA draagt bij aan een verantwoord triglyceridengehalte in het bloed.
Met de kortingscode naardevaantjes25 krijg je tot en met 6 mei 25% korting op het assortiment van Virtuoos en alle sportvoeding van Maurten.
2. Bloeddruk
Een andere rol die EPA en DHA spelen bij je gezondheid is het effect op je bloeddruk. EPA en DHA helpen namelijk om een gezonde bloeddruk te onderhouden. Dit effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3g EPA en DHA. Goede reden dus om hier voldoende van binnen te krijgen.
3. Hart
Dat een gezond hart belangrijk is, hoeven we je natuurlijk niet uit te leggen. Jouw hart speelt niet alleen een cruciale rol voor je gezondheid, maar ook bij je sportieve prestaties. En ook hiervoor zijn EPA en DHA goed. Een dagelijkse inname van minimaal 250mg EPA/DHA heeft namelijk een positief effect op de werking van je hart.
4. Hersenen
Ook voor je hersenen zijn omega 3-vetzuren gunstig. Dit komt onder andere doordat DHA een belangrijke bouwsteen is voor de hersenen. Een dagelijkse inname van 250mg DHA helpt de hersenfunctie normaal te houden. Door ervoor te zorgen dat je dagelijks omega 3-vetzuren binnenkrijgt kan jij de werking van je hersenen dus ondersteunen.
5. Gezichtsvermogen
Tot slot spelen omega 3-vetzuren een rol bij de werking van je ogen. Ze zijn goed voor je gezichtsvermogen, helpen om scherp te blijven zien en ondersteunen de gezondheid van je ogen. Wederom worden deze positieve effecten al verkregen bij een dagelijkse inname van 250mg EPA/DHA.
Omega 3-Supplementen
Door 1-2x per week vette vis te eten, krijg je al een mooie portie omega 3-vetzuren binnen. Toch zijn er maar weinig Nederlanders die dit wekelijks voor elkaar krijgen. Een omega-3 supplement kan dan een handige aanvulling zijn. Ook als je naast het eten van vis je inname van omega-3 vetzuren nog verder wilt verhogen, is een supplement handig.
Visolie Omega-3 van Virtuoos is een ideale bron van omega 3-vetzuren. Per dosering levert het 550 mg visvetzuren, waarvan 330 mg EPA en 220 mg DHA. Bovendien draagt dit supplement het Friend of the Sea (FOS) keurmerk, wat staat voor duurzame visserij en bescherming van het natuurlijke ecosysteem.
Met de kortingscode naardevaantjes25 krijg je tot en met 6 mei 25% korting op het assortiment van Virtuoos en alle sportvoeding van Maurten.
Persoonlijk supplementenadvies ontvangen?
Weet jij niet zo goed welke supplementen voor jou nou echt iets toevoegen? Dan is de online supplemententest een ideaal startpunt. Door het invullen van gerichte vragen, ontvang je na de test direct een persoonlijk advies. Zo ontdek je snel welke supplementen voor jou nou echt het verschil kunnen maken. Benieuwd? Doe dan snel de online test en profiteer direct van 15% korting!
–
Foto: Erik van Leeuwen
- Hardloopboeken voor moederdag (en vaderdag)
- Rising Star: Evan Andes
- Loopjongens – Trailen
- Nederland slechts voor een deel succesvol op WK Estafette
- Via Bahama’s naar estafettes op Olympische Spelen (+ uitslagen)