Home Voorpagina Start to run! Zo begin je met hardlopen

Start to run! Zo begin je met hardlopen

door hardloopnetwerk

Ben je van plan om te gaan hardlopen, of twijfel je misschien nog? Lees hier alles wat je moet weten om flitsend van start te gaan!

Er zijn veel verschillende redenen te bedenken om je hardloopschoenen aan te trekken en er op uit te gaan, dus het is niet gek dat het zoveel mensen het doen! Onderzoek in 2017 wijst uit dat 5,2 miljoen mensen zegt dat ze weleens hardlopen. Dat is natuurlijk ongelofelijk veel.

Redenen om te gaan hardlopen

Een reden om hard te lopen is bijvoorbeeld omdat het je fit houdt. Wanneer je regelmatig hardloopt breng je jouw hart en bloedvaten in de meest optimale conditie. Je kunt hiermee namelijk je bloeddruk en rustpols verlagen, waardoor je ook nog een veel kleiner risico op hart- en vaatziekten loopt. Hardlopen zorgt ook voor een gezonde huid, omdat je bloedcirculatie en hierdoor de afvoer van afvalstoffen wordt gestimuleerd. Je bloedsomloop zorgt er onder andere voor dat zuurstof en voedingsstoffen bij je weefsels (zoals spieren) terechtkomen, en dat afvalstoffen en koolzuurstof wordt afgevoerd. Door te veel stilzitten wordt je bloed niet goed rondgepompt, en dit kan negatieve effecten hebben op je gezondheid. STOX ontwikkelde voor tijdens het hardlopen de STOX Running Socks. Dit zijn medische compressiesokken die ervoor zorgen dat je bloedcirculatie optimaal blijft en er een maximale zuurstoftoevoer ontstaat naar je spieren. Tijdens lange runs zorgen de sokken dat het bloed dat naar beneden ‘zakt’, hulp krijgt om het als het ware weer omhoog te ‘duwen’. Hierdoor behoud je je energie, zodat je niet hoeft in te houden op je sportprestaties. Daarnaast verkleinen STOX de kans op veel voorkomende hardloopblessures als shin splints en zorgen ze dat je sneller herstelt. Zo kun je fit weer aan je volgende run beginnen. En als je er eenmaal lekker in zit, en zonder moeite een paar kilometer aflegt, kun je meedoen aan allerlei leuke runs en hardloopwedstrijden! Denk bijvoorbeeld aan de Dam tot Damloop, een halve of zelfs een hele marathon. In de Hardloopkalender kun je opzoeken wanneer welke run is, en je kunt filteren op verschillende afstanden, momenten en locaties. En reken maar dat je trots bent als jij straks die medaille om je nek hebt hangen!

Apps voor het hardlopen

Naast een hardloopschema zijn er natuurlijk ook andere hulpmiddelen. Apps zijn heel populair onder runners! Voor beginnende hardlopers is ‘5K Runners’ een aanrader, deze app werkt heel motiverend (en is gratis). Met Runkeeper en STRAVA komt er nog een sociale functie bij: naast het nauwkeurig bijhouden van je eigen prestaties, kun je ook kijken hoe je vrienden het doen en hierop reageren.

Pas wel op voor blessures

In je enthousiasme kun je nog weleens te snel willen gaan. Hierdoor is de kans aanwezig dat je blessures krijgt. Zeker bij hardlopen, want dit is een blessuregevoelige sport. Een veelvoorkomende blessure is een zweepslag, dit is een blessure die begint als een zeurende pijn in de kuit en uiteindelijk een forse pijnscheut, wat net voelt alsof iemand je een harde schop geeft. Dit verhelp je met RICE: Rust, IJs, Compressie en Elevatie. Je kunt dit helaas niet in alle gevallen voorkomen, maar als je zorgt voor een goede warming up en geleidelijke opbouw, kom je al een heel eind!

Hielspoor is er ook zo één. Deze kan gelukkig gemakkelijk voorkomen worden door goed schoeisel. Je kunt deze overbelasting van het peesblad onderin je voet bijvoorbeeld krijgen doordat je te weinig rust neemt.

Een andere blessure die we vaak zien bij hardlopers is de lopersknie. Eerst dachten doctoren dat deze blessure ontstond door het langs elkaar schuiven van het kniebot en de peesplaat, maar deze blijken elkaar helemaal niet te raken. Het kan door een aantal verschillende dingen komen, en is altijd een gevolg van overbelasting. Dat kan komen door een slechte looptechniek, O-benen, ongelijke benen, zwakke knieën, en zo zijn er nog wat mogelijke oorzaken. Het is dan ook slim om het wat rustiger aan te doen met trainen wanneer je last hebt van deze blessure.

We hebben je nu warm gemaakt met de leuke kanten van hardlopen en je voorbereid op de down sides, dus trek je hardloopschoenen aan, het is tijd om lekker te gaan rennen! STOX // Fit to run

[inbound_button font_size=”20″ color=”#c8b820″ text_color=”#ffffff” icon=”” url=”https://www.stoxenergy.com/nl/?gclid=EAIaIQobChMImI6-to_83gIVmuJ3Ch3OsgzuEAAYASAAEgKZFPD_BwE” width=”” target=”_blank”]Bekijk het aanbod van STOX[/inbound_button]

Nieuwsoverzicht

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten