Waarom en wanneer stretch je je spieren? Is het belangrijk voor prestaties of herstel? En hoe belangrijk is die rustdag nou eigenlijk? (Bestel nu een paar STOX Running Socks en Recovery Socks en ontvang 15% bundelkorting. Wees er snel bij! www.stoxenergy.com
Rekken, strekken
Tijdens het stretchen breng je je spieren op lengte. Zo heb je statisch rekken. Dit betekent dat je dezelfde positie vasthoudt voor ongeveer 30 seconden. Dit geeft niet alleen een fijn gevoel, maar het heeft ook andere voordelen. Het helpt bijvoorbeeld niet bij het voorkomen van blessures of andere klachten. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat sporters minder goed presteren als ze rek- en strek oefeningen gedaan hebben. Dit komt omdat je spieren trager reageren. Rekken zal je dus niet helpen bij het verbeteren van je sportprestaties. Om het lastig te maken zijn er uiteraard ook studies die bewijzen dat rekken wel goed voor je is. Het is dus lastig om met zekerheid te kunnen zeggen dat je het wel of niet moet doen. Het kan zo zijn dat het blessurerisico afneemt bij sporters die van nature stijver zijn en dat het effect bij lenige sporters nihil is. Om er echt een goede uitspraak over te kunnen doen zou je het per sport, leeftijd, geslacht, etc. moeten bekijken en dat is simpelweg nog niet eerder zo breed uitgezet.
Om je sportprestaties wel met zekerheid te verbeteren draag je STOX. Bewezen is dat STOX ervoor zorgt dat je je energie behoudt tijdens je training en dat je herstelproces verkort. Hoe? Ze stimuleren de terugstroom van het bloed door de degressieve compressie. De hoogste druk (compressie) wordt gegeven rond de voet en enkel en van daaruit wordt de uitgeoefende druk geleidelijk minder tot aan het bovenbeen. Het bloed wordt op deze manier als het ware terug naar boven ‘geduwd’ en ze verminderen het achterblijven van bloed en afvalstoffen in de benen. Het gevolg hiervan is dat je langer kunt presteren en je de dag erna minder last hebt van prestatieverlies. Door het dragen van STOX sportsokken zorg je goed voor je benen en ben je mogelijke blessures voor. Zo gaan je benen langer mee en houd je je benen fit!
En rusten
We zijn allemaal bekend met de ‘runner’s high’. We willen zoveel mogelijk rennen, omdat we er gewoonweg een heerlijk gevoel aan overhouden. Toch is het belangrijk om ook een rustdag in te plannen. Wanneer je teveel sport kun je namelijk oververmoeid raken. Je hebt maar een beperkt energielevel op een dag. Wanneer je voor een langere periode iedere keer veel meer energie verbruikt dan dat je hebt, word je er niet vrolijker op. Je lichaam maakt dan bij te veel en te heftig trainen het stresshormoon cortisol aan. Gevolgen hiervan zijn dat je snel moe bent, je wordt chagrijnig en kunt gemakkelijker blessures oplopen.
Door het dragen van STOX sportsokken zorg je goed voor je benen en ben je mogelijke blessures voor. Zo gaan je benen langer mee en houd je je benen fit!
Wanneer je veel traint is het daarom belangrijk dat je ook veel rust. Wist je bijvoorbeeld dat wanneer jij lekker ligt te slapen, je stoffen aanmaakt als melatonine en groeihormonen. Deze worden ingezet voor onder andere je spierherstel. Onze spieren herstellen ook doordat je lichaamstemperatuur daalt wanneer je slaapt, omdat je lichaam op een soort ‘spaarstand’ staat. Wanneer je een kort nachtje maakt van 6 uur, bouwt je lichaam tot wel 50% minder weerstand op. Nog een goede reden om een goede nachtrust van 8 uur te nemen. Duurt het herstel na je training te lang voor je gevoel? Trek dan direct na het trainen STOX Recovery Socks aan. STOX versnellen je herstelproces. Hoe? Ze zorgen dat het bloed en vocht in je lichaam beter wordt afgevoerd. Daarnaast verminderen ze spiervermoeidheid en bevorderen de verwijdering van afvalstoffen, wat het herstel ook versnelt.
Je hoeft tijdens je rustdag natuurlijk niet helemaal niks te doen. Klim lekker op de hometrainer of crosstrainer. Of ga juist lekker naar buiten en een stukje wandelen of roeien. Een ‘actieve rustdag’ noemen we dit. Bewegen op lage intensiteit. Dit is juist goed voor je wanneer je geen trainingsdag hebt.
Bestel nu een paar STOX Running Socks en Recovery Socks en ontvang 15% bundelkorting. Wees er snel bij! www.stoxenergy.com/match-made-in-heaven
STOX – Fit to run // recover
Foto: STOX Energy Socks