“Wat eten jullie voor en na een training?” Lisanne de Witte en Laura de Witte geven antwoord op deze vraag.
Het belangrijkste eiwit moment is na de training, want dan moet je lichaam flink herstellen. Binnen een uur na de training nemen we voldoende eiwit in, zoals een eiwitshake van Orangefit, zodat ons lichaam optimaal kan herstellen. De rest van de dag nemen we eiwitrijke producten zoals: tofu, sojamelk/yoghurt, quinoa, bonen, zaden, peulvruchten, noten en eieren.
Ook koolhydraten zijn erg belangrijk. Veel mensen zijn hier tegenwoordig bang voor, maar dat is absoluut niet nodig. Ze zorgen namelijk voor energie en dat is erg belangrijk als je goed wilt presteren en het maximale uit je training wilt halen!
Voor het lichaam zijn koolhydraten een makkelijke bron van energie en je lichaam kan dit het snelste afbreken. We eten minstens 2 uur voordat de training begint. Onze voorkeur gaat dan uit naar voeding dat hoog is in koolhydraten, zoals havermout of brood. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Op de wedstrijddag hebben we een ander voedingspatroon dan gebruikelijk. Dan proberen we voornamelijk producten te kiezen die licht verteerbaar zijn, zoals wit brood, rijstwafels, eieren en fruit.
Producten die hoog in vezels zijn proberen we op een wedstrijddag te vermijden, omdat het veel tijd kost om dit af te breken. De 400m is een flinke belasting voor je lichaam, dus het is erg belangrijk dat je ervoor zorgt dat je lichaam voldoende energie heeft en niet teveel moeite heeft met het afbreken van voeding.
Na de 400m is het herstellen geblazen en nemen we voldoende eiwitten om te herstellen van die verdomd zware afstand.
Succes met deze tip!
Orangefit en Zusjes de Witte ⠀⠀