In april staat voor veel marathonlopers de Rotterdam Marathon op het programma. Wij hebben een aantal handige tips voor jullie op een rijtje gezet om de marathon succesvol te volbrengen.
Door de redactie
1. Koop op tijd nieuwe hardloopschoenen. Het is onverantwoord om een paar werken voor de marathon nieuwe hardloopschoenen te kopen. Waarom? Omdat hardloopschoenen ingelopen moeten worden. De kans op blaren of blessures bij nieuwe hardloopschoenen is groot, en dat zou zonde zijn!
2. Een goede voorbereiding is het halve werk. Maak gebruik van een goed trainingsschema. Op internet zijn veel trainingsschema’s te vinden, maar het zijn algemene trainingsschema’s. Het is beter om een op maat gemaakt trainingsschema te laten maken, dan maar klakkeloos een trainingsschema te downloaden op internet.
3. Loop een aantal korte afstanden in aanloop naar de marathon. Wil jij jouw snelheid verbeteren? Doe dan in aanloop naar de marathon eens een wedstrijd over 5 kilometer of 10 kilometer. Dit zorgt voor een andere prikkel – alleen maar lange duurlopen is wel heel eentonig. Het is ook leuk om op die manier de trainingen even lekker te doorbreken!
4. Train niet teveel. Rust is misschien nog wel belangrijker dan alleen maar kilometers maken. Zoals Joop Zoetemelk ooit zei: ”De tour win je in bed.”
5. Overleg met je partner. Voor een marathon trainen kost heel veel tijd en het thuisfront gaat daar de consequenties van merken. Bespreek je plannen en stel een schema op om onenigheid te voorkomen.
6. Ga eens naar een masseur. Voorkomen is beter dan genezen. Maak je veel kilometers? Het is raadzaam (en heerlijk ontspannend!) om af en toe een masseur of fysiotherapeut op te zoeken om de spieren los te maken.
7. Geniet van de hele voorbereiding. Niet elke kilometer kan leuk zijn, maar geniet van je avontuur. Na de Rotterdam Marathon ben je apetrots op jezelf. You did it!
8. Hang een foto van de Coolsingel op de koelkast. Zin in iets lekkers? Een foto op de koelkast van de Coolsingel doet wonderen!
Foto: Max Kooijmans