Het wordt vandaag in Nederland op sommige plekken warmer dan 25 graden. Wij hebben een aantal tips voor jullie op een rijtje gezet om verantwoord hard te lopen met deze temperaturen.
Door de redactie
1. Ga niet op het warmste moment van de dag hardlopen. Het klinkt misschien logisch, maar toch maken lopers vaak de fout om op het warmst van de dag hard te lopen. Het is verstandiger om vroeg in de ochtend te lopen. Red je dat niet? Ga dan pas in de avond.
2. Zorg dat je voldoende drinkt. Drinken is belangrijk als je sport, want tijdens het hardlopen verlies je veel vocht en dat moet aangevuld worden. Drink dus genoeg voor je vertrekt, maar neem als het kan tijdens het hardlopen ook een flesje water mee. Of loop een route langs waterpunten!
3. Train rustiger dan op de planning staat. Hardlopers vinden het moeilijk om van hun schema af te wijken, maar vandaag doe je er verstandig aan om dat wel te doen. Loop wat minder kilometers en pas je tempo ook aan de warmte aan.
4. Geef je niet te bloot. Je wilt natuurlijk niet verbranden! Draag dunne en luchtige kleding, zodat je lichaam de warmte makkelijk kwijt kan. Draag wit in plaats van zwart om zo weinig mogelijk warmte te absorberen.
5. Smeer je goed in. Zie tip 4 ;). Vergeet niet om je in te smeren vandaag. Tijdens het hardlopen merk je er misschien minder van, maar doordat je zweet (en dus wat nat bent) en vaak op stukken loopt met weinig schaduw is de kans ontzettend groot dat je verbrandt.
Wil jij meer lezen over tips voor het hardlopen? Bekijk dan onze pagina ‘hardlooptips’ hier.
Foto: Max Kooijmans
- Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze winter
- Onze vijf favoriete running tights (voor vrouwen)
- De favoriete alternatieve trainingen van Niels Esmeijer
- Rising Star: Jochem Wiersma
- Kiplimo verpulvert eigen wereldrecord in Zevenheuvelenloop