2 uur, 19 minuten en 14 seconden noteerde hij zondag in de marathon van Rotterdam. Daarmee was Luc Essink de opvallende derde Nederlander op de Coolsingel. ‘Een fenomenale dag. Die grens van 2:20 uur hing als een zwaard van Damocles boven mijn hoofd’, reflecteert hij. Hoe zag de dag erna eruit voor de 31-jarige Almeerder?
3:30 uur
‘Na alle capriolen in de stad ben ik naar huis gegaan. Deze maandag begint met een slecht herstelplan hier in Almere. Ik was hyped toen ik naar bed ging, door alle reacties. Om half vier kan ik niet meer slapen. Ik schrijf nog even alles van me af. De boel verwerken, een verslagje schrijven. Ik ben benaderd door kranten, dus dat schrijfwerk doe ik maar. De poging weer in slaap te vallen mislukt.’
5:00 uur
‘Rond dit tijdstip stap ik uit bed. Vervolgens ga ik met mijn vriendin een stukje wandelen. Even de benen laten ontspannen in het natuurgebied in Almere. De spierpijn valt mee, maar het wandelen gaat een beetje stroef. Wat betreft de rest van de dag: ik lig best veel met de benen omhoog. Ik geniet van de zon en neem wat herstelproducten.’
8:00 uur
‘Het ontbijt, waarbij ik veel collageen neem en kwark met havermout. Ik eet vandaag wat meer volkorenproducten. Gisteren tijdens de marathon heb ik 225 gram koolhydraten genomen. Dan heb je wel genoeg van al die suikers.’
Lees ook: Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze zomer
12:00 uur
‘De sportmasseur neemt me even onder handen. Met hem, Hans Metselaar, vier ik tevens de overwinning even.’
12:30 uur
‘Tijd voor lunch, met volkoren brood en zout beleg. Daarnaast neem ik vitaminetabletten en fruit. Ik ben blij dat ik eindelijk geen rode biet meer hoef te eten. Die heb ik veel gegeten vanwege het natriumgehalte. Daarnaast let ik vandaag op mijn inname van cafeïne. Gisteren was dat best veel, dus vandaag één bak koffie.’
15:00 uur
‘Ik haal mijn zoontje op, op school. Met medaille om mijn nek, haha, dat moest natuurlijk gebeuren. Daarna wandelen we een stukje door de stad. Hij wilde per se sperziebonen eten, dus ik heb dat gehaald.’
Lees ook: 4 tips om te herstellen na een marathon
18:00 uur
‘Op het menu staan sperziebonen en volkoren wraps met wat vegaproducten. Ik ben niet veganistisch, maar het is een goede, makkelijke bron van eiwit en ijzer. Mijn lichaam geeft niet aan dat er meer behoefte is aan vezels. Het is niet dat ik een enorme trek heb. Gisteren heb ik al best wel aangevuld. Ik eet vandaag waar ik zin in heb.’
21:00 uur
‘Voor het slapen gaan neem ik vaak een herstelshake of kwark, vandaag ook. Havermout niet, want dan slaap ik vaak wat slechter. Extra koolhydraten zie ik niet als toegevoegde waarde.’
21:30 uur
‘Ik heb bijna langer over de marathon gedaan dan over mijn slaap, dus ik ga op tijd naar bed. En morgen moet ik weer naar mijn werk: ik sta voor de klas. Terug naar het normale leven. Daar ga ik met de fiets heen. Het is zo niet belastend, dus ik vind dat trappen wel lekker. Ook om even te reflecteren op de afgelopen dagen. Na vakantie bouw ik op richting het NK marathon in Amsterdam.’
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
Foto’s: Erik van Leeuwen
- Dit is Shaquille Emanuelson, Nederlands discusrecordhouder: ‘Het was een gewogen risico’
- Alles wat je moet weten over de London Marathon
- 18 Nederlandse atleten naar World Relays in China
- Puma daagt ‘gewone’ lopers uit een PR te lopen op hun nieuwste superschoen (en moest $54.000 aan prijzengeld uitkeren)
- Kenianen Korir en Lokedi winnen 129e Boston Marathon, Plat derde in wheelchairrace