Het einde van het Loop Je PR Project Powered by Polar is in zicht. Aanstaande zondag staan Shiva Zanoli, Mirte Leloup, Wouter Hordijk en Frans Hendriks aan de start van de Amsterdam Marathon met het doel hun maandenlange zorgvuldige marathonvoorbereiding te bekronen met persoonlijke records.
Wij blikken uitgebreid terug op de afgelopen 3 maanden met Polar-coach Gert-Jan Wassink en zijn natuurlijk vooral benieuwd of de lopers volgens hem nog op schema liggen om hun persoonlijke records te lopen..! Polar’s lijfspreuk is #BloodSweatAndData. Vandaag alles over de data, na Amsterdam horen jullie meer over het bloed en zweet…
Terugblik op het traject
Gert-Jan Wassink neemt Hardloopnetwerk mee naar hoe het allemaal begon. “We hebben een heel traject gevolgd; we hebben in eerste instantie een soort van standaard schema gebruikt op basis van eerder onderzoek, dat liet zien dat mensen met dat schema bij een lager lactaat harder zijn gaan lopen. Vervolgens is een persoonlijk schema opgesteld vanuit de testen die de deelnemers hebben gedaan, want iedere loper heeft weer net een ander fysiologisch systeem dat ze moeten ontwikkelen.”
Aanpassing trainingsschema
“Gedurende het traject hebben we op basis van de informatie uit die testen eventuele aanpassingen gedaan in het schema. Is het systeem zo ontwikkeld, zoals ik wilde dat het zich zou ontwikkelen? De een was wat vermoeider, de ander had wat meer prikkels nodig, en zo hebben we gedurende het project het schema steeds aangepast.”
Ontwikkeling wedstrijdschema
“Zo hadden we uiteindelijk van alle deelnemers ook meer dan genoeg data om een schema op te stellen voor de wedstrijd. Een wedstrijdschema wil zeggen: een schema waar ze op weg kunnen gaan, met een tijd per kilometer, uitgewerkt per kilometer. Dit is deels ook gebaseerd op welke manier van lopen elke deelnemer ligt. Wouter loopt verreweg het snelst. Je ziet eigenlijk dat hoe harder je loopt, hoe minder een negatieve split van toepassing is. Kijk je meer naar een recreatieve prestatiegerichte atleet zoals Shiva, dan is een negatieve split wel heel erg gebruikelijk. Ik denk dat Mirte ook baat heeft bij een kleine negatieve split. Dus Mirte, Frans, en Shiva laat ik met een negatieve split lopen, Wouter met een vlak schema.”
Wat verwacht Gert-Jan van de lopers?
Wouter Hordijk (PR 2.44.41, Amsterdam 2017 – doel aan het begin van het project 2.39.59)
“Ik verwacht dat Wouter een dik persoonlijk record gaat lopen. Ik denk dat hij er heel goed voorstaat. Ik schat in dat hij tussen de 2:36-2:38 kan lopen dit keer.”
Mirte Leloup (PR 2.57.43, Amsterdam 2018 – doel aan het begin van het project 2.54.59)
“Mirte net zo. Dat is een hele snelle dame en het zou heel mooi zijn voor haar als ze richting het podium kan gaan op het NK. Vorig jaar had ze natuurlijk de ”houten medaille,” de vierde plaats. Ik denk dat ze er zeker beter voorstaat, ook al is ze daar zelf niet altijd even zeker van.
Die onzekerheid is in de laatste fase ook wel normaal, ook omdat je moe bent van alle trainingen en mensen snel de trainingen gaan refereren aan de wedstrijd. Maar dat moet je eigenlijk gewoon niet doen; je bent nog niet uitgerust en hebt nog niet getaperd, dus er heeft nog geen supercompensatie plaatsgevonden. Veel mensen taperen eigenlijk net wat te vroeg, al 3 weken van te voren. Ik taper vrij laat, 2 weken voor de marathon, maar daardoor krijg je wel een hele goede supercompensatie.”
Frans Hendriks (PR 3.18, Lissabon 2018 – doel aan het begin van het project 3.15)
“Frans heeft een fantastische ontwikkeling meegemaakt, en wat een discipline. Die heeft echt gigantisch goed getraind, nergens last van gehad, en eigenlijk alles kunnen doen. Eerst schatten we hem in op 3 uur 20, toen werd het al 3 uur 15, en we zitten nu op een schema waarbij ik hem weg laat gaan op 3 uur 10. In de toekomst zit er voor hem echt wel een tijd onder de 3 uur in met zijn niveau, want hij is zo geweldig goed aan het trainen..!”
Shiva Zanoli (PR 03.55.16, Frankfurt 2018 – doel aan het begin van het project sub-3:50)
“Shiva heeft een heel druk leven en daardoor is het logischerwijs soms lastig om de planning in de gaten te houden. Maar ze heeft er wel alles aan gedaan om zo goed mogelijk aan de start te staan in Amsterdam, en gelukkig ook alle trainingen kunnen doen die belangrijk waren om een hele goede marathon en dik PR te lopen. Ik ga liever geen uitspraken doen over precieze tijden voor Mirte en Shiva, maar ik laat ze beiden dus wel weggaan op PR-schema. Dat wil dus zeggen dat ze er beter voorstaan dan ooit. Shiva liep ook een pr op de halve marathon in de voorbereiding, dus dat zegt genoeg over haar vorm.”
Bonusdeelnemer Erben Wennemars (PR 2.50, Berlijn 2019 – doel een PR)
“Erben heeft wat meer afgeweken van het programma, wat meer zijn eigen ding gedaan. Hij had er nog meer uit kunnen halen, nog specifieker kunnen trainen. Maar dat is zijn eigen keuze geweest, hij heeft een druk leven. Wellicht kan hij nog wat sneller dan zijn pr die hij net in Berlijn heeft gelopen, dat zou gaaf zijn!”
Over het Loop je PR-Project
Frans Hendriks, Shiva Zanoli, Mirte Leloup en Wouter Hordijk trainen 3 maanden lang voor de Amsterdam Marathon. Allemaal hebben ze al meerdere marathons gelopen, maar kan het nog harder met professionele begeleiding via de data van de Polar Vantage V Titan, de kennis en kunde van coach en topatleet Gert-Jan Wassink en de mentale steun van 8-voudig wereldkampioen schaatsen Erben Wennemars? De afgelopen maanden kon je hun voortgang wekelijks volgen via onze website. Natuurlijk zijn de atleten ook te vinden op social media!