Home Laatste Nieuws Amsterdam Marathon Trainingsweek 4: Frans gaat 50 kilo lichter voor toptijd (+video)

Amsterdam Marathon Trainingsweek 4: Frans gaat 50 kilo lichter voor toptijd (+video)

door hardloopnetwerk

Met nog 8 weken te gaan tot de Amsterdam Marathon is het tijd om het laatste lid van het Loop Je PR Project Powered by Polar te introduceren: Frans Hendriks uit Arnhem (50). Benieuwd naar de andere deelnemers? In week 1 spraken we met Mirte Leloup, in week 2 met Wouter Hordijk, en in week 3 met Shiva Zanoli.  

Naam: Frans Hendriks (50 jaar)

Aantal marathons: 3 (Enschede, Barcelona en Lissabon)

Persoonlijk record: 3:18 (Lissabon 2018)

Doel Amsterdam: sub-3:15

“In de afgelopen 20 jaar ben ik 50 kilo afgevallen. In vergelijking met toen hebben we nu een hele andere, gezondere, levensstijl.

Over Frans: Frans, werkzaam als software engineer bij Eltan B.V., vierde onlangs zijn 50e verjaardag. Hij heeft misschien wel het meest bijzondere verhaal van de 4 geselecteerde lopers voor het Loop Je PR Project Powered by Polar. Samen met zijn vrouw Lianne, waarmee hij al ruim 25 jaar samen is, waarvan 18 jaar getrouwd, heeft hij in de afgelopen jaren zijn levensstijl aanzienlijk veranderd: “In de afgelopen 20 jaar ben ik 50 kilo afgevallen. Ik ben begonnen door te stoppen met het drinken van alcohol (tot op heden) en minder te eten/snoepen. Hierdoor heb ik geleidelijk aan gewicht verloren,” vertelt Frans.

Het hardlopen kwam pas later. “Acht jaar geleden heb ik tijdens een vakantie in Amerika een paar goedkope Nikes gekocht omdat ik wilde beginnen met hardlopen om aan mijn conditie te werken.” Zo werd hij niet alleen fitter, ook hielp het lopen met het verliezen van de laatste kilo’s. “Door het hardlopen ben ik meer gewicht verloren, waardoor ik op mijn huidige gewicht zit. In vergelijking met toen hebben we nu een hele andere, gezondere, levensstijl.” In acht jaar van helemaal niet hardlopen naar een marathon lopen in 3:18 uur, dat is een hele prestatie. Frans volgde de weg van de geleidelijkheid. “Ik ben begonnen met de welbekende schema’s van Evy. Eerst Evy 0-5km, gevolgd door Evy 5-10km. In 2013 liep ik mijn eerste halve marathon en in 2016 mijn eerste marathon, die van Enschede.”

Het hardloopvirus kreeg ook zijn vrouw te pakken. “Lianne is 5 jaar geleden begonnen met hardlopen. Omdat we de passie voor hardlopen delen, begrijpt ze mijn gedrevenheid. We reizen veel en bij elke vakantie gaan de hardloopspullen mee. We hebben o.a. al gelopen in China, Canada, Australië, Vietnam en Cuba.”

Wij waren natuurlijk benieuwd hoe de trainingen bevallen en stelden Frans een aantal vragen.

Hoe reageerde je op je selectie voor het Loop Je PR Project?

 “Ik kon het niet geloven. Ik had me ingeschreven maar had nooit verwacht dat ik geselecteerd zou worden. Het eerste wat ik deed toen ik de email van Polar ontving was controleren of de ondertekenaar van de email wel echt bij Polar werkte :-).”

Begin je al vermoeidheid op te bouwen?

“Ik vind de trainingen goed te doen. Het zijn meer trainingen per week dan bij mijn vorige marathons, maar ze verlopen goed. Geen last van vermoeidheid en ik voel me steeds fitter worden.”

De trainingen worden door Polar-coach Gert-Jan Wassink voor je klaargezet in het horloge. Hoe bevalt dat?

“Dat bevalt heel goed. Ik kijk in de Polar App aan het begin van de week (maandag) welke trainingen klaarstaan, zodat ik een idee heb hoe lang de trainingen zullen duren. Bij de trainingen zet Gert-Jan een korte toelichting zodat ik bij de start van de training op mijn horloge kan zien wat de bedoeling is. Ook de terugkoppeling van Gert-Jan helpt mij om de trainingen beter uit te voeren. Ik ben heel tevreden met zijn begeleiding.”

Ga jij nog op vakantie en zo ja, hoe combineer je dat dan met de trainingen?

“We hebben nog geen vakantie gepland. Als we op vakantie gaan in een periode voorafgaand aan een marathon, dan zoeken we altijd een bestemming waar ik veilig kan hardlopen. Op die manier kan ik gewoon het schema blijven volgen. We huren dan een fiets zodat Lianne mee kan tijdens mijn trainingen.”

Wat geweldig, die begeleiding van je vrouw! Kun je ons daar wat meer over vertellen?

“Lianne loopt zelf 3x per week hard. Soms lopen we het eerste stuk samen en daarna doe ik de rest van de training alleen.  Als zij zelf die dag geen hardloopplannen heeft, gaat ze op de fiets mee. Bij de lange duurlopen gaat zij sowieso altijd mee op de fiets. Ze zorgt dan ook voor het eten en drinken tijdens het lopen. Ik voel me erg gesteund door haar. Echt teamwork.

Bij veel artikelen over de marathon staat dat je als je wilt beginnen met een marathonvoorbereiding je eerst met het thuisfront moet overleggen. Dat doe ik dan ook altijd.”

Bij veel artikelen over de marathon staat, dat je als je wilt beginnen met een marathonvoorbereiding je eerst met het thuisfront moet overleggen. Dat doe ik dan ook altijd. We hadden rond april besloten dat ik voor een najaarsmarathon zou gaan. Lianne weet dat in de 3 maanden ervoor alles in het teken van de marathon staat. Onze privé-agenda passen we zoveel mogelijk aan op het trainingsschema.”

Jij was al langer Polar-fan: vanwaar de keuze voor Polar? En voor de Polar Vantage V Titanium had je de ‘normale’ Vantage V. Die heb je nu aan je vrouw gegeven. Is ze er blij mee?

“Na een aantal jaren met een app op de telefoon te hebben gelopen, wilde ik een sporthorloge kopen. Ik heb toen voor de M400 gekozen op basis van advies van medewerkers van PK Running in Dodewaard, waar ik altijd mijn schoenen koop. Ook de reviews en prijs/kwaliteit waren goed. Het gebruik van de M400 en het Polar platform is me altijd goed bevallen. Ik zette de trainingen in Polar Flow en gebruikte het horloge bij al mijn trainingen. Eind vorig jaar het ik een Polar Vantage aangeschaft omdat deze meer mogelijkheden (recovery pro en navigatie) heeft. Lianne had ook een (roze) M400. Nu ik vanuit het Loop Je PR Project van Polar een Polar Vantage V Titan heb gekregen, gebruikt zij mijn Polar Vantage V.  Zij draagt deze dagelijks en is er erg blij mee.”

Coach Gert-Jan over Frans:

“Frans wist al heel erg veel van lopen voordat hij aan dit project begon, maar ik ben, best grappig, zijn eerste coach. Toch leuk! Het is erg leuk om hem door middel van de testen te helpen om nog specifieker te trainen. De nultest wees uit dat hij al best wel een goed niveau heeft. Hij loopt op zijn omslagpunt 14 kilometer per uur, hartstikke netjes voor iemand van 50! Wat je wel ziet is dat hij erg grote stappen maakt. Hij heeft een hele korte range: het gebied waar hij altijd in heeft getraind loopt van hartslag 152 tot hartslag 170, maar 20 slagen verschil. Dus het doel bij hem is om die piramide wat meer uit elkaar te trekken, en wat meer te gaan differentiëren in de trainingen door verschillende zones meer te benadrukken. Hij zal zijn duurlopen rustiger moeten gaan doen en in zijn tempotrainingen wat meer korte, felle stukjes hebben. Dus: een goed niveau, maar er is ook nog genoeg waar we aan kunnen gaan werken de komende weken!”

Over het Loop je PR-Project:

Frans Hendriks, Shiva Zanoli, Mirte Leloup en Wouter Hordijk zitten middenin hun trainingen voor de Amsterdam Marathon. Allemaal hebben ze al meerdere marathons gelopen, maar kan het nog harder met professionele begeleiding via de data van de Polar Vantage V Titan, de kennis en kunde van coach en topatleet Gert-Jan Wassink en de mentale steun van 8-voudig wereldkampioen schaatsen Erben Wennemars? De komende maanden kun je hun voortgang elke vrijdag volgen via onze website. Natuurlijk zijn de atleten ook te vinden op social media!


Nieuwsoverzicht