De shin splint, wat is het eigenlijk en hoe voorkom je het? Een shin splint is een akelige en vooral vervelende beenblessure waardoor je soms weken- of zelfs maandenlang rust moet houden. Vaak gaat het om een irritatie aan de binnenkant van het scheenbeen of de spieren die daaraan vastzitten. Het begint met een sluipende pijn die in het begin vaak genegeerd of niet herkend wordt. Maar hoe ontstaan shin splints nou eigenlijk?
Veel voorkomende oorzaken van shin splints
- Een slechte of zelfs helemaal geen warming-up en cooling-down;
- Te veel op een harde ondergrond lopen, waardoor de belasting op het scheenbeen alsmaar groter wordt;
- Te ‘slappe’ kuitspieren;
- Te intensief of te lang hardlopen;
- Op oude of slechte hardloopschoenen lopen.
Shin splints voorkomen? Wij hebben de volgende 5 tips:
- Draag goede hardloopschoenen
Het dragen van goede hardloopschoenen is een absolute must! Je schoen heeft namelijk een stevige binnenzool nodig die voldoende steun geeft aan de boog van je voet. Dit zorgt ervoor dat je voeten niet teveel naar ‘binnen’ knikken tijdens het hardlopen (ook wel overpronatie genoemd). Het beste is naar een hardloopspeciaalzaak te gaan en naar anti-pronatie zolen te vragen. Ook kan je bij een hardloopspeciaalzaak een looptest doen zodat je er zeker van kan zijn dat je de juiste schoenen draagt.
- Compressiesokken dragen
Dankzij compressiesokken van STOX zitten de kuitspieren strak tegen het scheenbeenvlies aan, waardoor deze tijdens het hardlopen minder heen en weer schudden. De Running Socks van STOX Energy gaan nog een stapje verder dan ‘normale’ hardloopsokken. Deze speciale hardloopsokken zorgen er dankzij compressie voor dat je beenspieren tijdens het hardlopen een optimale bloedcirculatie hebben. Hierdoor blijven er minder afvalstoffen in het been achter, waardoor je langer kunt presteren en de volgende dag minder last hebt van prestatieverlies.
- Je training langzaam opbouwen
- Dagelijks rek- en strekoefeningen doen
- Het trainen van je kuitspieren
Je kunt de kans op hardloopblessures zoals shin splints dus al flink verminderen met een paar goede hardloopschoenen, hardloopkousen en strekoefeningen.
STOX Running socks proberen?
Wil jij STOX running socks uitproberen? Dat kan! Via de online webshop van stoxenergy.com kan je de hardloopsokken zelfs 14 dagen gratis uitproberen!
Je kunt de kans op hardloopblessures zoals shin splints dus al flink verminderen met een paar goede hardloopschoenen, hardloopkousen en strekoefeningen.
Door het dragen van STOX Energy Socks zorg je goed voor je benen en kun je mogelijke blessures zoals shin splints en het gevoel van pijnlijke benen voor zijn. Het zorgt voor een sneller herstel na je training en vermindert spierpijn. Zo gaan je benen langer mee en houd je je benen fit!
Foto: STOX