Na een training of wedstrijd zie je het vaak: topsporters op de massagetafel. Om snel weer te herstellen voor een volgende training of race. Een herstelmassage na een pittige activiteit is natuurlijk voor iedereen echt goed en lekker. Alleen: je masseur is niet à la minute beschikbaar, de zin om van de bank af te komen is ver te zoeken en je partner lief aankijken werkt helaas niet altijd. Een alternatief is dan om deze Blackroll Compression Boots te gebruiken. Hardloopnetwerk heeft ze voor je getest en uitgezocht wat ze voor je kunnen doen. En we vroegers Olympiërs Mike Foppen en Anne Luijten hoe ze de compressie boots gebruiken.
Je spieren snel laten herstellen
Spierherstel hangt sterk af van de afvoer van metabolische afvalstoffen, zoals lactaat, die zich ophopen tijdens inspanning, en het bevorderen van een goede doorbloeding. Hoewel actief herstel vaak de voorkeur heeft boven passief herstel, maken veel atleten gebruik van technieken zoals massage, cryotherapie en compressie om het herstel te bevorderen. Het herstelritueel van topsporters is dan ook geen luxe, maar een essentieel onderdeel van hun proces: massage bevordert de doorbloeding, vermindert spiervermoeidheid en versnelt het herstel, zodat ze snel weer kunnen presteren.
Hoe werken de Blackroll Compression Boots?
De boots bestaan uit twee beenstukken, elk met vijf geïntegreerde luchtkamers. Door middel van compressie worden de kamers in een opeenvolgende volgorde opgeblazen, beginnend bij de voet en geleidelijk omhoog werkend naar de dij. Dit nabootsen van de beweging van een sportmassage stimuleert de doorbloeding en bevordert de afvoer van afvalstoffen zoals lactaat. Over het algemeen kun je de boots het beste liggend of zittend gebruiken. De voeten mogen niet lager dan het bekken worden geplaatst. Je kunt ze na het sporten gebruiken, maar ook vóór de training. Door de boots vóór de training te gebruiken, kan de bloedsomloop in je benen toenemen en de beweeglijkheid verbeteren. Het is ook ideaal als je het grootste deel van de dag hebt gezeten.
Wat zegt onderzoek over pneumatische compressie?
Een studie door Hoffman et al. (2016) toonde aan dat een enkele 20-minuten sessie met pneumatische compressie direct kan leiden tot minder spierpijn en -vermoeidheid. Een directe link met je lange termijnherstel is in dit onderzoek helaas niet gelegd. Gebruik de Blackroll Compression Boots dus vooral voor je onmiddellijk herstel en het verminderen van spiervermoeidheid.
Lees ook: Verhoog je belastbaarheid en voorkom blessures, onderweg naar een piekprestatie
Onze ervaring met de Blackroll Compression Boots
We gebruikten de boots regelmatig na trainingen, maar het is ook fijn als je gewoon een dag veel op je benen hebt gestaan. Je trekt ze eenvoudig aan tot je lies en kiest uit één van de vijf drukniveaus. Het systeem is simpel in gebruik. De boots hebben meerdere programma’s en compressieniveaus, waardoor je de druk kunt aanpassen. Wij vonden stand 1 vaak te licht en stand 5 is echt te pittig.
De massage werkt iets anders dan bij de masseur. Er wordt namelijk niet één specifieke spier of punt gekneed, maar meer het geheel (je kuit, je bovenbeen et cetera). Dit is ideaal vooral als je last hebt van vermoeide of rusteloze benen na een zware training. Als je echt knopen wil masseren kun je dit beter doen met een massage-gun waarmee je kleinere punten specifiek kunt bereiken. De boots kun je makkelijk meenemen want je kunt ze opvouwen tot een klein pakketje. Ideaal voor trainingsstages, vakanties of weekendjes weg.
Ook Olympiërs Mike Foppen en Anne Luijten gebruiken de Compressie Boots. We vroeg hen waarom en hoe ze het apparaat gebruiken:
Mike Foppen, Olympisch 5000-meterfinalist in Parijs en meervoudig Nederlands recordhouder: ‘Ik gebruik de Compression Boots eigenlijk altijd ‘s avonds, zo’n 3 á 4 keer per week. Meestal zo’n 20-30min, heel chill om na laatste training op de bank even een flush van de spieren te krijgen. Lekker voor de doorbloeding en dus wat afvalstoffen wegkrijgen. Ik neem mijn boots elke trainingsstage mee. In voorbereiding op mijn Olympische Spelen van Parijs heb ik zo ook al veel gebruikt. Meestal zo’n 20-30min, soms iets langer. Mijn favoriete programma? Blauw!’
Anne Luijten, Olympisch marathonatlete en een persoonlijk record op de marathon van 2:26.36: ‘Wat erg fijn is van de Compression Boots, is dat het een hele lekkere en hele luie manier is om aan je herstel te werken. Je hoeft je moeie lijf niet over een foamroller te rollen of naar de fysio af te reizen. Je kunt gewoon lekker op de bank ploffen en je favoriete programma kijken, en ondertussen de boots hun werk laten doen! Ik vind het samentrekkende gevoel van de boots rondom mijn benen ook echt lekker. Ik word er helemaal ontspannen van, heerlijk.’
–
Als je nieuwsgierig bent geworden naar de voordelen van de Blackroll Compression Boots, hebben we goed nieuws! Met de code HARDLOOPNETWERK15 krijg je 15% korting op je aanschaf. Je kunt ze 90 dagen proberen.
–
We hebben zelf maat L getest. Deze maat werkt prima, ook als je zelf een iets kortere beenlengte hebt dan de aangegeven 88 cm. Zo zou je hem ook samen met je partner kunnen gebruiken.
- Beenlengte (binnenkant) <81 cm: maat S
- Beenlengte (binnenkant) 81-88 cm: maat M
- Beenlengte (binnenkant) >88 cm: maat L
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Blackroll.
Foto’s: Jorit van Ooyen en eigen bezit
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
—
NIEUW: We hebben in ‘Whatsapp Updates’ een account gemaakt. Hierin vind je altijd de nieuwste Hardloopnetwerk artikelen. Klik op deze link, druk op volgen en vind de nieuwste artikelen in een handig overzichtje in je Whatsapp Updates!
—
- Race to Adizero is back
- Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze winter
- Onze vijf favoriete running tights (voor vrouwen)
- De favoriete alternatieve trainingen van Niels Esmeijer
- Rising Star: Jochem Wiersma