Na een zware training of wedstrijd wil je maar één ding: zitten. Of liggen. Joggingbroek aan, zacht fleecedekentje erbij en iets lekkers erbij. Kan het nog beter? Ja, überluxe herstellen doe je met de Blackroll Compression Boots. Deze opblaasbare ‘beenknijpers’ doen wat je masseur zou doen, maar dan thuis, op je eigen bank. Hardloopnetwerk testte ze uit, en we vroegen aan Olympiërs Mike Foppen en Anne Luijten waarom zij ze standaard in hun herstelroutine gebruiken. En: je mag ze ook gewoon gebruiken als je niet zo hard getraind hebt.
Je spieren snel laten herstellen
Spierpijn, vermoeide benen, dat zware gevoel na een training, het komt deels doordat afvalstoffen (zoals lactaat) zich ophopen in je spieren. Compressie helpt die sneller af te voeren. Net als een sportmassage stimuleert het de bloedsomloop en versnelt het je herstel. Dat is niet alleen prettig, maar essentieel als je vaker traint. Hoe sneller je herstelt, hoe beter je volgende training wordt.
Hoe werken de Blackroll Compression Boots?
De boots bestaan uit twee beenstukken, elk met vijf geïntegreerde luchtkamers. Door middel van compressie worden de kamers in een opeenvolgende volgorde opgeblazen. Het voelt als een ritmische, stevige omarming van je benen.
- Gebruik ze liggend of zittend, met je benen op gelijke hoogte of iets hoger dan je heupen
- Na een training om afvalstoffen af te voeren
- Vóór een training om je bloedsomloop te activeren
- Na een werkdag als je benen zwaar aanvoelen
Wat zegt onderzoek over pneumatische compressie?
Een studie door Hoffman et al. (2016) toonde aan dat een enkele 20-minuten sessie met pneumatische compressie direct kan leiden tot minder spierpijn en -vermoeidheid. Gebruik de Blackroll Compression Boots dus vooral voor je onmiddellijk herstel en het verminderen van spiervermoeidheid. Blackroll vind je ook vaak na afloop van events. Daar kun je zelf ervaren hoe het is om deze Boots te gebruiken na een wedstrijd.
Lees ook: Verhoog je belastbaarheid en voorkom blessures, onderweg naar een piekprestatie
Onze ervaring met de Blackroll Compression Boots
We gebruikten de boots regelmatig na trainingen, maar het is ook fijn als je gewoon een dag veel op je benen hebt gestaan. Je trekt ze eenvoudig aan tot je lies en kiest uit één van de vijf drukniveaus. Het systeem is simpel in gebruik. De boots hebben meerdere programma’s en compressieniveaus, waardoor je de druk kunt aanpassen. Wij vonden stand 1 vaak te licht en stand 5 is echt te pittig.
De massage werkt iets anders dan bij de masseur. Er wordt namelijk niet één specifieke spier of punt gekneed, maar meer het geheel (je kuit, je bovenbeen et cetera). Dit is ideaal vooral als je last hebt van vermoeide of rusteloze benen na een zware training. Als je echt knopen wil masseren kun je dit beter doen met een massage-gun waarmee je kleinere punten specifiek kunt bereiken. De boots kun je makkelijk meenemen want je kunt ze opvouwen tot een klein pakketje. Ideaal voor trainingsstages, vakanties of weekendjes weg.
Ook Olympiërs Mike Foppen en Anne Luijten gebruiken de Compressie Boots. We vroeg hen waarom en hoe ze het apparaat gebruiken:
Mike Foppen, Olympisch 5000-meterfinalist in Parijs en meervoudig Nederlands recordhouder: ‘Ik gebruik de Compression Boots eigenlijk altijd ‘s avonds, zo’n 3 á 4 keer per week. Meestal zo’n 20-30min, heel chill om na laatste training op de bank even een flush van de spieren te krijgen. Lekker voor de doorbloeding en dus wat afvalstoffen wegkrijgen. Ik neem mijn boots elke trainingsstage mee. In voorbereiding op mijn Olympische Spelen van Parijs heb ik zo ook al veel gebruikt. Meestal zo’n 20-30min, soms iets langer. Mijn favoriete programma? Blauw!’
Anne Luijten, Olympisch marathonatlete en een persoonlijk record op de marathon van 2:26.36: ‘Wat erg fijn is van de Compression Boots, is dat het een hele lekkere en hele luie manier is om aan je herstel te werken. Je hoeft je moeie lijf niet over een foamroller te rollen of naar de fysio af te reizen. Je kunt gewoon lekker op de bank ploffen en je favoriete programma kijken, en ondertussen de boots hun werk laten doen! Ik vind het samentrekkende gevoel van de boots rondom mijn benen ook echt lekker. Ik word er helemaal ontspannen van, heerlijk.’
–
Als je nieuwsgierig bent geworden naar de voordelen van de Blackroll Compression Boots, hebben we goed nieuws! Met de code HARDLOOPNETWERK15 krijg je 15% korting op je aanschaf. Je kunt ze 90 dagen proberen.
–
We hebben zelf maat L getest. Deze maat werkt prima, ook als je zelf een iets kortere beenlengte hebt dan de aangegeven 88 cm. Zo zou je hem ook samen met je partner kunnen gebruiken.
- Beenlengte (binnenkant) <81 cm: maat S
- Beenlengte (binnenkant) 81-88 cm: maat M
- Beenlengte (binnenkant) >88 cm: maat L
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Blackroll.
Foto’s: Jorit van Ooyen & eigen bezit.
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
—
We hebben in ‘Whatsapp Updates’ een account gemaakt. Hierin vind je altijd de nieuwste Hardloopnetwerk artikelen. Klik op deze link, druk op volgen en vind de nieuwste artikelen in een handig overzichtje in je Whatsapp Updates!
—
- Noah Schutte hoopt op constante Valencia Marathon: ‘Sommige info niet te serieus nemen’
- Alles wat je moet weten over de Valencia Marathon
- Rising Star: Suzanne Harland
- Programma & Nederlandse atleten EK cross 2025 (+ startlijsten)
- Tunis als verrassende (halve) marathonbestemming: vlak parcours en winterzon