Al wekenlang volgen we Mirte Leloup, Frans Hendriks, Wouter Hordijk, en Shiva Zanoli – de 4 deelnemers van het Loop Je PR Project Powered by Polar – op de voet. Jullie hebben uitgebreid kennis met ze kunnen maken, kunnen lezen hoe hun Zoladz-testen zijn verlopen, we hebben ze gevolgd tijdens hun tussentijdse wedstrijden, en we vroegen hoe hun trainingen richting de TCS Amsterdam Marathon verliepen. Maar hoe zien hun trainingsweken er nu eigenlijk uit? Om daarachter te komen vroegen we Mirte Leloup om een trainingsweek voor ons bij te houden. Haar week laat goed de fijne lijn tussen gezond en geblesseerd zijn zien, en geeft een goed inkijkje in haar marathonvoorbereiding en de verschillende soorten trainingen die ze daarin afwerkt. Veel leesplezier!
Trainingsschema maandag 16 – zondag 22 september
Trainingen die op het schema stonden v.s. trainingen die ik gedaan heb i.v.m. een pijntje:
| Planning | Gedaan | |
| Ma | 75’ Z1 + 10 x 100m versnellen | Fysio + Hot yoga |
| Di | 20’ in – 30 x 45” Z3/4 met P2’- 20’ uit | 11 km Z0/1 |
| Wo | Kracht + core | 30’ fietsen + core |
| Do | 15 ’in – 5 x 6’ in Z2/Z3 met P2’, 15’ uit | |
| Vr | 30’ herstelloopje + yoga | |
| Za | 15’ inlopen, 5 x 100m versnellen + 4 x 3km Z3 met P2’, 10’ uitlopen | |
| Zo | 30km Z1 |
MAANDAG
“Ondertussen begin ik erin te geloven dat ziek zijn en een blessure krijgen, gewoon standaard bij mijn marathonvoorbereidingen horen. Elke keer heb ik wel wat, dus ook nu. Na 2 weken hoesten en proesten, kreeg ik vorige week last van mijn lies. Dus: wéér een paar dagen rust houden. Hate it! Op maandag trok het gelukkig weg en deed de fysio even zijn kunstje om het nog beter te maken. Maar, nog heel even rustig aan dus ’s avonds deed ik in plaats van de geplande duurloop van 75 minuten met 10 x 100m versnellen, een lesje Hot Yoga.”
“Ondertussen begin ik erin te geloven dat ziek zijn en een blessure krijgen, gewoon standaard bij mijn marathonvoorbereidingen horen.”
DINSDAG
“Op dinsdag mocht ik proberen om weer wat te lopen. Even niet de intensieve tempotraining van 30 x 45 seconden in Zone 4/5 met 15 seconden pauze die in mijn schema stond, maar een rustig duurloopje van 11km. Feest, want dat ging zonder pijn!”
WOENSDAG
“De fysio adviseerde me om op woensdag nog te gaan fietsen in plaats van een krachttraining te doen. Zo braaf als ik ben, trapte ik in de gym 30 minuten twee pedalen rond. Dodelijk saai, maar wat moet dat moet! Met nog wat core oefeningen er achteraan toch nog een redelijke training.”
“Zo braaf als ik ben, trapte ik in de gym 30 minuten twee pedalen rond.”
DONDERDAG
“I’m back! Eindelijk weer een knaller van een training: 5 x 6 minuten in Zone 2, oplopend naar Zone 3, met 2 minuten pauze. Hartslagzone 2 is helemaal m’n nieuwe favoriet! Een tempo waarbij je wel een beetje je best moet doen en lekker gaat zweten, maar wat nog aardig soepel gaat. Voorheen slenterde ik altijd in Zone 0 óf ging ik helemaal naar de gedver in Zone 4 of 5. Het gebied ertussen kende ik niet. Dankzij het Polar project en trainer Gert-Jan Wassink, geniet ik nu regelmatig van deze Zone 2 trainingen.”
“Voorheen slenterde ik altijd in Zone 0 óf ging ik helemaal naar de gedver in Zone 4 of 5.”
VRIJDAG
“Op vrijdag blesseerde ik me bijna weer bij yoga. Nu verwacht je dat dit gebeurde omdat ik mezelf in een of andere ingewikkelde pose had dubbelgevouwen, maar dat is niet wat er aan de hand was. Wat er wel aan de hand was, is dat ik m’n trui uittrok en het in mijn nek/rug schoot. Juist, toen moest de les dus nog beginnen. In het uur dat volgde deed ik heel voorzichtig en flexte ik net wat minder diep dan normaal (en geloof me, ik flex al echt niet heel soepeltjes). Om 8.00 uur zei ik ‘Namasté’ en kon ik helemaal zen naar mijn werk. Daarna liep ik nog 30 minuten een beetje los.”
ZATERDAG
“4 x 3km in zone 3 met 2 minuten pauze. Oei, dat vond ik even spannend. Omdat ik wat trainingen heb gemist, was dit voor het eerst dat ik wat langere blokken op tempo moest gaan lopen. Ik had verwacht dat ik het super zwaar zou gaan krijgen, maar eigenlijk ging het best wel goed. Op naar de lange duurloop van zondag!”
ZONDAG
“30km in Z1, kom maar op! Mentaal was het een cadeautje dat een vriendin de laatste kilometers mee zou rennen. Voor mijn gevoel hoefde ik dus maar 23km want daarna zou het gewoon heel gezellig gaan worden dus die kilometers tellen niet (mentaal dan). Het was heerlijk weer, de stijfheid in mijn benen (na de training van zaterdag) verdween na 7 kilometer en het laatste stuk van deze duurloop wist ik zelfs nog wat aan te zetten.”
“Een wat mindere start van de week maar een perfect einde! Nog ruim 3 weken te gaan voor de Amsterdam Marathon. Ik heb er ontzettend veel zin in en als de trainingen goed blijven gaan, begin ik te geloven in een sub 2:55 😊.”
