Net als de natuur gaat een hardloper door vier seizoenen heen. Deze blog heb ik opgesteld op basis van observatie en mijn eigen ervaringen. Het heeft mij enorm geholpen om te begrijpen in welk seizoen ik mij bevind. Wanneer ik gas terug moet nemen en wanneer ik moet pieken. Op welke momenten ik de frequentie van mijn trainingen moet verhogen of juist een extra rustdag moet inbouwen. Wij zijn geen robots, dus kunnen wij niet constant op één niveau presteren. Je zult dalen en pieken meemaken. Teleurstellingen en overwinningen horen erbij. Ik zeg altijd ‘als je hartslag een vlakke lijn weergeeft, dan klopt het niet’. Er is een tijd van zaaien, rijpen, oogsten en braak liggen. Maar let op! Het seizoen waar de natuur zich in bevindt, komt niet per se overeen met het hardloopseizoenen waarin jij je bevindt. Dit zijn slechts gelijkenissen om het verhaal te verduidelijken. Snap je het nog? Laten wij beginnen!
Lente: Wie zaait zal oogsten
De lente is het seizoen van zaaien. De hardloopwinter is zojuist voorbij en de grond heeft de tijd gehad om te herstellen. Nu kun je weer gaan bouwen. Wat betekent dit voor de hardloper? Dit is periode waarin je nieuwe doelen stelt. Je bent enthousiast en begint weer te genieten van je trainingen. Je gaat geleidelijk aan meer op je voeding letten en voelt dat je lichaam steeds fitter wordt. De trainingen voelen weer lekker aan en je wilt zelfs hier en daar wedstrijdjes te lopen. Je vertrouwen groeit en je begint alweer te denken aan PR’s.
Het gevaar is dat je te snel wilt gaan. Een blessure ligt op de loer! Het voelt ook allemaal veel lekkerder aan dan in de hardloopwinter. De kunst is om het vertrouwen te houden en gewoon door te gaan met zaaien. Niet om de paar dagen een gat graven om te zien of je zaadje al groeit. Het kan voorkomen dat je aan een race deelneemt, maar niet vooruit te branden bent. Heb vertrouwen in het proces en focus je niet te veel op het eind resultaat, maar op je acties. De zomer komt sneller dan je denkt!
Zomer: You are shining
Je hebt inmiddels wat nieuwe hardloopkleding gekocht, omdat je lekker in je vel zit. Letterlijk en figuurlijk lekker in je vel. Trainingen verlopen soepel en je voelt dat je in een flow bent. Je loopt weer wedstrijdjes en je bent op een lekker niveau gekomen. Met je voeding gaat in dit seizoen ook lekker. Je bent gefocust, het kan zijn dat je in seizoen een paar pondjes kwijt raakt. De inhoud van je trainingen is intensiever, de frequentie regelmatiger en de omvang gaat omhoog.
Het gevaar is dat je teveel gaat genieten van hoe lekker het gaat en je een beetje laks wordt. Dit zou zonde zijn, want je bent zo lekker bezig. Blijf de dingen doen die je hebben gebracht naar succes, zodat je ook succesvol blijft.
Herfst: Momentum
Dit is het seizoen van het oogsten! De hardloopzomer heeft je al blij gemaakt met heel veel progressie, maar het kan nog een stapje verder gaan. Dit is het seizoen om te pieken. Je hebt de sneeuwbal helemaal naar de top van de sneeuwberg geduwd en nu is het tijd om hem te laten rollen. Drie sleutelwoorden zijn hier belangrijk: structuur, ritme en discipline.
Structuur wil zeggen dat je in de week momenten inbouwt om te trainen, eten en slapen. Wie faalt om te plannen die plant om te falen. Ritme is de frequentie waarin je traint. Bijvoorbeeld twee, drie, vier keer per week. Het laatste sleutelwoord discipline is van essentieel belang. Discipline is het doen van de dingen die je zei dat je zou doen, lang nadat de stemming waarin je zei dat je het zou doen je verlaten heeft, Mooi hè !
Als je structuur, ritme en discipline bij elkaar optelt, dan krijg je momentum! Je bent in vorm en hebt het gevoel dat je alles aankunt. Dit is het moment om te pieken en je grenzen op te zoeken.
Als een trein stil staat en je legt een houten balk op het spoor, dan gaat de trein geen kant op. Op het moment dat de trein op vol tempo rijdt, dan is de trein in staat om dwars door muren heen te rijden. Dat doet momentum. In deze periode ben je goed in staat op PR’s te lopen.
Winter: Take it easy
Je hebt gezaaid, je bent gerijpt en je hebt de vruchten geplukt. Nu het is het tijd om braak te liggen. Je raakt op een gegeven moment uitgeput. Dit is heel onwennig en je hoopt dat je hardloopwinter zo snel mogelijk voorbij is. Dit is een tijd van reflectie. Je mag enorm dankbaar zijn voor wat je allemaal hebt gerealiseerd. De welbekende #ThrowbackThursday lijkt nu wel #Throwbackeveryday . Probeer vooral niet te vechten tegen de natuur, want dan kun je het erger maken. Neem wat gas terug en zorg dat je jezelf goed blijft verzorgen. Het is verleidelijk om tijdens deze periode minder focus te hebben op gezonde voeding en drank. Dit mag ook af en toe. Je bent al streng genoeg voor jezelf geweest in de andere hardloopseizoenen.
Je vertrouwen wordt minder, maar probeer niet in een dip te raken. Wat mij helpt in de hardloopwinter is met hardloopvrienden af te spreken. Je kunt vrienden hazen die in een iets rustiger tempo lopen. Dit is een goede bescherming voor jezelf en tevens leuk om te doen.
Kort samengevat.. Accepteer de natuur en geniet van elk seizoen. Blijf verstandige keuzes maken en luister naar je lichaam!