Ook na zijn trainingskamp in Zwitserland blijft Bart van Nunen ons meenemen in zijn marathontrainingen. In deze blog heeft hij het over zijn eerste trainingsweek na thuiskomst. De blog van vorige week (#4) kun je hier vinden. Heb jij een vraag voor Bart? Reageer dan op onze post op Facebook of Instagram en wie weet behandelt hij jouw vraag volgende week!
Door Bart van Nunen
“Tijdens de marathonblokken voelde het heel de training sterk, soepel en efficiënt. Dat gevoel is echt fantastisch!”
Na de terugreis van vrijdag, die traditiegetrouw niet helemaal vlekkeloos verliep, moest ik weer even wennen aan het lopen op laagte en de warmte. Veel mensen weten wel dat het belangrijk is om te acclimatiseren als je op hoogte gaat trainen, maar ook bij terugkomst is dit belangrijk. Acclimatiseren betekent eigenlijk gewoon aanpassen aan een ander klimaat / veranderde omstandigheden.
Manieren om te acclimatiseren
Er zijn meerdere manieren om te acclimatiseren: zo kan je bijvoorbeeld een stuk minder trainen in de eerste dagen, maar je kan er ook voor kiezen om juist wel een hoop te blijven trainen en meer rust tussen tempo’s in te lassen. Wij (mijn coach en ik) hebben een voorkeur voor die laatste optie, zeker in deze marathonperiode waarin de nadruk sowieso al op een hoge trainingsomvang ligt.
Aanpassing schema
Mijn schema voor deze week werd als volgt aangepast: de marathonblokken en threshold-tempo’s werden omgedraaid, dus nu kreeg ik de kortere en hardere blokken toen het nog warm was op dinsdag en de lange en iets rustigere blokken op donderdag bij een wat aangenamere temperatuur. Daarnaast waren de blokken allemaal in tweeën gedeeld, dus bijvoorbeeld in plaats van 10x800m op dinsdag 20x400m met wel dezelfde pauze. Hierdoor kon ik gewoon mijn kwaliteit leveren zonder het te zwaar te maken. Waar ik bij terugkomst van hoogte vooral moeite mee heb, is de verandering in tempo’s. Op laagte gaat alles weer een stuk harder en daar moet je qua looptechniek en ademhaling ook weer even aan wennen.
Hoewel het natuurlijk jammer is om uit een prachtige omgeving als die van Sankt Moritz weg te gaan, heb ik het hier ook meer dan prima voor elkaar. Daarnaast was het ook erg leuk om mijn trainingsmaatjes weer te zien, met al die hoogtestages merk je toch dat het wel een hechte groep wordt. Toen ik vertrok naar Sankt Moritz had ik ook net een nieuwe soort wedstrijdschoen van Asics gekregen, de Tartheredge, dus die kon ik dinsdag mooi aan een testronde onderwerpen.
In vorm?
Na de afgelopen dagen voelde ik me vandaag weer echt goed aangepast. Tijdens de marathonblokken voelde het heel de training sterk, soepel en efficiënt. Dat gevoel is echt fantastisch! Hoewel het echt heel hard gaat blijft het gewoon goed aanvoelen, alsof je eindeloos door kan gaan (of in ieder geval een marathon dan…).