Naam: Pascal van Norden
Leeftijd: 44 jaar
Werk: Shift manager en Bevelvoeder Brandweer bij Croda Gouda (oleochemisch bedrijf)
Specialiteit: Ultrarunning, Trail en Tarmac
Op zondag 27 november deed Pascal van Norden mee aan het WK in Spanje. Hij moest hier maar liefst 100 kilometer hardlopen! Pascal deed over deze magische afstand 6 uur, 55 minuten en 13 seconden over. Wij waren benieuwd naar zijn verhaal en besloten daarom Pascal te interviewen.
Pascal, wat een waanzinnig knappe prestatie in Spanje! Hoe verliep de wedstrijd?
”Dit zou de piek van mijn seizoen moeten worden. Naar deze wedstrijd had ik maanden lang hard naar toe gewerkt. Mijn doel was om deze 100 kilometer tussen de 6:50 en 6:55 te finishen.”
”De kunst van het ultralopen is niet te hard te starten, maar ook niet te rustig. Deze race bestond uit tien keer tien kilometer ronden door de Spaanse badplaats Los Alcazares. De start was om 7 uur ’s ochtends met zo’n 400 atleten uit 33 verschillende landen en die stonden net als ik “pumped up” aan de start. Zodra het startschot klonk, is het zoeken naar het juiste tempo, op gevoel wil je harder, maar dat kan je later in de wedstrijd de kop kosten. Rem erop en kop erbij houden!”
Pascal vindt vooral het lopen tussen alle nationaliteiten heel bijzonder. De Japanners en Zuid-Afrikanen waren de topfavorieten tijdens dit kampioenschap.
Na een aantal ronden die Pascal samen met Nederlands beste ultraloper (Jan Albert Lantink) heeft gelopen, rent hij verder met een Fransman. Tot 60 km weet hij de rondetijden onder de 40:20 te houden, maar in de ronde van 60 naar 70 kilometer gaat het onweren en vormen zich plassen op het parcours. Deze 10km gaat in 41:29.
Pascal vertelt verder:”Na ongeveer 70 kilometer begint het echte werk pas ‘echt’. De laatste 30 kilometer gaan pijn doen in de benen, je kop gaat listen verzinnen om te stoppen en het energieniveau wordt steeds lager en lager. Het mentale spel van ultra’s gaat beginnen. In deze fase van de wedstrijd gebruik ik mindtricks om mijn gedachten positief te houden en op de taak gericht te blijven lopen!”
”Uiteindelijk finishte ik in 6:55:13 (gemiddeld 4:08min/km), net een paar seconden boven de gestelde doelstelling. Ik geloof, zeker na de wedstrijd, in een nog betere tijd, maar eerst moet mijn lichaam en geest wat rust krijgen in de maand december.”
Mijn doorkomsttijden van de 10 km: 40:26-40:10 -40:08-40:12-40:13-40:37-41:37-43:04-44:32-44:22
Hoe bereid jij je voor op zo’n afstand?
”De duur en snelheid voor zo’n afstand komt niet zomaar aanwaaien, als er één sport is waarbij je moet investeren is het ultralopen wel.” Mijn trainingsprogramma’s zijn best pittig. Weken met 120-180 hardloop km’s zijn eerder een regel, dan uitzondering. De schema’s worden gemaakt door Gerrit van Rotterdam, bij hem train ik nu 6 jaar. In deze jaren hebben wij samen de trainingsbelasting langzaam maar zeker opgebouwd naar het huidige niveau.”
De wedstrijden waar Pascal nu voor traint zijn Ultra’s – trails & marathons. Vooral de zwaardere en langere wedstrijden hebben zijn voorkeur.
”Iedere week komen er een aantal trainingsprikkels terug, steeds in een andere vorm om het lichaam iedere keer te verrassen, zodat deze zich steeds gaan aanpassen. Trainen is verstoren van de”steady state”, zodat tijdens herstellen het lichaam zich aanpast.”
De trainingsprikkels die belangrijk zijn in de voorbereiding naar een langere zwaardere ultra of trail zijn:
-Intervallen op en af een talud of brug. Bijvoorbeeld: 20x400m (eerste 10 omhoog aanzetten en ontspannen terug dribbelen & laatste 10 omlaag aanzetten en terug dribbelen) Zo traint hij ook het downhill lopen.
-Krachttraining: Iedere week maakt hij diverse oefeningen om zijn lichaam, naast al het lopen, goed in balans te houden.
-Lange duurlopen: Één keer per week maakt Pascal een lange duurloop. Deze is oplopend van 30 tot 60 km (meer niet), ook niet als hij voor een 100 km traint.
”Met de lange duurlopen train ik mijn maag. Eten en drinken tijdens het lopen is ook iets wat je moet trainen. Naast de spieren zijn ook je darmen te trainen. Tevens probeer ik de diverse repen, gels en drankjes uit en merk ik welke de voorkeur hebben voor tijdens de wedstrijd. Ook maak ik van tevoren een eet -en drinkschema voor tijdens het lopen. Het is namelijk belangrijk dat je energiepeil hoog blijft. Als je energiepeil namelijk niet op orde is, merk je dat gelijk in je prestaties.”
Hoe ziet een doordeweekse trainingsweek eruit?
”Doordeweeks train ik vaak in de vroege ochtend voor het onbijt, op een lege maag samen met mijn hond in het park. Dan maak ik een paar makkelijke kilometers, waarna ik in de lunch een interval of blokken training maak. Deze loop ik dus met al wat vermoeidheid in de benen. Dubbele effect is trainen op een lege maag, sneller in vetverbranding en in de lunch trainen met vermoeidheid in de benen. Dit is mentaal zwaar maar ook leer je het lichaam te blijven lopen met zware benen. Aangezien ik naast alle trainingen ook nog fulltime werk en een jong gezin heb, kan ik niet alles op alles zetten om te trainen. Bij tijdgebrek moet je ook slim trainen.”
Een marathonloper loopt gemiddeld één a twee keer per jaar een marathon. Hoe lang moet jij herstellen van een wedstrijd van 100 kilometer?
Afgelopen jaar heeft Pascal een aantal piekmomenten gehad. Na de wedstrijd in Spanje pakt hij wat meer rust en zal Pascal vanaf januari weer op schema gaan trainen richting zijn nieuwe hoofddoel. ”Mijn prioriteit ligt om een 100 kilometer in sub 6:50 te volbrengen. Hiervoor zullen meerdere wedstrijden in het teken staan van om dit doel te realiseren.”
Mijn tijden van afgelopen jaar zijn (2016):
6uur Stein – 85.45km
6uur Steenbergen – 86.59km
Marathon Rotterdam – 2:34:18
Zugspitze UltraTrail – 85km 10:05:07
NK 100km Winschoten 7:06:30
Marathon Zeeland – 2:47:10
WK trail Portugal – 85km 10:40:39
WK100km Spanje – 6:55:13
Welk doel heb jij in 2017 voor ogen?
Pascal zijn grote doel volgend jaar zal zijn om zijn tijd op de 100 kilometer aan te scherpen. Hiervoor zal Pascal wederom hard gaan trainen en meerdere wedstrijden lopen. Door middel van deze wedstrijden wil hij sneller en sterker te worden om dit doel te halen. Verder is vooral het plezier, het buiten zijn en de rust die hij krijgt tijdens en na het lopen die hem motiveren door te gaan!