Magnesium is momenteel een van de meest populaire supplementen. Grote kans dat je er de afgelopen tijd wel iets over voorbij hebt horen komen. Maar waarom is er zoveel aandacht voor dit mineraal? Wat doet magnesium eigenlijk in je lichaam en via welke voeding krijg je het binnen? Hieronder lees je alles wat jij moet weten over deze belangrijke voedingsstof.
Wat is magnesium?
Magnesium is een veelzijdig mineraal met veel belangrijke functies in je lichaam. Je hebt ongeveer 25 gram magnesium in je lichaam, waarvan het grootste deel in je spieren en botten is opgeslagen. Slechts 1% van de totale hoeveelheid magnesium in je lichaam is in het bloed te vinden. Aangezien je zelf geen magnesium kunt aanmaken, is het belangrijk om dagelijks voldoende magnesium via je voeding binnen te krijgen.
De belangrijke taken van magnesium
Zoals hierboven al benoemd is magnesium ontzettend veelzijdig. Een van de meest bekende functies is dat magnesium een rol speelt bij de werking van je spieren. Het helpt onder anderen om je spieren sterk en soepel te houden. Daarnaast is magnesium betrokken bij de botaanmaak en draagt het bij aan het behoud van sterke botten. Twee functies die natuurlijk super belangrijk zijn voor een hardloper.
Naast de spieren en botten, is magnesium ook belangrijk voor een goede elektrolytenbalans en speelt het een rol bij je energiestofwisseling. Tot slot helpt magnesium bij de opbouw van lichaamseiwit, niet onbelangrijk na een training.
In welke voeding zit magnesium?
Magnesium kun je in verschillende voedingsmiddelen vinden. Vooral volkoren graanproducten, groenten, peulvruchten, noten, zaden, vlees, vis en zuivelproducten leveren veel magnesium. Door deze voedingsmiddelen in je dagelijkse voedingspatroon te verwerken, zorg je voor een mooie inname van magnesium.
Met de kortingscode naardevaantjes25 krijg je tot en met 5 jun 25% korting op het gehele Virtuoos assortiment (inclusief Maurten)
Hoeveel magnesium heb je nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 300 mg voor vrouwen en 350 mg voor mannen. Het is lastig om te bepalen of je voldoende magnesium hebt. Omdat slechts 1% van de totale hoeveelheid magnesium in je bloed te vinden is, kun je met bloedonderzoek maar lastig een tekort aantonen.
Wanneer je regelmatig sport heb je een hogere behoefte aan magnesium. Je verliest namelijk meer via zweet en urine. Ook wanneer je veel stress ervaart, last hebt van vermoeidheid of moeite hebt om gezond en gevarieerd te eten, kun je baat hebben bij extra magnesium.
Magnesium supplement
Met een goed magnesium supplement kun je eenvoudig jouw dagelijkse inname van magnesium opkrikken. Ideaal wanneer je regelmatig sport of als je last hebt van vermoeidheid. Omdat je met een supplement de voorraad van magnesium in je lichaam wilt ondersteunen, is het vooral belangrijk om het consequent te gebruiken. Een enkele dosering heeft een stuk minder waarde.
Let bij supplementen wel goed op de dosering en de vorm van magnesium. Bij hoge doseringen kunnen namelijk darmklachten optreden. De vorm van magnesium heeft invloed op de opname van het mineraal. De organische vormen (citraat en bisglycinaat) lijken beter opgenomen te kunnen worden dan de anorganische vormen. Magnesium Gold van het Nederlandse bedrijf Virtuoos wordt door veel (top)sporters gebruikt, waaronder atleten Lieke Klaver en Jamile Samuel, judoka Frank de Wit en de renners en rensters van wielerteams Alpecin-Deceuninck en Team SD-Worx. Magnesium Gold is goed gedoseerd en bevat de best opneembare vorm, magnesium bisglycinaat.
Met de kortingscode naardevaantjes25 krijg je tot en met 5 jun 25% korting op het gehele Virtuoos assortiment (inclusief Maurten)
Persoonlijk supplementen advies ontvangen?
Weet jij niet zo goed welke supplementen voor jou nou echt iets toevoegen? Dan is de online supplemententest een ideaal startpunt. Door het invullen van gerichte vragen, ontvang je na de test direct een persoonlijk advies. Zo ontdek je snel welke supplementen voor jou nou echt het verschil kunnen maken. Benieuwd? Doe dan snel de online test en profiteer direct van 15% korting!
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos.
- Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze winter
- Onze vijf favoriete running tights (voor vrouwen)
- De favoriete alternatieve trainingen van Niels Esmeijer
- Rising Star: Jochem Wiersma
- Kiplimo verpulvert eigen wereldrecord in Zevenheuvelenloop