Zestien jaar na Europees goud op de 800 meter vond Yvonne Hak het tijd voor wat nieuws. In haar thuisstad Amsterdam gaat ze over een week van start voor een geheel nieuwe afstand. De oud-topatlete vertelt over de simpele keuzes die ze maakte voor de 42,2 kilometer, haar trainingsdagen in combinatie met vier kinderen & een eigen praktijk en haar nieuwe liefde voor de sport.
Hoe is de marathon in jouw hoofd gaan spelen?
‘Eigenlijk al wel langer. Ik dacht dat moet ik een keer gedaan hebben. Gezien de drukte met werk en mijn gezin was meedoen nooit echt realistisch. Maar dit jaar werd ik veertig en dacht ik: wat gaan we nog eens doen? Het doel was vooral om weer fit te worden. Een jaar geleden was ik voor mijn gevoel het minst fit ooit. Het middel: inschrijven voor een marathon. Ik woon in Amsterdam, dus de keuze in welke stad was snel gemaakt. Mijn man, kinderen en ouders komen waarschijnlijk kijken. De marathon is een stok achter de rug om weer systematisch te gaan trainen. Al is het absoluut geen hoofdzaak in mijn leven. Ik heb een gezin met twee kinderen en twee stiefkinderen en ik heb een praktijk als huisarts in een dorp verderop. Komende zondag kan ik met de fiets naar de start in het Olympisch Stadion. De finish daar, daar kan ik nu al naar uitkijken.’
Lees ook: Hoe bepaal je je marathontempo?
Ik zie dat je vorige week nog een paar nieuwe records binnenhaalde… op de 60 meter (10.84 sec), balwerpen (21.69 m) en verspringen (3.08 meter)!
‘Ghehehe. Dat was bij ouder-kindwedstrijden hier in Amsterdam en ik was best een beetje zenuwachtig. Bij mijn club AAC ben je bij de pupillen een team met je kind. Superleuk, maar ik dacht: o nee, nu ga ik geblesseerd raken natuurlijk. Maar ik heb behouden meegedaan. De 600 meter kon ik winnen van mijn 8-jarige zoon. En ik heb niks geblesseerd. Verder doe ik geen baanatletiek meer.’
Volgens mij speelt atletiek nog een hele grote rol in jouw gezin. In welke mate ben jij betrokken bij de sport?
‘Vooral vanuit de kinderen. Mijn twee stiefzoons zijn fanatiek bij de junioren en ik ga vaak mee naar hun wedstrijden. Ook mijn zoon (8) is lid en mijn jongste (5) wil ook op atletiek. In de zomer heeft elk weekend wel iemand een wedstrijd. lk weekend wel iemand een wedstrijd. Wekelijks train ik bij AAC onder Frans Brouwer in de wegatletiekgroep, de ”sub40club”. Onder de 40 min op een 10 km is een beetje het niveau dat je moet hebben. Hij heeft mij goed begeleid de afgelopen drie maanden.’
Hoe combineer je al die trainingen met het moederschap en je baan als arts?
‘Ja, wat is nou de tip… Ik dacht dat ik niet meer zo veel kan hardlopen, maar de truc is heel vroeg opstaan. Voor de dag begint al je training doen. Later op de dag is er altijd wel wat: werk dat uitloopt of een ziek kind. Dan denk ik: dan is de slaap maar wat minder. Kwart over zes ’s ochtends vertrok ik vaak aan het begin van mijn marathonvoorbereiding. De laatste weken deed ik de langere trainingen in de avond.’
Al je sportvoeding voor je volgende marathon haal je bij RUNBITES. Met de code hardloopnetwerk10 krijg je 10% korting op je bestelling.
Wat viel er mee in je marathonvoorbereiding?
‘Ik vond het meevallen dat mijn lichaam toch wel snel went aan de lange, grote omvang. Dat vond ik wel tof om te merken. Terwijl ik bij het zien van het schema van Frank soms dacht: dat ga ik nooit redden. Mijn achillespees en kuit zijn een beetje zwak. Krachttraining en een bezoekje aan de fysio kunnen helpen, maar ik wil gewoon lekker lopen.’
En tegen?
‘Timemangement met de rest van het leven. Werk en gezin moeten niet onder mijn lopen lijden. Marathonblokken deed ik soms na een werkdag van tien uur, na het naar bed brengen van de kinderen. Al is dat wel rewarding. Mijn langste blokkentraining was 3x 8 kilometer. Dat was vooral het zwaarst omdat ik de dag ervoor mijn langste loop van 34 kilometer deed. Dat kon toen even niet anders, omdat ik de rest van de week allerlei extra werk had. Daardoor ook wel weer een mooie trainingsprikkel!’
Welk grootste verschil merkte je in de aanloop vergeleken met je aanloop naar een 800-meterwedstrijd?
‘In een seizoen had ik vaak één hoogtepunt op de 800 meter. De marathon is een opzichzelf staand moment waar je echt naartoe leeft. Het voelt veel meer als één afgebakend project, echt anders. De intensiteit ligt ook veel lager, heel veel trainingen hoeven voor een marathon niet zo heel hard. Bij 800-metertrainingen lag je wel eens langs de kant van de baan, nu train ik op een heel ander niveau. Ik hoop rond de 3:10 uur te lopen 18 oktober, dus marathonblokken deed ik op tempo 4:30 – 4:20 min/km. Dat ging wel redelijk comfortabel.’
Check ook: Marathonkalender 2027
Ruim tien jaar geleden liep je je laatste officiële 800 meter. Gaan we jouw ooit nog op die afstand zien?
‘Nee, nee, nee, daar haal ik toch niet echt meer voldoening meer uit. Trainingen daarvoor zijn erg blessuregevoelig. En een ander niveau 800 meters lopen vind ik niet leuk. Dan doe ik liever iets op lagere intensiteit.’
Maar nog even over die marathon. Als het bevalt 18 oktober in Amsterdam… dan de volgende waar je je grootste atletieksucces boekte, in Barcelona?
‘Wel leuk om er eens een citytrip van te maken. Een volgende marathon, weet ik nog niet. Door die marathon ben ik bij een leuke trainingsgroep beland. Daar wil ik blijven trainen. Eerst zien hoe Amsterdam bevalt.’
Foto’s: Teun Prompers, Erik van Leeuwen, & eigen bezit
- Yvonne Hak blijft zichzelf verrassen richting marathondebuut: ‘Truc is heel vroeg opstaan’
- Amos Kipruto verrassende winnaar Chicago Marathon 2026
- Belg Hermans sprint Foppen voorbij in 4 Mijl, Koster weer snelste vrouw
- Hoe bepaal je je marathontempo?
- 8 tips voor de laatste week van je marathonvoorbereiding