Ben jij gewend om je kilometers netjes op het asfalt af te tikken, maar lonkt het bos? Trailrunning wordt alsmaar populairder en is de ideale manier om jouw hardloopavontuur nieuw leven in te blazen. Het is uitdagender, speelser en vaak een stuk mooier dat die saaie rechte stukken over het asfalt. We schreven onderstaande 7 tips om je te helpen de overstap te maken (doen!).
1. Laat je tempo los
Op de weg draait alles om tempo en tijd (en hartslag, aftand en alle andere data die jullie verzamelen), maar op de trail is dat bijzaak. Boomwortels, modder en heuvels zorgen ervoor dat je snelheid vanzelf omlaag gaat. En dat is niet erg. Sterker nog: zelfs de beste trailrunners wandelen geregeld een steile klim omhoog. Focus dus niet zo op tempo, maar op inspanning en plezier. Geniet van de omgeving en vergeet dat prachtige uitzicht niet vast te leggen of even goed in je op te nemen. Juist dat maakt trailen zo bijzonder.
Lees ook: De 10 mooiste gebieden om te trailrunnen in Nederland
2. Leer een nieuwe loopstijl
Op de trails beweeg je anders. Je pas wordt (vooral omhoog) korter en lichter waardoor je wendbaarder bent en sneller kunt reageren op de ondergrond. Ook helpt het om je bovenlichaam iets verder naar voren te hellen. Waar je normaal strak vooruit kunt kijken, scan je op de trail continu het pad voor je. Zo ontwijk je obstakels en beweeg je vloeiend mee met het terrein. Bergaf helpt het om niet teveel te afremmen (scheelt je ook heel veel spierpijn in je bovenbenen!). Maak je passen langer en laat je meer naar beneden vallen. Kijk goed uit waar je je voeten neerzet.
3. Bouw kracht en balans op
Trailrunning vraagt meer van je enkels, core en heupen. Een wortel, losse steen of glibberige helling vraagt flink meer van je stabiliteit en kracht dan je duurlooopjes op de weg. Oefeningen zoals squats, lunges en balansoefeningen op één been helpen je sterker en stabieler te worden.
Bekijk de Nederlandse trailkalender
4. Kies het juiste materiaal
Trailrunningschoenen zijn noodzakelijk: extra grip, bescherming bij je tenen en meer stabiliteit. Voor je eerste korte trails kom je nog weg met reguliere loopschoenen, maar al snel merk je dat goede trailschoenen écht verschil maken. Voor langere tochten zijn ook een drinkvest noodzakelijk vooral voor voeding en drank. Waterdichte schoenen zijn, zeker in de natte maanden, geen overbodige luxe. Zeker bij lange trails is het onverstandig om uren met natte sokken te lopen.
5. Navigeren is óók trainen
Op de trail raak je wat sneller de weg kwijt. Nou ja, niet iedereen, maar borden ontbreken dus goed opletten en oriënteren is noodzakelijk. Zorg dat je een route plant, doe een GPS-horloge om en vertel iemand waar je gaat lopen. Geen bereik? Dan ben je blij ook blij met een offline kaart op je mobiel of horloge.
Lees ook: Column Loopjongens over trailen
6. Word onderdeel van de trailcommunity
Trailrunners staan bekend om hun vriendelijke en relaxte sfeer. Je zult merken dat een knikje, een “hoi” of het delen van een gelletje op de trail eerder regel dan uitzondering is. Sluit je aan bij een lokale groep of loop een kleinschalige trailwedstrijd: het voelt vaak meer als een gezamenlijke beleving dan als competitie. Na een wedstrijd is de sfeer ook vaak anders. Waar iedereen na een wegwedstrijd snel naar huis gaat is het bij trail gebruikelijker nog even te blijven hangen met een drankje en (sterke) verhalen.
Probeer Trailrunning Magazine eens! Elke twee maanden nieuw magazine op je deurmat!
7. Vergeet niet te genieten
Het mooiste aan trailrunning? Het gevoel van vrijheid. Het uitzicht bovenop een heuvel, de stilte van een bos of de adrenaline van een afdaling. Trailrunning voelt vaak meer als spelen dan als trainen. Geef jezelf de ruimte om daarvan te genieten. In Nederland heb je gigantische veel mooie trails, maar een keer naar de Ardennen, Luxemburg of zelfs de Alpen is ook zeker aan te raden!
Foto: Trailrunning Magazine
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
- Noah Schutte hoopt op constante Valencia Marathon: ‘Sommige info niet te serieus nemen’
- Alles wat je moet weten over de Valencia Marathon
- Rising Star: Suzanne Harland
- Programma & Nederlandse atleten EK cross 2025 (+ startlijsten)
- Tunis als verrassende (halve) marathonbestemming: vlak parcours en winterzon