Luuk Maas loopt helemaal nog niet lang hard, maar mag zich in zijn leeftijdscategorie wel scharen tot de beste lopers van Nederland. Maar hoe ziet zijn week er eigenlijk uit? Wij vroegen het aan hem.
Door Jasper Boot
Maandag:
Op maandag staat er voor mij na een korte schooldag vaak een duurloop van ongeveer 50 minuten op het programma. In het weekend train ik (in verhouding tot de rest van de week) best veel en hard, en deze duurloop dient dan ook als een rustig herstelduurloopje.
Dinsdag:
Op de dinsdag staat er een baantraining op het programma. Meteen vanuit de universiteit ga ik door naar de baan van Attila/TRR waar ik onder leiding van een trainer van TRR samen met mijn teamgenoten van Team Runshop Greg van Hest een baantraining afwerk. De training bestaat uit korte tempo’s die kunnen variëren van 200m tot 1600m, afhankelijk van het seizoen. Voorafgaan aan de training doen we vaak wat korte loopscholing/techniek.
Woensdag:
Op woensdagochtend doe ik een lange duurloop van 75-90 minuten op een easy tempo. ’s Middags herstel ik hiervan om vervolgens ’s avonds een circuittraining te doen, opnieuw met mijn teamgenoten, die bestaat uit wat kracht- en stabiliteitstraining.
Donderdag:
Dit is de enige rustdag van de week. Op donderdag heb ik meestal een lange schooldag, waardoor ik pas laat thuis ben. Hierdoor komt een rustdag goed uit.
Vrijdag:
Weekend! Op vrijdag ben ik meestal vrij van school en train ik samen met m’n teamgenoten. We doen elke vrijdag een soort heuveltraining, die we ‘suicidals’ noemen. Hiervoor hebben we twee heuvels/viaducten meteen na elkaar nodig. We beginnen onder aan de heuvel en lopen op tempo naar boven, naar beneden en weer naar boven. Dan lopen we rustig naar beneden, draaien om en beginnen opnieuw.
Zaterdag:
De zaterdag is meestal een rustige dag met ’s ochtend een rustige duurloop van ongeveer 60-70 minuten, alleen of met wat teamgenoten. De rest van de dag bestaat uit wat huiswerk maken en relaxen.
Zondag:
Iedere zondag trainen we in de duinen met het team. We doen in de winter dan bijna altijd een fartlek van bijvoorbeeld: 10-8-6-4-2 minuten met 3 minuten pauze. De rest van de dag is een beetje hetzelfde als de zaterdag, lekker rustig dus.
Foto: Max Kooijmans