Aanstaande zondag (9 maart) zullen duizenden hardlopers op de Koningskade in Den Haag wachten tot het 10:30 uur is en het startschot voor de 21,1 kilometer lange City-Pier-City Loop klinkt. De naam omschrijft het parcours van de halve marathon al: start aan de noordkant van het centrum, via een grote lus richting Wateringen, dan natuurlijk Scheveningen, voordat kronkelende lange asfaltwegen je weer bij het Malieveld brengen. Vijf parcourselementen uitgelicht door Jill Holterman, vorig jaar net buiten het Nederlands podium in de CPC.
1. Start slim, niet te snel
‘De start kan vaak een beertje hectisch zijn en ik heb mijzelf er meer dan eens op betrapt dat ik daardoor iets te enthousiast van start ging. Ik snap het: de adrenaline is hoog, je voelt je sterk en iedereen om je heen schiet weg. Maar geloof me: de winnaars zijn niet degenen die het hardst starten, maar degenen die het slimste indelen. De eerste kilometers door de stad zijn bochtig en druk. Blijf ontspannen, zoek je eigen tempo en verspil geen energie met inhalen of zigzaggen.’
‘Op de Boulevard wordt de race gemaakt of gekraakt.’
2. Gebruik de lange rechte stukken om in je ritme te komen
‘Vanaf kilometer vijf heb je lange, rechte wegen richting Scheveningen. Zelf gebruik ik dit deel vooral om in de flow te komen en rust te vinden in ”mijn” groep. Blijf dus vooral rustig en probeer jouw ritme te vinden. Meestal gaat dit deel in een soort waas aan me voorbij, dus ik weet nog vrij weinig van wat ik er vorig jaar beleefde.’
Op papier is Jill Holterman niet de snelste Nederlandse dame zondag in Den Haag. De olympisch marathonloopster van 2021 neemt het op tegen de olympisch marathonloopster van 2024: Anne Luijten. Sterke Europese concurrentie mag verwacht worden van de Duitse Gesa Krause en de Zweedse Sanna Mustonen. Lees hier meer.
3. Wees voorbereid op de Boulevard
‘Hier wordt de race gemaakt of gekraakt. De Scheveningse Boulevard rond kilometer 10-12 is vaak het zwaarste stuk (een beetje afhankelijk van de windrichting). Probeer hier niet te veel te pushen en focus op korte, efficiënte passen. Laat de elementen je niet breken. Ik herinner mij nog goed dat ik hier vorig jaar helemaal stuk ging door een te snelle start, maar toen ik mijn PR (1:11.41) in 2020 liep, voelde ik mij nog super sterk. Dit is geen plek om te versnellen, maar wel om tactisch te lopen en niet in te storten.’
Bekijk hier: Halve marathonkalender 2025
4. Als je nog energie hebt, is kilometer 15 het moment
‘Heb je je halve marathon goed ingedeeld, dan voel je rond kilometer 15 dat je nog iets overhebt. In 2020 kwam ik hier door in een persoonlijk record op de 15 kilometer. Ik zei tegen mijn hazen: dat is alvast het eerste PR! Ik voelde me nog super sterk en wist: nu begint het echte racen. Denk niet te veel aan hoe ver je nog moet, maar breek het op: tot de volgende bocht, tot dat publiek, tot de volgende loper.’
De parcourskaart van de halve marathon vind je hier.
5. Laatste 2 kilometer: alles eruit persen
‘Vanaf kilometer 19 ga je de stad weer in en de energie van het publiek helpen je om het beste uit jezelf te halen. Vanaf hier is het zaak om alles eruit te persen. De finish komt vaak een beetje onverwachts na een bocht naar links, dus zorg dat je de eindprint op tijd in zet. De laatste meters probeer ik zelf altijd ook te genieten van het publiek en de prestatie die je aan het neerzetten bent.’
Foto’s: Erik van Leeuwen & eigen bezit
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
- Stevensloop 2025: Abdirahman Mohamed favoriet bij afmelding Luuk Maas
- Drie mooiste momenten uit topsportcarrière Bart van Nunen: ‘Met tranen zei ik: mama, ik wil niet meer!’
- Slechts 6 Nederlandse atleten naar WK indoor in Nanjing
- Terugblik dag 4: Nederland breekt alle records in eigen Omnisport Apeldoorn
- EK Indoor 2025 Apeldoorn – Knotsgekke slotdag maakt 9 medailles voor TeamNL [alle uitslagen]