Komende zondag is het eindelijk zover; de marathon van Amsterdam! Duizenden lopers gaan hun avontuur aan om de marathon te lopen. Na maanden voorbereiding moet het gaan gebeuren, namelijk 42 kilometer en 195 meter lopen. Wij hebben tien handige tips voor jullie op een rijtje gezet.
Door de redactie
1. Pak komende dagen je rust. Het heeft geen zin meer om de laatste week nog de nodige kilometers te maken. Zorg ervoor dat je zondag fris aan de start staat! Ga elke avond voor 22:00 uur slapen, leg je telefoon in de avonduren weg en lees rustig een boekje. Loop de komende dagen alleen maar wat korte kilometers om je conditieniveau op peil te houden.
2. Begin alvast met veel water drinken. Het is raadzaam om de komende dagen alvast te beginnen met veel water drinken. Tijdens de marathon zul je veel vocht verliezen, dus moet je zorgen dat de ‘watervoorraad’ al op peil is.
3. Het stapelen van koolhydraten. De pasta’s en pannenkoeken zullen de komende weken je neus uitkomen, maar het is ontzettend belangrijk om deze week veel koolhydraten te eten. Tijdens de marathon ga je daar het nodige profijt van krijgen!
4. Leg alvast je outfit klaar. Het is pas maandag, maar toch. Het nu al klaarleggen van je outfit voor de marathon gaat veel rust geven. Uit onderzoek is gebleken dat hardlopen in een outfit waar jij je gelukkig in voelt, ook tot betere prestaties leidt. Waar wacht je op?
5. Hang een foto van jouw voorbeeld op de koelkast. Voormalig topschaatser Shani Davis had vroeger een foto van zijn voorbeeeld Erben Wennemars op de koelkast hangen. Elke keer als hij de neiging had om iets lekkers te eten en hij zag de foto van Erben Wennemars op de koelkast, dan pakte hij toch wat gezonds.
6. Verken het parcours. Op de website van de Amsterdam Marathon staat het parcours voor komende zondag. Neem alvast de komende dagen het parcours door, zodat je niet voor verrassingen kan komen te staan.
7. Begin rustig. Laat je zondagochtend niet gek maken door lopers die veel te hard starten. Het is leuker om 42 kilometer lang mensen in te halen, dan ingehaald te worden.
8. Drink en eet genoeg tijdens de marathon. Neem genoeg gelletjes en water mee naar de marathon. Elke 7 kilometer moet je energielevel worden aangevuld, zodat je geen inzinking krijgt.
9. Besef dat de marathon pas na 35 kilometer écht zwaar gaat worden. Je hebt waarschijnlijk maar tot en met 35 kilometer getraind.
10. Ga vooral genieten. Het allerbelangrijkste van een marathon; genieten!
Op zaterdag 27 oktober om 09:30 uur geeft Nederlands recordhouder op de 4 x 400 meter Bjorn Blauwhof een clinic in het Amsterdamse bos. Wil jij onder leiding van een topatleet jouw looptechniek verbeteren? Meld je dan hier nu aan voor deze unieke clinic!
Meld je hier aan voor de clinic van Bjorn Blauwhof
Foto: Max Kooijmans