Volgende maand is het weer tijd voor de goede voornemens. De ene persoon wil hardlopen weer gaan oppakken, terwijl de andere hardloper zijn persoonlijke record in 2019 record wil aanscherpen. Hoe word je eigenlijk sneller? Het is een vraag die veel hardlopers hebben. Wij helpen je een handje op weg met een aantal waardevolle tips.
Door de redactie
Doe minimaal één keer in de week interval
Veel hardlopers hebben de gewoonte om altijd maar hetzelfde tempo te lopen tijdens de training. Les één; daar word je niet sneller van! Juist de afwisseling tussen langzaam en snel is een ideale combinatie om sneller te worden. Heb je geen tijd om te trainen in een loopgroep onder leiding van een gediplomeerde trainer? Versnel dan regelmatig tussen lantaarnpalen. Doe tijdens een duurloop van bijvoorbeeld 12 kilometer minimaal 10 keer een versnelling. Succes gegarandeerd!
Hoe vaak moet ik interval in de week doen?
Dat ligt aan het aantal trainingen die je per week doet. Wij houden de volgende richtlijnen aan:
1 a 2 trainingen per week: 1 keer per week interval
3 a 5 trainingen per week: 2 keer per week interval
5 a 7 trainingen per week 3 keer per week interval
Werk aan je looptechniek
Looptechniek wordt door veel lopers onderschat. Teveel hardlopers landen op hun hiel. Dat is niet per definitie fout, maar het is niet bevorderlijk voor je loopsnelheid. Denk maar eens logisch na; een hardloper die sprint, doet dat altijd op zijn midden -en voorvoet. Je remt jezelf namelijk niet af.
Train met weerstand
Heuveltraining, ren bruggen op of loop tegen de wind in. Waarom? Omdat je dan tijdens ideale omstandigheden makkelijk loopt. Heuveltraining is een ideale manier om sneller te worden. Het is niet alleen goed voor je, maar het maakt hardlopen ook wat gevarieerder. Van altijd dezelfde training word je niet sneller!
Werk aan je eindsprint
Toplopers eindigen hun training altijd met een paar versnellingen. Waarom? Omdat ze dan hun concurrent in de eindsprint kunnen verslaan tijdens de wedstrijd. Je lichaam went eraan om na een inspanning nog te moeten versnellen. Eindig je training met 4 korte versnellingen. Succes gegarandeerd.
Word lid van onze Hardloopnetwerk Community
Nieuw! Sinds kort hebben wij onze Hardloopnetwerk Community. Twee keer maand geven wij onze leden (gratis) hardlooptips. Meld je via onderstaande button aan om op de hoogte te worden gehouden.
[inbound_button font_size=”20″ color=”#95c80c” text_color=”#ffffff” icon=”” url=”https://hardloopnetwerk.nl/lid-worden/” width=”” target=”_blank”]Ik wil op de hoogte worden gehouden van tips[/inbound_button]
Foto: Max Kooijmans