Hoeveel uren slapen topsporters? Hoeveel uur slaap jij? En is het slecht als je weinig slaapt?
Mentale en fysieke vermoeidheid, snel geïrriteerd zijn, moeilijker goede beslissingen kunnen nemen, en een lagere weerstand: ook jij hebt vast wel eens de nadelige effecten van een slaaptekort ondervonden. Het advies voor een gemiddeld mens is om 7 tot 8 uur per nacht te slapen, afhankelijk van je slaapbehoefte en je leeftijd. Hoe ouder je bent, hoe minder slaap je namelijk nodig hebt. En als je actiever bent, heb je natuurlijk juist meer slaap nodig! Het is dus logisch dat topsporters meer moeten slapen dan recreanten. Maar wat voor effect heeft slapen eigenlijk op je kans op blessures?
Een studie van Milewski et al uit 2014 onder middelbare scholieren in Los Angeles laat zien dat sporters tussen 12 en 18 jaar oud die ’s nachts minder dan 8 uur slapen, 1,7 keer zo veel risico lopen op een blessure in vergelijking met atleten die 8 uur of meer slapen. Sliep de sporter slechts 6 of 7 uur? Dan ging het risico nog verder omhoog. Van alle factoren waar de onderzoekers naar keken, was slaap zelfs de belangrijkste voorspeller van blessures – nog belangrijker dan het aantal trainingsuren!
Dus ga jij binnenkort een zwaar trainingsblok in om die ultieme prestatie te leveren in je volgende wedstrijd? Of heb jij vaak last van blessures? Wellicht is het tijd om wat extra slaap te pakken. Dat lijkt de goedkoopste en doeltreffendste manier om blessures af te weren.
Afbeelding: YLMSportScience / Studie: Milewski, M. D., Skaggs, D. L., Bishop, G. A., Pace, J. L., Ibrahim, D. A., Wren, T. A., & Barzdukas, A. (2014). Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. Journal of Pediatric Orthopaedics, 34(2), 129-133.