Frans, Shiva, Mirte, en Wouter hebben de afgelopen maanden keihard getraind, en ze zijn nog niet klaar! Na een laatste test vorige week vrijdag om hun beoogde marathontempo te bepalen, hebben ze dit weekend – 2 weken voor de Amsterdm Marathon – nog twee pittige trainingen voor de boeg.
Zo deed Shiva op vrijdag 4x 5km tempoblokken in zone 3 en moet ze zondag nog een lange duurloop afwerken van 32-34km. Mirte en Frans hebben een vergelijkbaar programma staan, maar dan voor zaterdag en zondag. “Dat wordt dus een weekendje van 60 kilometer,” slikt Mirte. Frans heeft het wat gemakkelijker. “Ik mag op zaterdag gelukkig in zone 2!” Met dit pittige weekend zal Frans zijn grootste omvangweek ooit maken, want hij heeft deze week al 60 kilometer in de benen. “Mijn record is 107 kilometer van twee weken geleden.” Na dit weekend mogen de deelnemers aan het Loop Je PR-Project Powered by Polar ein-de-lijk taperen. “Ik ben blij dat mijn pittige blokkentraining van vandaag erop zit, en ik kijk er stiekem wel naar uit om te taperen,” vertelt Shiva.
Op naar PR’s
In Amsterdam gaan de atleten hun uiterste best doen om de naam van dit project eer aan te doen. Het project is in ieder geval tot nu toe zeer succesvol: zowel Frans (in Dalfsen), als Shiva (in Haarlem) liepen op de halve marathon al een persoonlijk record, en dat als onderdeel van zware trainingsweken. “Het ging echt super goed tot 15 kilometer,” vertelt Shiva. “Daarna werd het wel steeds zwaarder, maar mijn PR geeft me veel vertrouwen voor Amsterdam!”
Racetempo bepalen
Hardloopnetwerk was vorige week vrijdag aanwezig bij de laatste test op de atletiekbaan van AV’34, waar haarfijn duidelijk werd waarom Mirte en Frans dit weekend een licht verschillend programma hebben. Om te bepalen op welk tempo Polar-coach Gert-Jan Wassink zijn atleten wegstuurt tijdens de Amsterdam Marathon, liet hij Mirte en Frans een dubbele Zoladz-test doen (Wouter deed hem een week later, Shiva deed vanwege de Halve van Haarlem een normale Zoladz-test): ze moesten 4×12 minuten lopen in achtereenvolgend zone 0 1, 2, en 3. De zones zijn bepaald in de allereerste test die het team afwerkte, op de loopband in het Runlab in Apeldoorn. Met name de snelheid die de atleten liepen in zone 2 en zone 3 levert coach Gert-Jan interessante informatie op.
Verschil in zones
Mirte (doeltijd Amsterdam; sub 2:55) liep gelijk weg van Shiva (doeltijd sub 3:50) en Frans (doeltijd sub-3:15). Echter, in het zone-2 blok kon Frans gewoon aanhaken en in zone 3 liep hij zelfs weg van Mirte. “Dit wijst erop dat Mirte’s lagere zones beter ontwikkeld zijn,” legde Gert-Jan na afloop uit. “Frans loopt juist een heel hoog tempo in zone 3. Vandaar dat ze dit weekend een iets ander programma hebben.” Frans kan nog meer aan zijn lage zones werken, Mirte juist aan zone 3. Wellicht dat dit er ook op wijst dat Frans flink onder zijn doeltijd kan duiken. We vroegen hem ernaar:
We moeten nog een weekje afwachten om te horen hoe hard de atleten weggaan in Amsterdam en of hun vooraf gestelde doelen op basis van deze laatste test nog realistisch zijn. Is het reëel dat de atleten een persoonlijk record gaan lopen? Dat vertelt Gert-Jan Wassink ons aanstaande vrijdag!
Het eerste marathon-PR is binnen!
Het eerste marathon-PR is in ieder geval al binnen: bonusdeelnemer Erben Wennemars, die eerder nog aan Hardloopnetwerk vertelde dat een PR in Amsterdam waarschijnlijk een pittige kluif zou worden, liep dat PR gewoon al drie weken eerder! Erben liep de marathon van Berlijn, het resultaat van een uitdaging die hij was aangegaan met cabaretier Dolf Jansen. Het leverde hem niet alleen een gewonnen weddenschap op (Erben moest binnen een kwartier van Dolf finishen), maar ook een prachtig PR. Hij liep een geweldige 2 uur 50. “Ik heb nog nooit zo’n lekkere marathon gelopen,” vertelde hij na afloop euforisch. “Dat je ook op 30-35 kilometer nog lekker aan het lopen ben, wat een geweldige ervaring, fantastisch dit. Een pr op mijn oude dag, hartstikke fijn!” Laten we hopen dat de andere deelnemers over 2 weken ook zo gelukkig over de streep komen!