Het internet staat vol met hardloopschema’s voor je eerste 5 km, een snelle 10 km, of een marathon onder de 3,5 uur. Via dit soort schema’s leer je weliswaar om bepaalde afstanden te lopen, maar je leert niet hoe je hier optimaal van kunt genieten. Sneller, beter, en lekkerder hardlopen gebeurt niet alleen door veel te trainen, er komt ook een stukje mentale kracht bij kijken, leerde Hardloopnetwerk van voormalig 1500m-specialiste Marije Pieterse-te Raa.
Marije, 7-malig Nederlands kampioene, laat hardlopers van alle niveaus ervaren hoe ze niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal een betere hardloper kunnen worden. Veel (beginnende) hardlopers ervaren hardlopen als zwaar en moeizaam, en Marije laat hen zien dat dat ook anders kan. Hardloopnetwerk wilde hier natuurlijk alles over weten en daarom spraken we haar uitgebreid over, zoals ze dat noemt, ‘Lichter Lopen’.
“Door tools voor je geest en je lijf te gebruiken, kan je lichter leren lopen. En ik kan je vertellen: dat voelt fantastisch!”
”Lichter hardlopen is voor iedere loper mogelijk”, zegt Marije Pieterse-te Raa, eigenaar van ReRunYourself. ”Simpelweg omdat we als mens in staat zijn om te leren. We kunnen nieuwe bewegingen aanleren. We kunnen onze mind trainen met nieuwe gedachten, emoties en het richten van aandacht. We kunnen zelfs ons doorzettingsvermogen trainen. Hierdoor kunnen we boven onszelf uitstijgen. Door die tools (je geest en je lijf) te gebruiken, kan je lichter leren lopen. En ik kan je vertellen: dat voelt fantastisch!”, aldus Marije.
Trucjes om lichter te lopen
Toch zijn er veel hardlopers die regelmatig ervaren dat hardlopen zwaar is. Marije: ”Ja, dat hoor ik ook vaak. Natuurlijk kennen we allemaal dagen waarop het letterlijk en figuurlijk wat minder loopt. Maar, zelfs op die dagen kan je in je bewegingen en je koppie dingen doen die ervoor zorgen dat je weer wat lichter gaat hardlopen. Dat is ook tijdens wedstrijden of zware trainingen heel prettig. Want juist dan komen we momenten tegen dat het soms niet zo lekker meer loopt.”
Looptechniek verbeteren
Er zijn ook mensen die hardlopen zwaar vinden, omdat hun looptechniek te wensen over laat. Klopt dat? Marije: ”Ik noem dat een onnatuurlijke looptechniek. Onnatuurlijk, omdat mensen zich niet meer bewegen zoals dat van nature eigenlijk zou kunnen. Door de jaren heen leren we nieuwe bewegingen aan. Dat gebeurt soms bewust, maar veel vaker onbewust. Heel veel mensen zijn bijvoorbeeld stijf in hun heupgebied en hebben slappe buikspieren, bijvoorbeeld doordat ze veel zitten op een dag. Je ziet dan vaak dat de manier waarop mensen zich bewegen en dus ook hardlopen verandert. Het voelt dan sneller zwaar.”
Hoe zit dat dan precies? ”In de loopbeweging maakt iemand dan bijvoorbeeld zijwaartse bewegingen met de schouders of armen. Bij iedere landing voelt het alsof je de grond in zakt, in plaats van dat je naar voren rolt of zelfs het gevoel krijgt dat je zweeft. Kortom; je loopt niet meer zoals je als kind deed. Je natuurlijke en efficiënte loopbeweging ben je, vaak onbewust, verloren. Wat je wel merkt, is dat het zwaar voelt.”
En juist dat is waar het Marije om gaat. ”Ik vind het zo zonde als mensen hardlopen op die manier ervaren. Want, het hoeft niet! Daarnaast is hardlopen een prachtige sport die je ook nog eens in de natuur kan beoefenen. Dat kan zoveel betekenen voor je energie en vitaliteit.”
3-weekse cursus voor een leven lang loopplezier
Vandaar dat Marije de ReRunYourself cursus Lichter Lopen ontwikkelde. ”In deze cursus krijg je persoonlijke aanwijzingen om jouw looptechniek te verlichten en te versterken. Je krijgt 3 weken lang loopscholing, oefeningen voor kracht en flexibiliteit, maar je leert bijvoorbeeld ook hoe je jouw mind (geest) kan trainen zodat je lichter gaat hardlopen. Je krijgt drie trainingsavonden (6, 13 en 20 mei) waarin je je natuurlijke looptechniek terugvindt, persoonlijke feedback ontvangt, en online advies en inspiratie krijgt om thuis verder te trainen aan jouw lichte hardlopen. Daarnaast krijgt iedere deelnemer een persoonlijke videoanalyse met schoenadvies en korting bij Run2Day Arnhem.”
Marije voegt toe: ”Deze cursus bevat mijn meest waardevolle adviezen en kennis op het gebied van hardlooptechniek en de werking van ons brein. Daarnaast vinden de trainingsavonden plaats op een prachtige plek in de natuur. Met deze cursus hoop ik dusdanig veel informatie en ervaringen mee te geven, dat lopers er de rest van hun hardlopende leven plezier van hebben.”
Actie: meld je aan voor 15 april en maak gebruik van de EARLY BIRD prijs van €150 (i.p.v. €210).
Marije Pieterse-te Raa is eigenaar van ReRunYourself en voormalig 1500m loopster. Ze werd zeven keer Nederlands Kampioen op deze afstand en behaalde een 8e plek in de finale tijdens het EK indoor in Turijn (2009). Tegenwoordig is ze nog steeds actief in de loopsport en tevens in de duathlon (run-bik-run). Als energiecoach begeleidt Marije ambitieuze sporters en professionals naar meer energie in sport, werk en leven. In haar coaching staat het resetten van lichaam en geest centraal.
Foto’s: Bibi Veth voor ReRunYourself