De ramadan periode is begonnen. Tijdens de Ramadan, de heiligste maand voor Moslims, wordt er 30 dagen lang tussen zonsopgang en ondergang niet gegeten en gedronken. Dit jaar valt de ramadan van de avond van vrijdag 28 februari tot en met zondag 30 maart. Eerder vroegen we twee topatleten hoe ze tijdens de Ramadan blijven trainen. De Nederlandse atleet Khalid Choukoud en de Belgische atleet Soufiane Bouchikhi geven tips en vertellen hoe ze omgaan met alle trainingen en wedstrijden in deze periode.
Khalid Choukoud liep al twee Olympische marathons, die van Tokio en Parijs. Khalid heeft een persoonlijk record van 2:07.37 en staat daarmee tweede op de Nederlandse allertijden lijst. In 2024 vroegen we hem hoe hij traint en wedstrijden loopt tijdens de Ramadan.
Net als veel moslims doe je mee aan de ramadan. Hoe lang eigenlijk al?
‘Ongeveer vanaf mijn tiende doe ik mee aan de ramadan.’
Hoe plan je trainingen, eten en drinken tijdens de vastenperiode?
‘De trainingen tijdens de ramadan doe ik aan het eind van de middag, ongeveer twee of drie uur voor het eten, zodat ik als ik thuis kom na het trainen niet lang meer hoef te wachten. Dit doe ik bewust aan het einde van de dag, want na het trainen heeft je lichaam natuurlijk nog meer behoefte aan eten en drinken. In de ramadan train ik voorzichtiger en iets minder hard dan normaal. Ik luister vooral erg goed naar mijn lichaam. Ik eet gezond, heb een gevarieerde voeding met vooral veel groenten. Ook drink ik veel water. Na het trainen neem ik extra eiwitten, zodat ik sneller herstel.’
Hoe vaak in de week train je tijdens de ramadan?
‘In principe train ik elke dag. Ik luister goed naar mijn lichaam. Als ik voel dat ik heel moe ben, dan sla ik wel eens een dag over, omdat mijn lichaam dan blijkbaar extra behoefte heeft aan rust.
Kan iedere loper blijven hardlopen tijdens de periode?
‘Ik voel me altijd super goed tijdens de ramadan. Mijn lichaam is het vasten al jaren gewend. Ik denk wel dat iedere hardloper kan blijven hardlopen tijdens de ramadan, als je maar goed naar je lichaam blijft luisteren.’
Welke tips heb je voor hardlopers die meedoen aan de traditie?
‘Dat ze met name in de avond, wanneer je mag eten en drinken, heel veel water moeten drinken en gezond moeten blijven eten. Niet te veel suiker en vette voeding. Het beste is elk uur een vol glas water, zodat het water dat je drinkt echt opgenomen wordt door je lichaam en niet meteen naar je blaas gaat. Ik zou de lopers adviseren om goed te blijven luisteren naar hun lichaam. Als ze zich moe voelen en weinig energie hebben, dan moeten ze iets rustiger trainen of een dagje overslaan. In ieder geval niet je lichaam forceren.’
Bekijk de Marathonkalender 2025 (en hier de halve marathon kalender)
Heb je nog tips voor een goed herstel en een goede nachtrust?
‘Je moet natuurlijk voldoende eten, maar eet niet te veel. Zorg dat je niet gaat slapen met een volle maag. Ik wandel altijd even na de maaltijd. Het is belangrijk om ook voldoende te slapen, minimaal acht uur. Ik neem daarvoor magnesiumsupplementen in, waardoor ik beter slaap.’
In het verleden heb je meerdere malen wedstrijden gelopen tijdens de ramadan. Hoe verliepen die en is vasten en racen goed te combineren?
‘Ik heb vaak tijdens de ramadan wedstrijden gelopen (o.a. Stadsloop Appingedam en Halve Marathon Zwolle). Die gingen super goed. Het is dus zeker wel te combineren, maar dat waren natuurlijk geen marathons. Een marathon lopen tijdens het vasten is niet mogelijk, maar een 10 kilometer of een halve marathon wel.’
Tot slot: wat betekent de ramadan voor je?
‘De ramadan betekent voor mij heel veel. Het is een super mooie maand waarin je bewuster gaat nadenken over het leven. Ik ervaar altijd heel veel rust in deze maand en trek met iets meer terug. Ik maak meer tijd vrij voor mijn geloof. Je voelt je dankbaarder voor alles wat je hebt, maar je leeft ook meer mee met de mensen die het minder hebben dan jij. Het is een grote reiniging voor je lichaam en geest. Door het
WAT IS DE RAMADAN?
De negende maand in de islamitische kalender is de ramadan. Deze periode hangt af van de stand van de maan en duurt ongeveer een maand. Gedurende deze periode wordt er door moslims gevast. Tussen zonsopkomst en zonsondergang mag er door moslims niet gegeten of gedronken worden. Tijdens de vastenperiode staan zuivering van de ziel en gehoorzaamheid aan God centraal. Ook werken moslims aan hun zelfdiscipline.
Soufiane Bouchiki kennen we als specialist op de baan en in het veld. Hij won in 2012 in Budapest al zilver op de Europese Kampioenschappen cross voor Neo-senioren. In Lissabon werd hij in 2019 knap zesde op de EK cross. Verder liep hij verschillende WK’s en EK’s op de 5.000m en 10.000m en staan zijn records op 13.19.55 (5000m) en 27.41.20 (10.000m).
We vroegen Soufiane in 2021 hoe hij omgaat met hardlopen tijdens de ramadan en hoe dit in 2021 verschilde met andere jaren.
Is ramadan dit jaar anders?
Veel veranderd er eigenlijk niet voor mij. Alleen de bijeenkomst met de familie om het vasten te breken en het gezamenlijke gebed ‘s avonds in de moskee vallen dit jaar weg, maar voor de rest blijft het gewoon een beetje dezelfde.
Zou je anders wel wedstrijden lopen tijdens ramadan?
Ik loop liever geen wedstrijden tijdens de de ramadan periode en probeer er rekening mee te houden in mijn (wedstrijd)planning. Zeker in de eerste fase van de ramadan vind ik dit belangrijk.
Wat vind je zwaarste tijdens ramadan?
De eerste week is meestal het zwaarste, want je lichaam heeft toch weer een tijd nodig om zich aan te passen aan het vasten. Dus je probeert automatisch als atleet ook je trainingen aan te passen en dus plannen we dan geen zware trainingen of wedstrijden. Ik probeer ook om in het begin van de ramadan mijn hartslag zo laag mogelijk te houden.
Wat zijn je beste tips voor andere lopers in de ramadan?
Ik zou lopers vooral aanraden om in het begin van de ramadan niet te veel te lopen. Als je wel loopt zou ik kiezen voor korte trainingen te houden met een lage intensiteit. Zorg dus dat je hartslag laag blijft. Vooral de eerste week is dit heel belangrijk, geef je lichaam wat tijd om zich aan te passen. In de avonds, als we weer mogen eten, dan is het slim om water met ORS te drinken. Zo krijgen alle spieren en weefsels de nodige elektrolyten.
Niet moslims weten over de ramadan vooral het niet mogen eten tussen zonsopkomst en zonsondergang. Wat zou je ze willen meegeven?
De maand ramadan is een perfecte gelegenheid om eigenschappen zoals vasthoudendheid, discipline, uithoudingsvermogen en zelfbeheersing te ontwikkelen. Het vasten versterkt het gevoel van verbondenheid en inlevingsvermogen. Mensen houden daardoor dan ook rekening met elkaar omdat zij bewust zijn dat iedereen in dezelfde periode zich onthoudt van eten en drinken en worden aangemoedigd barmhartig te zijn voor elkaar en voor mensen die het minder hebben.
Foto’s: Erik van Leeuwen
- Voeding en suppletie voor hardlopers: zo haal je het maximale uit je training!
- Grand Slam Track: Alles wat je moet weten over de nieuwe atletiekcompetitie van Michael Johnson
- 12 Nederlanders naar eerste EK op de weg in België
- Wings For Life in Breda: loop tegen een bewegende finishlijn, denkend aan ruggenmergletsel
- Vincent Kortbeek vertrekt als Technisch directeur van de Atletiekunie
