De meeste lopers gebruiken wel eens sportvoeding. Maar wat gebruik je wanneer? Voegt sportvoeding ook wat toe in trainingen of gebruik je het met name voor of tijdens wedstrijden? En ook interessant: waarom gebruiken de meeste toplopers sportvoeding van het Zweedse merk Maurten?
Voordelen van sportvoeding voor hardlopers
Tijdens een loop verbruiken je spieren veel energie. Een groot deel van deze energie haalt je lichaam uit koolhydraten. Deze koolhydraten zijn opgeslagen in je spieren en lever in de vorm van glycogeen. Zodra je aan je loop begint, gaat je lichaam deze voorraad aanspreken om de koolhydraten als brandstof te gebruiken. Om optimaal te kunnen lopen is het dan ook belangrijk om met een goed gevulde voorraad te beginnen.
Een gebrek aan koolhydraten tijdens je run kan jouw prestatie in de weg zitten. Sportvoeding is de ideale manier om extra koolhydraten binnen te krijgen voor of tijdens een run. Goede sportvoedingsproducten bevatten de juiste hoeveelheid koolhydraten en zijn makkelijk te verteren voor je lichaam. Naast koolhydraten kun je ook sportvoeding met toegevoegde cafeïne gebruiken om jouw training of wedstrijd een extra boost te geven!
Sportvoeding van Maurten
In 2015 ontdekte het Zweedse merk Maurten hoe je sportvoeding kunt maken die geen darmklachten veroorzaakt. Normaal zorgt een hoge inname van koolhydraten ervoor dat de opname vertraagd wordt en dat je maag- darmklachten ontwikkeld. Dankzij de Hydrogel technologie van Maurten is dit probleem verleden tijd is. Met deze unieke technologie worden de koolhydraten ingekapseld in de maag, waardoor ze pas in de darmen vrijkomen. Hier worden de koolhydraten direct opgenomen zodat je lichaam ze kan gebruiken als energie.
De sportvoedingsproducten van Maurten onderscheiden zich verder doordat ze uitsluitend werkzame ingrediënten gebruiken. Ze bevatten geen onnodige ingrediënten die niet bijdragen aan je prestatie. Geen smaak-, geur- en kleurstoffen of conserveermiddelen. Pure en natuurlijke ingrediënten in de juiste dosering en samenstelling. Niets meer en niets minder. Maurten wordt dan ook niet voor niets gebruikt door bijna alle top marathonlopers, waaronder Eluid Kipchoge, Kenenisa Bekele, Birhanu Legese en Abdi Nageeye van het NN- Running Team.
Maurten heeft 5 verschillende sportvoedingsproducten
Bestel Maurten nu met 15% korting! Gebruik code maurten15% (geldig t/m 31 januari)*
- GEL100 – Gel met 25g koolhydraten
- GEL100 CAF100 – Gel met 25g koolhydraten en 100mg cafeïne
- DRINK MIX 160 – Sportdrank met 40g koolhydraten
- DRINK MIX 320 – Sportdrank met 80g koolhydraten
- DRINK MIX 320 CAF100 – Sportdrank met 80g koolhydraten en 100mg cafeïne
Fuel-Guide – Hoe gebruik je sportvoeding
| Type run | 3 uur ervoor | 15 min voor start | Tijdens de run |
| < 60 minuten | Optioneel: 1 DRINK MIX 160 | 1 CAF100 | – |
| > 60 minuten | Optioneel: 1 DRINK MIX 160 | 1 CAF100 | 1 DRINK MIX 160 |
| >2 uur | 1 DRINK MIX 320 | 1 CAF100 | 1 GEL100 – 6km 1 CAF100 – 12km 1 GEL100 – 18km 1 GEL100 – 24km |
| Halve marathon | 1 DRINK MIX 160 | 1 GEL100 – 6km 1 CAF100 – 12km 1 GEL100 – 18km | |
| Marathon | 1 DRINK MIX 320 (dag voor de marathon) 1 DRINK MIX 160 | 1 CAF100 – 6km 1 GEL100 – 12km 1 CAF100 – 18km 1 GEL100 – 24km 1 CAF100 – 30km 1 GEL100 – 36km |
CAF100 staat voor GEL100 CAF100. Vervang CAF100 door GEL100 voor een cafeïnevrij plan.
Vóór een run
Voor optimale prestaties wil je jouw run met een volle energievoorraad beginnen. Hiervoor kan sportvoeding, zoals DRINK MIX 160, uitstekend gebruikt worden als aanvulling op koolhydraatrijke voeding. Voor een extra energie boost met koolhydraten en cafeïne kan CAF100 genomen worden vlak voor de start. Bij een marathon kan je al de dag van tevoren beginnen met koolhydraten stapelen, bijvoorbeeld met een sportdrank als DRINK MIX 320.
Tijdens een run
Bij runs waar de koolhydraatvoorraad uitgeput raakt is het goed om tijdens de run extra koolhydraten tot je te nemen. Energie gels zijn hiervoor ideaal omdat ze makkelijk zijn om mee te nemen en te gebruiken. Sportdranken kunnen ook goed gebruikt worden, maar deze zijn vaak lastiger om mee te nemen tijdens een lange run. Een goede maatstaaf is om 30-60g koolhydraten per uur in te nemen bij runs die langer duren dan 1 uur. Elke 6 km een energiegel is hiervoor een goede richtlijn.
Na een run
Je kunt sportvoeding ook na een run gebruiken om de koolhydraatvoorraad in je lichaam snel weer aan te vullen. Dit is vooral interessant wanneer je weer snel een zware run gaat lopen.
Maurten x Virtuoos
De combinatie tussen Maurten en Virtuoos wordt door veel topatleten gebruikt. Voor teams als NN-Running Team en Jumbo-Visma vormen deze twee merken de basis van hun sportvoedings- en suppletiestrategie. Om sporters een totaalpakket te kunnen bieden, hebben Maurten en Virtuoos de handen ineen geslagen.
Je kunt de sportvoeding van Maurten nu ook eenvoudig bestellen op Virtuoos.com.
* Bestel Maurten nu met 15% korting! Gebruik code maurten15% (geldig t/m 31 januari). Niet geldig in combinatie met andere kortingen. Code is één keer te gebruiken.
- De favoriete alternatieve trainingen van Niels Esmeijer
- Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze winter
- Rising Star: Jochem Wiersma
- Kiplimo verpulvert eigen wereldrecord in Zevenheuvelenloop
- Doe de test: welke supplementen kunnen jou helpen?