Gianluca Assorgia breidt zich in het Keniaanse loopwalhalla Iten voor op de marathon van Rotterdam, waar hij minuten van zijn PR af wil lopen. Samen met trainingsgenoot Filmon Tesfu, met wie hij sinds vorig jaar op de schema‘s van Grete Koens traint en enorme progressie boekt. Een inkijkje in de trainingsstage van de 28-jarige marathonloper.
Hoe ziet een dag voor jou en Filmon eruit in Iten? Hoe anders is het daar even te trainen en te leven?
‘Hoe laat we opstaan hangt ervan af wat voor soort training we op het programma hebben staan. Als dat een zware training is, beginnen we rond 7:30 uur, omdat het rond die tijd hier nog een ideale temperatuur is om te trainen: zo’n 15-18 graden. Als het een ‘easy run’ is, kan het wel later in de ochtend. Er wordt hier drie keer per dag voor ons gekookt, dus de focus kan echt worden gelegd op trainen-eten-slapen. Dat laatste gebeurt ook vaak in de vorm van een korte powernap net na de lunch. Dan volgt er in de middag meestal nog een tweede training. Er zitten hier ook nog wat andere Nederlandse atleten waar we vaak mee trainen als het in het schema past. Ronald Schröer, Dominic Bersee en Tom Hoogeboom zitten in hetzelfde guesthouse als wij en Nienke Brinkman zat tot afgelopen donderdag een kilometer verderop. Het trainen hier moet zeker in het begin echt wel rustig aan omdat het op 2350 meterhoogte is. Nog een stuk hoger dan de gebruikelijke hoogtestages in Europa. Daarnaast is het ook mooi om iets van de hardloopcultuur hier mee te krijgen in The home of champions, vanwege het abnormaal grote aantal atletiekkampioenen die hier zijn geboren.‘
Waar focus je je op in Kenia?
‘De focus ligt voor mij hier op de voorbereiding op de Marathon van Rotterdam. Dus veel kilometers maken en rustig aanpassen aan de hoogte om dan bij terugkomst in Nederland profijt te hebben van de hoogtestage.’
Heb je veel vertrouwd gehaald uit je 29:05 en je achtste plaats op het NK 10 kilometer?
‘Ik ben tot nu toe zeer tevreden over de start van het jaar: mooie klasseringen in Egmond Halve Marathon (achtste) en bij de Abdijcross (vierde), met vervolgens een PR op de 10km. Dat geeft wel aan dat ik dit jaar weer een stapje beter ben dan vorig jaar rond deze tijd.’
Wat is tot nu toe het hoogtepunt uit je loopcarrière?
‘Dat is wel de 1:03:46 die ik vorig jaar liep tijdens de halve marathon van Berlijn. Toen was ik voor het eerst op hoogtestage geweest in Kenia en dat pakte dus goed uit. Mijn favoriete afstand is de 10km, omdat je daar van start tot finish echt kan racen. Bij de halve en al helemaal bij de hele marathon is het noodzakelijk om het eerste gedeelte zuinig te lopen om later genoeg over te hebben.’
Hoe ziet je trainingsomgeving eruit?
‘Ik heb tot het najaar van 2020 bij Bram Wassenaar getraind, dus tot zijn trainingsgroep in Amsterdam werd opgeheven. Daarna ben ik weer naar de trainster gegaan waar ik ben begonnen: Truus van den Berg, bij SV Sportlust in Den Helder. Ik ken haar al mijn hele leven omdat ze ook de trainer van mijn moeder Lucienne Groenendijk (triatlete, red.) is. Vorig jaar gaf Truus aan een stapje terug te willen doen. Toen zijn mijn trainingsmaatje Filmon Tesfu en ik overgestapt naar Grete Koens. Wij worden nu door haar op afstand getraind en kunnen vaak wel met elkaar trainen. We trainen op dinsdag altijd op de atletiekbaan in Den Helder en de overige trainingen doen we in de afwisselende omgeving met bos, duinen en strand. Soms rijden we in het weekend een stukje richting Schoorl, waar ook een prachtig trainingsgebied ligt. Het samen trainen is de laatste paar weken wat minder, omdat ik nu wat meer marathonspecifieke trainingen doe en Filmon voornamelijk voor de 10 kilometer traint.’
Kun je hardlopen goed combineren met werk?
‘Op dit moment wel, omdat ik het zoeken naar een baan heb uitgesteld tot na de marathon van Rotterdam. Met behulp van een tweetal sponsoren: Verheul Groep en Van Der Voort Groep, die Filmon en mij sinds afgelopen najaar ondersteunen, konden wij dit trainingskamp bekostigen.’
Lees ook: Hoe bereid je je voor op een warme (Rotterdam) marathon?
Hoe gaat bij thuiskomst je verdere marathonvoorbereiding eruit zien? Heb je al een beetje een tijd in gedachten?
‘Mijn PR op dit moment is 2:18:46. Het is wel realistisch om er een aantal minuten af te lopen, omdat mijn niveau nu een stuk hoger ligt dan anderhalf jaar terug, toen ik mijn PR neerzette in Amsterdam. Maar het is hier op hoogte moeilijk om een inschatting te maken van het exacte niveau. Ik loop bij terugkomst in Nederland nog de halve marathon tijdens de Venloop (waar ook onder meer Khalid Choukoud, Tom Hendrikse en Benjamin de Haan van start gaan, red.). Daarna kan ik na nog een paar marathontrainingen op zeeniveau een preciezere inschatting maken.’
Hoe hoop je verder dat dit jaar er ongeveer uitziet?
‘Een medaille op een NK zal wel een keer mooi zijn. Al is het geen doel op zich. In Rotterdam is daar al wel een kans op, maar gezien het deelnemersveld zou dat wel een verrassing zijn. Ik ga na Rotterdam proberen om nog snellere tijden neer te zetten op de 10 kilometer en halve marathon. Als dat lukt kom ik automatisch dichtbij de medailles bij Nederlandse kampioenschappen.’
Foto‘s: Erik van Leeuwen & eigen bezit
- De favoriete alternatieve trainingen van Niels Esmeijer
- Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze winter
- Rising Star: Jochem Wiersma
- Kiplimo verpulvert eigen wereldrecord in Zevenheuvelenloop
- Doe de test: welke supplementen kunnen jou helpen?