Home Laatste NieuwsFotodagboek Fotodagboek van Menno Koolhaas in Windhoek
FotodagboekLaatste NieuwsVoorpagina

Fotodagboek van Menno Koolhaas in Windhoek

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Het volgende Fotodagboek komt van Menno Koolhaas. De 29-jarige triatleet werd in 2024 vijfde op het WK ironman (3,8 km zwemmen, 180 km fietsen & 42,2 km lopen) en over diezelfde afstanden Nederlands kampioen. Onder hoede van de Nederlandse bond traint hij momenteel, samen met de Zwitserse selectie, in Namibië. In de hoofdstad Windhoek, waar warm weer, de hoogte en gunstige, brede wegen hem ideale omstandigheden tot overwinteren bieden. Koolhaas geeft een inkijkje in zijn trainingskamp, waar hij de basis legt voor triatlonwedstrijden in de lange afstand op het wereldtoneel.

Zaterdag 25 januari

Vlak voor de eerste training van de dag eet ik om 8:00 uur twee sneetjes brood met Nutella. Een licht ontbijtje om de dag goed te starten. Het belooft namelijk een stevige dag te worden. Ik loop vijf keer per week, wat in deze tijd van het jaar neerkomt op 75 tot 80 kilometer.
Een lekker easy tempo samen met mijn maatje Tristan Olij. We hadden ook 800-meterloper Ryan Clarke overgehaald om mee te doen op zijn laatste dag hier. Normaal starten we om 7:30 uur, maar dat vond hij als 800-meter-specialist iets te vroeg.
Een goede 13 kilometer als eerste training van de dag: nog twee te gaan.
Na de duurloop is het tijd voor een tweede ontbijt op de lodge waar we verblijven. Bijna elke ochtend eet ik hier een omelet op brood met wat sinaasappelsap.
Na het ontbijt staat een zwemtraining op het programma. We zwemmen hier in een 25-meterbad in de buitenlucht: ideaal met deze temperaturen. Het is niet alleen lekker trainen, maar ook goed voor een gezond kleurtje op de huid. Ik zwem zes keer per week, wat neerkomt op ongeveer 27 tot 30 kilometer per week.
Als lunch geniet ik van een goede chickencurry met rijst en groenten. Het eten hier is erg lekker, ook al moeten we soms wat geduld hebben. De maaltijd was in ieder geval perfecte brandstof voor de VO2max-training die later op de middag gepland staat.
Na een uurtje welkome rust is het om 16:00 uur tijd voor VO2max-training op de fiets
Samen met Tristan vertrek ik voor 4x4x1 minuut met 30 seconden pauze en dat mocht hard. Mijn wattages liggen tussen de 480 en 500.
Na afloop van de blokken worden we op de terugweg verrast door een hevige onweersbui. Boven Windhoek barstte het los. We schuilden onder een brug, maar gelukkig zijn de mensen in Namibië ontzettend vriendelijk. Uiteindelijk bracht een busje ons veilig terug naar de lodge. Ik sluit de fietsweek af met 17 uur en 540 kilometer fietsen.
Na een trainingsdag van vijf uur zit de dag erop. Ik eet in het restaurant een lekkere chickenwrap met wat groenten en frietjes. Als afsluiter van een goede trainingsweek trakteer ik mezelf op een vanillemilkshake. Na het eten praatte ik nog wat na met de groep en delen we mooie verhalen. De zondag gebruik ik hier als rustdag, met wat core stability en een korte zwemtraining. Dat maakte en week van ruim 29 uur training.

Wedstrijden

‘Ik kijk uit naar de komende 2,5 weken! In totaal blijf ik vier weken in Namibië. Ik vlieg op 12 februari weer terug naar Nederland. Het voornaamste doel waarvoor ik hier train is de T100 World Tour Series: het WK Triathloncircuit van de lange afstand. Dit zullen tien races zijn. Daarnaast zal ik Challenge Roth meedoen op 6 juli, waarin ik wil proberen zo hoog mogelijk te eindigen en onder de 7:30 uur te finishen in een hele triatlon. Mijn persoonlijk record staat op 7:35.’

Lees ook: Fotodagboek van Jonas Phijffers in Nerja

Foto’s: Triatlon NL & eigen bezit

Gerelateerde Berichten

Close
Nieuwsoverzicht

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten