Laten we 2020 snel vergeten, en op naar een nieuw mooi 2021. En daar horen meestal een berg aan goede voornemens bij. Je wordt misschien al moe als je eraan denkt. Wat kun je beter doen dan een lange lijst met voornemens maken? Zo halen topsporters hun doelen.
1. Neem het positieve mee uit 2020
2020 Lijkt een verloren jaar, maar het heeft ook goede dingen gebracht. Het afgelopen jaar heeft ons namelijk gedwongen flexibel te zijn. Je kon moeilijk vooruitplannen en je moest creatief zijn in het bedenken van oplossingen. Misschien heb je thuisoefeningen gedaan omdat je sportschool dicht was. Of heb je virtuele wedstrijden gelopen. Misschien ben je erachter gekomen dat je ook in je eentje op een verlaten weg jezelf kunt pushen naar een persoonlijk record. Of heb je afgelopen tijd net wat meer rust genomen waardoor je nu af bent van die vervelende blessure. Neem die dingen mee naar 2021! Want wat je al begonnen bent, is makkelijker vol te houden dan iets heel nieuws.
Zo zagen we dit jaar Roy Hoornweg in zijn eentje in Alblasserdam een marathon ‘proberen‘ (2u18!) en liep Mike Foppen 4.400 meter tijdens een solo coopertest.
2. Stuur met je hart en laat je hoofd het fixen.
Wel eens gehoord van leven volgens je hoofd of je hart?
Als je leeft vanuit je hoofd kies je meestal voor de verstandige weg, je gebruikt misschien wel het woord ‘moeten’: ‘Ik moet vandaag nog trainen, ik moet gezonder leven’. Als je te veel vanuit je hoofd leeft heb je waarschijnlijk veel wilskracht nodig. En komt er een moment dat je vaatje wilskracht leeg is en dat je je goede voornemens overboord gooit.
Als je alleen leeft vanuit je hart kies je vaak voor de prettige weg: ‘waar heb ik zin in, wat geeft mij plezier’? Een mooi bourgondisch leven, maar zo zal je jouw sportieve doelen misschien niet halen.
Topsporters laten daarom hun hart de richting bepalen en gebruiken vervolgens hun hoofd om het voor elkaar te krijgen.
Voorbeeldje? De week voor kerst liep Sameena van der Mijden voor Serious Request binnen vijf dagen maar liefst 500 kilometer (in 115 uur en 20 minuten). Een fantastisch groot doel dat haar motiveert om zoveel kilometers te trainen.
Wat is jouw grote droom voor 2021? Bepaal dan pas wat er nodig is om dat te halen.
3. Hou je voortgang bij in een logboek.
Een logboek kan je helpen om jouw grote doel concreet te maken en meetbaar omdat je elke dag jouw voortgang kunt zien.
Susan Krumins schrijft in Hardloopdagboek Dreams* hoe zij elke dag kleine stapjes zet om iedere keer dichterbij de Olympische finale te komen.
‘Het gaat niet om die paar killertrainingen in je voorbereiding maar om wat je elke dag kunt doen om één klein babystapje dichterbij te komen. Je kunt het zien als een dikke telefoongids. Elke training die je loopt, elke oefening die je doet, elke keer dat je kiest voor gezonde keuzes maakt het boek dikker en sterker. Zodat je het uiteindelijk niet meer door kunt scheuren. Waardeer dus ook gewoon al die kleine stapjes. Schrijf ze op in je logboek, maak ze tastbaar. Je kunt het boek zien als je dagelijkse coach die je gemotiveerd houdt.’
Lees ook: Herstellen en opwarmen met deze eiwitrijke linzensoep van Susan Krumins
4. Barrières? Delete!
Wil je minder snoepen? Maak het jezelf dan makkelijk. Zorg dat er genoeg lekkere en gezonde alternatieven zijn. Susan Krumins bespaart niet op lekker fruit en Skyr en zorgt dat er genoeg alternatieven in het zicht liggen voordat ze bij de ‘Oranje Tony’ belandt. Wil je je oefeningen doen? Zorg dan dat je gewichten/ matje en dergelijke in een mand liggen bij de bank, zodat je ze ziet als je op de bank ploft. Haal alle eventuele barrières weg. Geen zin om te lopen? Ga een kwartier, kans is groot dat je na dat kwartier toch wil blijven lopen.
Hardloopdagboek Dreams* is een geschikt voor beginnende als gevorderde lopers. Met een looppersoonlijkheidstest en veel handige invultools die je helpen bij bepalen én het halen van jouw doelstellingen. De 52 weekschema’s zijn niet voorzien van een datum, je kunt dus op elk gewenst moment beginnen!
Bestel hardloopdagboek Dreams hier
Hoofdfoto en foto Susan Krumins: Barbara Kerkhof voor Dreams
Foto Mike Foppen: Erik van Leeuwen
- De favoriete alternatieve trainingen van Niels Esmeijer
- Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze winter
- Rising Star: Jochem Wiersma
- Kiplimo verpulvert eigen wereldrecord in Zevenheuvelenloop
- Doe de test: welke supplementen kunnen jou helpen?