Dennis de Freytas kwam zondag in de Marathon Eindhoven als snelste Nederlander over de streep. In de stad van zijn hardloopspeciaalzaak genoot hij van de ambiance, ondanks opnieuw hamstringpijntjes en een niet behaald doel. ‘Hoe fris ik heb kunnen finishen, geeft veel vertrouwen.’
Hoe kijk je nu, een aantal dagen later, terug op je marathon in Eindhoven?
‘Vaak kijk ik na even nagenieten en analyseren weer snel vooruit, zeker als het beoogde doel nog niet is behaald zoals afgelopen zondag. Het niet behalen van een doel motiveert juist extra om er harder/slimmer voor te werken. Het maakt je extra gebrand. Het kan niet altijd lukken, maar zodra het uiteindelijk wel lukt, maakt dat het moment extra mooi. Ik heb in Eindhoven vooral genoten van de sfeer/ambiance in de stad en het was tof om met heel wat lopers de weg naar de marathon toe te beleven. Ik trainde niet alleen voor dat moment, maar ook voor de vele momenten die nog zullen volgen. Het was in ieder geval weer een nette marathon, die ik vooralsnog ongeschonden lijk te hebben doorstaan. Na een dag looprust, gevolgd door een rustige duurloop, zit de eerste tempotraining er ook alweer op. De benen zijn onrustig en kriebelen weer om op pad te gaan, maar ik doe vooral erg voorzichtig in de week/weken na de marathon. De vermoeidheid kan er insluipen en de weerstand is wat lager. Het is goed om zowel fysiek als mentaal weer op te laden om een volgende trainingscyclus in te gaan.’
Kun je ons globaal meenemen door die race heen? Wat waren sleutelmomenten?
‘Halverwege kwamen we in een groepje van vier man door in 1:11.22, wat ruim 50 seconden boven het geplande schema was. Hoewel het nog heel comfortabel liep, wist ik dat het lastig zou worden om een scherpere tijd neer te zetten. Het was prettig om tijdens de race te kunnen communiceren met Jack van Avendonk, mijn trainer, en onderweg het strijdplan aan te passen. Na de doorkomst op de halve marathon besloot ik om op dat moment niet te gaan versnellen om te voorkomen de tweede helft (met wat wind tegen) solo te lopen. Rond 32 kilometer voelde ik de bekende rechterhamstring lichtjes opkomen, waarna ik heb besloten om de race de laatste kilometers zoveel mogelijk tempo te blijven behouden en niets te forceren.’
Dan die laatste 400 meter op de Vestdijk. Wat dacht je toen de finish en klok in zicht kwamen?
‘Het stuk over Stratumseind is echt geweldig. Dwars door de menigte heen met veel support langs de kant. Het bruggetje richting de Bleekweg is killing. Het lijkt een bruggetje van niets, maar voelt met vermoeidheid in de benen aan als een enorme beklimming. Zowel vorig jaar als dit jaar schoot daar de kramp flink in de hamstring. Op de Vestdijk richting de finish wat het hopen dat de kramp er niet volledig in schoot. De finish klok tikte weg op 2:23.36, niet de tijd die ik voor ogen had met een PR van 2:21.53 Het dubbele gevoel was er wel even, maar ik kan dingen al snel relativeren. Het is wederom weer een nette/stabiele marathon waar ik over meerdere jaren positief op kan terugkijken, dus waarom ook niet nu genieten van de prestatie? Zeker hoe fris ik in Eindhoven heb kunnen finishen, geeft veel vertrouwen.’
Waar zit denk je nog veel verbetering om uiteindelijk de stap te maken naar een tijd onder de 2:20?
‘Samen met mijn trainer hebben we de race doorgenomen en enkele punten in de voorbereiding besproken. Daar gaan we de volgende keer wat finetunen. Het ontbrak wellicht aan echte scherpte in combinatie met wat vermoeidheid. Er is veel winst te behalen door voldoende (nacht)rust te pakken. De nachtrust die door alle drukte momenteel vaak beperkt is tot 5-6 uur. Het lichaam was verder topfit en blessurevrij dankzij alle sportmassages en nieuwe tools die het herstel bevorderen. De voorbereiding richting de marathon is in de basis goed, hierdoor zijn de prestaties van de afgelopen jaren ook erg stabiel. In de volgende voorbereiding ga ik meer trainen met elektrolyten en wat extra krachttraining toevoegen. Verder is de rechterhamstring, die tot nu toe tijdens elke marathon is komen opspelen, een aandachtspunt. Van elke marathon die je loopt, wordt je weer een ervaring rijker. Een marathon leer je ook lopen.’
Hoe ziet je verhouding werk-sport er nu uit?
‘Naast de vele kilometers (met uitschieters naar 220 kilometer per week) ben ik nog volop bezig met de zaak (Lopers Company Eindhoven). Als ondernemer ben ik ook gerust zo’n 50-60 uur per week bezig. Ook heb ik te maken met een wekelijkse reistijd van ongeveer 10 uur per week. Niet heel optimaal, maar we blijven strijden. Kansen creëer je zelf en als je iets wil bereiken moet je ervoor gaan. Niet alleen op het gebied van sport, maar ook op andere vlakken wil je jezelf ontwikkelen en alle potentie benutten. Zelf ben ik iemand die graag altijd bezig wil zijn. Stilzitten is echt niets voor mij. Het lopen geeft veel rust en ontspanning om het koppie te legen.’
Wat is je favoriete training en waarom?
‘5x 5 kilometer rond marathontempo! Dat is één van de kerntrainingen in de aanloop richting de marathon. Het is een stevige/zware training en daar ligt juist de uitdaging. Het is een mooi meetmoment om te peilen wat het niveau is en te bepalen wat het doel gaat worden. Een training met ‘de ventjes’ is ook altijd top! Gezamenlijk trainen en dolle pret hebben tijdens het lopen bij A.V. Attila.’
De Amsterdam Marathon volg je morgen hier.
Loop je dit jaar nog wedstrijden? Waar gaat je focus op liggen deze herfst & winter?
‘Het jaar is nog kort, dus waarschijnlijk loop ik dit jaar nog maar weinig wedstrijden. De winter staat meestal in het teken van crossjes, waaronder het NK Cross. De Zevenheuvelenloop staat ook nog op de planning. Begin volgend jaar zijn de Egmond Halve Marathon, het NK 10 kilometer in Schoorl en de CPC-Loop Den Haag mooie wedstrijden om te overwegen. Ik heb dit jaar voor het eerst ook wat MiLa-afstanden (800 m, 1500 m en 3000 m) toegevoegd aan de voorbereiding. Die snelheid was mij goed bevallen en ik zal die erin houden. Daarnaast is het leuk om de focus af en toe wat te verleggen, door weg, baan, cross en trail te combineren.’
Wat gaat je volgende marathon worden? Hoeveel rek zit er nog in je marathontijd denk je?
‘Vooralsnog staat Rotterdam als volgende marathon gepland. Een marathon in Nederland is wat makkelijker te combineren met werk. In de volgende voorbereiding zal ik waarschijnlijk wat minder wedstrijden lopen en deze vervangen voor wat gerichtere marathontrainingen. De marathon blijft een magische afstand, waarin veel kan gebeuren en alles op zijn plek moet vallen (vorm, fitheid, weer, voeding, groepje, weersomstandigheden etc.). Hoeveel verbetering er nog mogelijk is, hangt af van hoe consistent de trainingen kunnen blijven behouden. Het doel is het behalen van de 2:20-grens en daar naartoe te werken in kleine stapjes.’
Foto’s: Bjorn Parée & Erik van Leeuwen
- De favoriete alternatieve trainingen van Niels Esmeijer
- Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze winter
- Rising Star: Jochem Wiersma
- Kiplimo verpulvert eigen wereldrecord in Zevenheuvelenloop
- Doe de test: welke supplementen kunnen jou helpen?