Blog voor hardloopnetwerk.
Door: Monique van de Velde (@runningwithmo)
Hoewel de winter voor mijn gevoel alweer ten einde loopt (iets met kerst dat alweer voorbij is), beginnen de temperaturen nu pas echt te dalen (HELP). Ondanks dat er zat mensen zijn die houden van de kou en niet kunnen wachten op een berg sneeuw, is het voor een hardloper soms de motivatie die onder een berg sneeuw verdwijnt. Maar nee, laat kou niet je niet stoppen..: BEAT IT. Ik geef je 7 tips waar je aan moet denken als je gaat hardlopen in de kou!
TIP 1: LAGEN STAPELEN
Voorkom blessures en houd je lichaam warm. In de kou heeft het lichaam meer moeite om warm te worden. Dit kan leiden tot stijfheid (ofwel lopen als een hark), maar ook zijn spieren en weefsels vaak minder goed doorbloed. Door de verslechterde doorbloeding en de harkenloop, is de kans op blessures groter. Je lichaam goed warm houden met voldoende kleding is dus een pré. Tip: trek verschillende lagen kleding aan. Zelf trek ik altijd een ondershirt met lange mouwen plus TWEE outdoor-jasjes over elkaar aan (ik ben dan ook wel een mega koukleum). Mocht je tijdens je run toch langzaam een uiteenspattende tomaat worden, dan is dat extra vest zo weer uit toch?
TIP 2: HOGE SOKKEN
Een warm lichaam houdt meer in dan alleen je core en benen: vergeet je enkels niet! Zij horen net zo goed bij je lichaam, alleen worden deze plekjes toch vaak vergeten als het om kleding gaat. Draag dus tijdens de kou hoge sokken en voorkom bevroren achillespezen (bij wijze van spreken dan). Want ehh.. een achillespeesblessure is wel het laatste waar je op zit te wachten (ik weet er alles van, dat wil je NIET).
TIP 3: VOLDOENDE DRINKEN
Dit is misschien niet het eerste waar je aan denkt bij hardlopen in de kou, maar drinken is bij koud weer net zo belangrijk als tijdens je zomer run. Ook in kou kan uitdroging voorkomen, als gevolg van het zweten. Hoewel jij het misschien te druk hebt met je snottebel die aan het bevriezen is, ben jij (waarschijnlijk) wel degelijk aan het zweten onder je dikke lagen kleding. Ook tijdens hardlopen in de kou verlies je veel vocht en dit moet worden aangevuld. Daar schuilt meteen het tweede gevaar in, in koud weer hebben veel mensen minder de behoefte aan (koude) drankjes dan in warm weer. Hierdoor wordt drinken vaak bewust of onbewust “vergeten” wat de kans op uitdroging vergroot. Drinken dus!
TIP 4: HANDSCHOENEN
Deze tip heeft eigenlijk niet meer uitleg nodig dan de zin: bevroren handen zijn VERSCHRIKKELIJK. Lekker handschoentjes dragen dus! Zelf draag ik meestal thermo handschoentjes. Deze zijn dun, maar toch warm en wat mij betreft perfect voor het hardlopen!
TIP 5: DRAAG EEN MUTS
Houd je koppie warm en draag een muts. Je hoofd behoort tot de kern van je lichaam en wordt (gelukkig) goed doorbloed. Het hoofd bevat veel oppervlakkige bloedvaten en heeft daarnaast juist weinig onderhuids vetweefsel. Omdat de doorbloeding van je hoofd zo belangrijk is, zullen aderen hier minder snel vernauwen als gevolg van de kou (vaatvernauwing is een natuurlijke reactie van het lichaam om warmte binnen te houden). Hierdoor kan je via je hoofd veel warmte verliezen. Er is nog wat discussie gaande over hoeveel warmte je precies via het hoofd verliest, maar in ieder geval is het aan te raden je hoofd warm te houden. Krijg je het te warm? Trek dan de muts van je hoofd, want we willen natuurlijk ook weer geen oververhitte hoofden.
TIP 6: GOEDE WARMING-UP
Zoals ik al beschreef in tip 1 heeft het lichaam wat meer moeite met warm worden in koude omstandigheden. Je lichaam warm houden is dus een goed idee, maar om iets te “behouden” moet je het eerst “hebben”. Juist, warming-uppen dus! Zorg dat je warm genoeg bent voor je de kou instapt. Doe bijvoorbeeld wat burpees, jumping jacks of sprintjes op de plaats om te zorgen dat de doorbloeding in het lichaam toeneemt en je warm wordt. Zodra je het gevoel krijgt frisse lucht nodig te hebben, ben jij klaar om de kou te trotseren!
TIP 7: ZOEK BESTROOIDE PADEN OP
Je bent nu helemaal klaar voor een run in het bibberweer, maarehh daarmee ben je er nog niet. Nee, tijdens de kou is de kans op gladheid groot en dus ook de kans dat jij op je snufferd gaat. Helaas kun je dit niet helemaal voorkomen en blijft UITKIJKEN de belangrijkste tip. Toch heb ik zelf altijd wel een bepaalde tactiek bij hardlopen in vriesweer. Zo kies ik meestal voor “drukke” fietspaden in plaats van rustige paadjes of eenzame stoepen. Waarom? Omdat deze vaak bestrooid zijn! Minder kans op gladheid en dus minder kans om de straat van dichterbij te zien dan je van plan was.
Zo, ben jij al winterproof? Ga jij nog hardlopen met de kou? Of heb jij nog extra tips? Laat het vooral weten!
Liefs, Monique
