Met nog ruim 9 weken te gaan tot de Amsterdam Marathon leren we Shiva Zanoli beter kennen. Zij is 1 van de 4 lopers die door Polar Benelux geselecteerd is voor een begeleid traject om in Amsterdam tot een topprestatie te komen.
“Ik loop altijd ook in mijn vakanties: ik vind het alleen maar leuk om nieuwe omgevingen te ontdekken! Ik hou ervan om te (ver)dwalen in een omgeving die ik niet ken.”
Naam: Shiva Zanoli (39 jaar)
Aantal marathons: 4
Persoonlijk record: 03:55:16 (Frankfurt 2018)
Doel Amsterdam: sub-3:50
Over Shiva: Shiva heeft het altijd druk, maar toch vindt ze tijd om elke dag te lopen – in de letterlijke zin van het woord. Ze loopt al meer dan 1300 dagen achter elkaar, sinds 26 november 2015! Is ze dan nooit eens ziek? “Mijn minimale afstand is een mijl (=1,6 km), daar kan ik altijd wel tijd en energie voor vinden,” vertelt ze ons. Hoewel ze altijd actief is geweest en verschillende sporten beoefende, begon ze pas ‘echt’ met hardlopen na de bevalling van jaar zoon Ajay (nu 11). Ze is bonusmoeder van Mayna (9) en Jayden (11). Samen met haar gezin woont ze aan de rand van Hilversum, “een prachtig gebied om hard te lopen.” Shiva werkt 32 uur in de week in de psychiatrie en studeert voor haar Bachelor SPH GGZ-Agoog.
Naast hardlopen geniet ze ook van bootcamp, yoga, en trailrunnen (liefst in het buitenland!), en heeft ze al aan menig obstacle course en mud run meegedaan. Ook vóór de start van het Loop Je PR-project was ze al een Polar-fan: “Ik liep eigenlijk altijd met mijn Polar V800. Ik houd er erg van achteraf alle data te bekijken!” In tegenstelling tot Mirte en Wouter heeft Shiva de marathon van Amsterdam nog nooit gelopen – haar vorige marathons liep ze in Rotterdam, Frankfurt, Hamburg, en Cornwall. “Rotterdam was een mega bijzondere ervaring, met name door het publiek. In Frankfurt was de route en de ambiance niet zo bijzonder maar heb ik mijn sub-4 doel weten te behalen en daar ben ik mega trots op. In Hamburg liep ik op zich een mooie tijd maar door te weinig training heb ik daar weinig van kunnen genieten. Een week of 6 later liep ik een adventure marathon in Cornwall. Cornwall was een geweldig avontuur waar tijd ondergeschikt was maar waar ik uiteindelijk wonderbaarlijk lekker liep.”
“Mijn schema is vanaf deze week meer aangepast op mijn situatie en dat is heel erg fijn!”
De eerste marathonweken zitten erop! Valt het mee, of valt het tegen?
In eerste instantie vond ik het wel heftig, want ik moet 5 keer per week voor mijn doen behoorlijk lange trainingen afwerken, en dat bovenop mijn runningstreak en andere activiteiten. Afgelopen vrijdag heb ik mijn nulmeting gehad. Tijdens deze meting zijn natuurlijk de hartslagzones et cetera bepaald, maar hebben we ook goed kunnen praten over hoe mijn leven eruitziet met werk, gezin, studie en mijn streak. Mijn schema is vanaf deze week meer aangepast op mijn situatie en dat is heel erg fijn!
Wat vind je de leukste training van de week? En de minste?
De leukste training vind ik denk ik mijn lange duurloop. Lekker rustig nieuwe omgevingen ontdekken met mijn podcasts op. Even weg van alles. Ik vind de trainingen met een hoop verschillende versnellingen het minst leuk om te doen. Ik ben het niet gewend en het kost me extra energie om steeds te bedenken wat ik moet doen. Gelukkig staat het allemaal wel goed in mijn Polar Vantage V Titan geprogrammeerd, dat scheelt heel veel.
Ga jij nog op vakantie en zo ja, hoe combineer je dat dan met je trainingen?
Ja ik ga inderdaad nog een week naar Mallorca. Ik ga mijn trainingen gewoon lekker vroeg in de ochtend doen daar. Ik loop altijd ook in mijn vakanties: ik vind het alleen maar leuk om nieuwe omgevingen te ontdekken! Ik hou ervan om te (ver)dwalen in een omgeving die ik niet ken.
De Polar Vantage V Titan meet je hartslag zowel in de pols als via de H10 borstband. Welke gebruik jij?
Tijdens mijn trainingen van Gert-Jan [Wassink, Polar-coach, red.] doe ik mijn hartslagband om, omdat die toch meer accuraat is. Al ben ik hem ook wel eens vergeten. Op mijn “streak” loopjes loop ik vaak zonder. Mijn marathontrainingen zijn bijna allemaal op hartslag dus ja, daar let ik goed op. Tijden mijn streak-loopjes draait het momenteel met name om actieve rust, dus probeer ik er dan ook op te letten dat ik in Zone 1 blijf.
“Zelfs als ik mega moe ben, voel ik me beter na even een mijl een frisse neus halen en bewegen.”
Is coach Gert-Jan daar wel blij mee? Want: hoe zit het dan met rustdagen?
Ik denk dat hij het in eerste instantie niet vond helpen, maar na ons gesprek van afgelopen vrijdag wel beter begrijpt. De run streak is voor mij een gewoonte geworden, eigenlijk net als tandenpoetsen ofzo. Gewoon iets dat je doet, ook als je geen zin hebt. Al komt maar weinig voor dat ik echt geen zin heb: ik ben me er zo van bewust dat hardlopen me altijd wat oplevert. Zelfs als ik mega moe ben, voel ik me beter na even een mijl een frisse neus halen en bewegen. Actieve rust zeg maar. We hebben afgesproken dat ik mijn runstreak loopjes in z1 doe en dan is het prima. Ik doe dit al ruim 3.5 jaar en dat gaat prima.
Coach Gert-Jan over Shiva:
“Shiva is een actieveling, die doet van alles.Haar streak is toch ook wel bijzonder. Haar duurvermogen is best goed ontwikkeld, doordat ze eigenlijk dagelijks een klein stukje loopt. Haar lage hartslagzones zijn daardoor best wel oké: er gebeurde tijdens de test qua lactaatontwikkeling eigenlijk nog niet zo heel veel in het begin. Ze scoorde zelfs bij een snelheid van 12 kilometer per uur nog maar een lactaat van 1,7, hartstikke goed. Alleen daarna zag je wel dat ze hele grote sprongen ging maken in haar zones en lactaat. Dat laat zien dat ze veel rustig heeft gelopen. En ook bij Shiva zag ik weer een korte range – ze heeft altijd binnen een range van zo’n 20 hartslagen getraind. Ze moet beter leren lactaat weg te bufferen uit haar lichaam, want bij een klein stukje zuurstofschuld verzuurde ze behoorlijk door en schoot haar hartslag omhoog. Dus dat is nog een mooi ontwikkelingspunt.”
Over het Loop je PR-Project:
Frans Hendriks, Shiva Zanoli, Mirte Leloup en Wouter Hordijk zitten middenin hun trainingen voor de Amsterdam Marathon. Allemaal hebben ze al meerdere marathons gelopen, maar kan het nog harder met professionele begeleiding via de data van de Polar Vantage V Titan, de kennis en kunde van coach en topatleet Gert-Jan Wassink en de mentale steun van 8-voudig wereldkampioen schaatsen Erben Wennemars? De komende maanden kun je hun voortgang elke vrijdag volgen via onze website. Natuurlijk zijn de atleten ook te vinden op social media!
