Hoe trainen topatleten? In deze rubriek geven de beste atleten uit Nederland en België een unieke en gedetailleerde kijk in hun trainingsweek, met deze week Lara Baars (21 jaar).
Aansluitend aan het EK Atletiek vindt in Berlijn van maandag 20 augustus tot en met zondag 26 augustus ook het EK Para-Atletiek plaats. Lara Baars is een van de 19 Nederlandse atleten die hiervoor geselecteerd is, en doet mee aan zowel kogelstoten als discuswerpen in de categorie F40. De ‘F’ staat voor Field (veldnummers), de 40 staat voor kleine atleten (atleten met de groeistoornis achondroplasie). Lara begon eind 2013 na een Paralympische Talentendag op Nationaal Sportcentrum Papendal met atletiek en specialiseert zich in de werponderdelen. Ze bezit de nationale records in zowel kogelstoten, discuswerpen als speerwerpen. Bij de Wereldkampioenschappen in Doha in 2015 behaalde ze een zilveren medaille op kogelstoten en bij de Paralympische Zomerspelen in Rio een bronzen medaille op datzelfde onderdeel. Ze is dus zeker een kanshebster voor het podium in Berlijn. Hieronder volgt Lara’s weekindeling tussen 23 juli en 29 juli van dit jaar.
Trainingsweek Lara Baars maandag 23 juli tot en met zondag 29 juli 2018
Maandag: ‘Tijdens de ochtendtraining ging ik discuswerpen. Tijdens de middagtraining stond er arm-krachttraining op de planning.’
Dinsdag: ‘Tijdens de ochtendtraining ging ik kogelstoten. Tijdens de middagtraining stond er been-krachttraining op de planning.’
Woensdag: ‘Op woensdag hebben wij altijd rustdag. Op de rustdag werk ik wat uurtjes bij NOC*NSF.’
Donderdag: ‘Vandaag hadden we een persdag op Papendal voor de Europese Kampioenschappen volgende maand. Daarom ging ik in de ochtend kogelstoten. In de middag deden we wat circuitjes voor de buikspieren.’
Vrijdag: ‘In de ochtend stond er weer een krachttraining op de planning waarin been- en armtraining werden gecombineerd. In de middag heb ik een fietstraining gedaan om de conditie en explosiviteit ook op peil te houden.’
Zaterdag: ‘Op zaterdag heb ik een rustige fietstraining gedaan om toch een beetje in beweging te blijven, maar niet heel zwaar te trainen. En in de middag heb ik vooral gerekt en wat buikspieren gedaan.’
Zondag: ‘Vandaag heb ik rustdag en dus ook een klein beetje weekend.’
Toelichting op Trainingsweek
‘Volgende maand zijn de Europese Kampioenschappen in Berlijn van 20 tot en met 26 augustus. Deze weken gebruik ik dan ook nog om wat goede en ‘zware’ trainingen te doen om beter en sterker te worden. Kogelstoten is een heel technisch en daardoor soms ingewikkeld onderdeel. De trainingen gaan goed, maar het moet allemaal nog een beetje bij elkaar komen. Daarom maakt dat de trainingen op dit moment soms wel moeilijk, maar daardoor ook juist heel leuk en goed. Ik merk dat ik steeds beter word. De krachttrainingen zijn altijd zwaar, maar ik vind krachttraining ook heel erg leuk. Het is leuk om met gewichten te tillen en te kijken hoe sterk je bent.’
‘Aanstaande vrijdag 3 augustus heb ik nog een wedstrijd in Utrecht om weer even het wedstrijdgevoel op te roepen. Daarna zal ik me volledig richten en te focussen op de Europese Kampioenschappen. Daar heb ik heel erg veel zin in. Ik voel me goed en sterk en ik geloof dat de komende weken alleen nog maar versterkt wordt. Jullie kunnen mijn weg naar de Europese Kampioenschappen, maar ook daarna naar de Wereldkampioenschappen en de Paralympische Spelen volgen via mijn Instagram en Twitter pagina, @larabaars.’
Foto’s: Instagram Lara Baars